Vsebina:
- Medicinski video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
- 1. Jejte najbolj zdrave prigrizke
- 2. Zavezani prigrizki, za katere je rekel, da so zdravi
- 3. Zmanjšanje vnosa naravnih vitaminov in mineralov
- 4. Snacking, ko ni lačen
- 5. Izberite malico za pakiranje
- 6. Takoj jedite prigrizke iz velikih pakiranj
- 7. Craving niso izpolnjene
Medicinski video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
Če izgubljate težo, se lahko bojite prigrizkov. Pravzaprav je ljudem, ki so na dieti, še vedno dovoljeno prigrizek, veste. Če ste pametni pri izbiri prigrizkov in ne prenajedanju, vas prigrizek na dieti ne bo naredil maščobe ali onemogočil prehrane.
Kako, želite poskusiti prigrizek zdrav za vašo prehrano? Ne dovolite, da naredite sedem napak, ki se najpogosteje izvajajo naslednje, huh!
1. Jejte najbolj zdrave prigrizke
Tudi če se odločite za zdrave prigrizke, kot so sadje ali nizko vsebnost maščobnega jogurta, to ne pomeni, da si lahko privoščite prigrizke. Večina prigrizkov na prehrani lahko tudi oteži izgubo teže. Ker vaš zdrav obrok še vedno vsebuje kalorije ali sladkor.
Rešitev: Da ne boste jedli najbolj zdravih prigrizkov, načrtujte čas za prigrizek in poravnajte porcije, tako da ni preveč kalorij. Tako boste, ko boste želeli prigrizek, že poznali mejo.
2. Zavezani prigrizki, za katere je rekel, da so zdravi
Zdaj obstaja veliko prigrizkov, ki se tržijo z bolj zdravo obljubo. Na primer nizko vsebnost maščob, nizko vsebnost sladkorja, brez konzervansov, ekološko ali iz pravega sadja. Takšne oznake niso nujno resnične, veš. Če niste previdni in končno prevarani, lahko zaužijete prigrizke, ki imajo veliko kalorij, sladkorja, soli in maščob.
Rešitev: Preden kupite najljubši prigrizek, vedno znova preberite etiketo na embalaži. Čeprav je beseda nizka vsebnost maščob, preverite tabelo s podatki o hranilni vrednosti in se prepričajte, da je skupna vsebnost maščob zelo nizka.
3. Zmanjšanje vnosa naravnih vitaminov in mineralov
Veliko ljudi pozabi, da izpolnijo svoje dnevne prehranske potrebe, kot so vitamini in minerali. To je zato, ker se počutijo polne in so prejeli hranila iz prigrizkov med prehrano. Čeprav so hranila, kot so beljakovine, vitamini in minerali iz zdrave hrane, še vedno veliko pomembnejša za nadzor nad telesno težo kot večina prigrizkov.
Rešitev: Namesto uživanja prigrizkov, kot so kruh, sladoled ali krompir, izberite tisto, ki je precej lahka, a bogata s hranili. Na primer brokoli in kuhan korenček.
4. Snacking, ko ni lačen
Ker je to navada, si lahko še vedno privoščite prigrizek, dokler niste lačni. Prehrana je lahko tudi grda, ker jo boste večinoma jedli vsak dan.
Rešitev: Na obroku zmanjšajte obrok, da boste lahko večkrat jedli in jedli. Številne študije so pokazale, da je uživanje obrokov pogosto učinkovitejše pri odstranjevanju trdovratnih maščob.
5. Izberite malico za pakiranje
Jedo pakirane prigrizke je slastno. Na primer čokolada, čips ali pakirani sadni sok. Vendar, po mnenju nutricionista iz ZDA, Elizabeth Somer, pakirana živila, ki so bila ponovno obdelana, vsebujejo višje kalorije. Vaša teža se lahko dejansko poveča, če naključno prigrizete.
Rešitev: Izberite prigrizke, ki so najbolj naraven proces. Na primer, pripravljeni sadni sok zamenjajte s svežim sadnim sokom, ki ga pripravljate doma.
6. Takoj jedite prigrizke iz velikih pakiranj
Če ste prisiljeni jesti prigrizek, boste morda navajeni, da boste jedli neposredno iz dovolj velike embalaže. Posledica tega je, da se ne zavedate, da ste večinoma prigrizli. To je zato, ker menite, da morate v enem obroku porabiti en paket.
Rešitev: Ne jejte neposredno iz embalaže. Najprej se pomaknite v manjšo posodo in pojejte dovolj. Izogibajte se prigrizku med gledanjem televizije ali predvajanjem prenosni telefon. Ker tudi vi ne veste, da ste jedli največ.
7. Craving niso izpolnjene
Pri prigrizku na dieti lahko izberete živila, ki ne zadovoljujejo jezika. Na primer, hrepenite po krompirju in prigrizku na palicah granole. Še vedno si hrepeniš in ko ješ velik, ješ večino ogljikovih hidratov.
Rešitev: Ne, da vedno morate jesti prigrizke, ki jih vaš jezik želi. Samo pazite, da prigrizki ostanejo okusni in zdravi. Na primer, namesto da bi jedli francoski krompirček v restavraciji s hitro hrano, si doma pripravite pečen krompir.
