Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Stegno maščobo je rezerva maščobe, ki jo ima ženska
- Zakaj se je težko znebiti stebelne maščobe?
- 1. Pričakujte preveč hitro z rezultati
- 2. Ne izbira pravega tipa vadbe
- 3. Prezrite prehrano
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Prevelika masa stegna naredi velikost stegna večja. Seveda je to problem za večino ljudi, zlasti za ženske. Morda ste med tistimi, ki se pogosto pritožujejo, da je velikost stegna prevelika. Bodisi, koliko delaš čepenje ali vadite, boste imeli stegensko maščobo, ki se kopiči in naredi vaše noge velike.
Kakšni so razlogi, zaradi katerih je nekdo - še posebej ženska - težko obrniti stegna? Zakaj je težko odstraniti stegensko maščobo?
Stegno maščobo je rezerva maščobe, ki jo ima ženska
Če opazite, imajo ženske običajno večje stegne in medenico v primerjavi z moškimi. To kopičenje maščobe na dnu se dejansko zgodi vsem ženskam. Hormoni, ki so v lasti žensk in povzročajo kopičenje teh maščob. Ženske imajo veliko količino estrogena in to povzroča, da imajo ženske velika stegna, medenico in zadnjico.
Maščobe v stegnih, medenici in zadnjici so rezervne maščobe, ki so pripravljene za pogoje, ko ženske rodijo in dojijo. Tako, da ko ženska rodi in doji kasneje, ji ne bo primanjkovalo energije, ker je v stegnih, medenici in zadnjici dovolj zalog maščobe.
Torej, za tiste izmed vas, ženske, ki imajo prekomerno stegno maščobo, ne bodite sramežljivi, ker jih imajo vse ženske in se bodo zmanjšale pri rojstvu in dojenju - čeprav se ne zgodi vsem ženskam.
Zakaj se je težko znebiti stebelne maščobe?
Ne samo ženske, ki jim je težko narediti velikost svojih stegen videti manjše, ampak tudi moški. Obstajajo številne stvari, zaradi katerih se ne morete znebiti stebelne maščobe, čeprav ste naredili precej trdo vadbo, in sicer:
1. Pričakujte preveč hitro z rezultati
Ne da bi se tega zavedali, postanete nerealni in upate, da boste v nekaj športih dobili majhno velikost stegen. Odprava odvečne maščobe v telesu ni lahka stvar, ki se lahko zgodi preprosto zato, ker obiščete telovadnico 3-4 krat. Tudi če izgubite težo zaradi telesne aktivnosti v enem tednu, se obseg stegenskega obroča ne bo takoj spremenil v manjši. Kljub temu je potrebno nabrati stegensko maščobo za več časa.
2. Ne izbira pravega tipa vadbe
Vse vrste vadbe bodo dejansko povzročile kurjenje maščob, vendar bodo nekateri športi uporabljali maščobe kot celoto. Zato se vaša stegna maščoba ne bo takoj zmanjšala, čeprav se je vaša telesna masa zmanjšala.
Če se želite znebiti stebelne maščobe, morate narediti neko vrsto vadbe, ki omogoča bolj aktivne mišice stegna, tako da maksimira spali maščobe v stegnih. Lahko se voziš, plavaš, tekaš in delaš skvot. Ne samo, da lahko dajete tudi spremembe na vašem čepenju, da bi bili učinkovitejši pri gorenju maščob v stegnih.
3. Prezrite prehrano
Čeprav ste vajeni kar se da težko, se še vedno ne boste zmanjšali, če bo vaša prehrana še vedno nepravilna. Zdrava prehrana je pomembna za zmanjšanje velikosti stegen. Beljakovine so makro hranila, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic.
Vendar bodite previdni glede vrste beljakovin, ki jih izberete, viri hrane, ki vsebujejo beljakovine, imajo tudi visoko vsebnost maščob in to bo onemogočilo vaš načrt. Poskusite jesti hrano z uravnoteženo prehrano in v vaši prehrani ne pozabite na vire vlaken - zelenjavo in sadje.
