Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?
- Koliko vode bi morali piti vsak dan?
- Kaj vpliva na potrebe ljudi po vodi?
- 1. Dejavnost
- 2. Okolje
- 3. Bolezni ali zdravstvene težave
- 4. Nosečnost in dojenje
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Kot veste, več kot 50% našega telesa sestavlja voda. Torej moramo piti dovolj vode. Izpolnjene potrebe po vodi lahko podpirajo vaše zdravje. Koliko vode potrebujemo? Zagotovo ste pogosto slišali sporočilo o pitju 8 kozarcev vode na dan. Ali ta znesek velja za vse?
Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?
Ali ste vedeli, da vsak sistem v vašem telesu potrebuje vodo za podporo njegovemu delu? Na primer, kri vsebuje tekočine, ki prinašajo hranila v celice v vašem telesu, voda je potrebna tudi za odpravo toksinov, ki jih proizvajajo vitalni telesni organi, voda pa ustvarja tudi vlažno okolje za ušesa, nos in grlo. Torej, organi v telesu delujejo dobro. Poleg tega je voda uporabna tudi za preprečevanje ledvičnih kamnov in zaprtje.
Če telo nima vode, bodo celice v telesu težje opravljati svoje delo. Lahko tudi postanete dehidrirani. To lahko izčrpa vašo energijo in vas utrudi. Študija, objavljena v Journal of Nutrition in ki vključuje ženske, je dokazala, da lahko pomanjkanje 1.36% tekočine po vadbi vpliva na razpoloženje in koncentracijo, lahko povzroči tudi glavobole.
Koliko vode bi morali piti vsak dan?
Očitno je, da se potrebe po vodi vsake osebe lahko razlikujejo. Čeprav pogosto slišite sporočila o pitju 8 kozarcev vode na dan, ne bodite preveč fiksirani na to. Morda boste morali piti manj vode ali preseči to priporočilo. Toda, na splošno, pitje 8 kozarcev vode na dan (približno 2 litra) lahko zadovolji potrebe ljudi po vodi. To sporočilo je enostavno zapomniti. Torej vam to sporočilo še naprej posredujemo.
Vendar pa lahko presodite, koliko vode potrebujete. Zahteve za vodo se razlikujejo med posamezniki. Najboljše je pijte vsakič, ko se počutite žejeni, tako da so vaše potrebe po vodi izpolnjene.
Žeja je signal vašega telesa, ki pravi, da vaše telo potrebuje vodo. Spoznajte vsak znak vaše žeje. Če sledite tem namigom, je lahko voda, ki jo pijete v enem dnevu, manj kot 8 kozarcev ali celo več. Če čutite, da je vaše telo dovolj hidratizirano, vam ni treba piti 8 kozarcev vode. In ne potrebujete, da bi se zadrževali tudi, če se počutite žejeni po pitju 8 kozarcev vode ves dan.
Oglejte si tudi barvo urina, da ugotovite, ali imate dovolj vode ali ne. Če vaše potrebe po vodi niso izpolnjene, bo vaš urin temnejše barve. To pomeni, da morate piti več tekočine.
Kaj vpliva na potrebe ljudi po vodi?
Obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na potrebe ljudi po vodi. Ti dejavniki so:
1. Dejavnost
Če naredite veliko aktivnosti, kot je vadba, ki povzroča veliko znojenja, morate piti več vode. Zakaj? Več vode, ki vstopi v vaše telo, se uporablja za nadomestitev telesnih tekočin, ki so izgubljene z znojem.
2. Okolje
Če je vreme vroče ali vlažno, boste potrebovali več vode, ker se zdaj več znojite. Tudi, če živite na višini 2500 metrov, boste morda potrebovali še več vode. Na tej višini običajno pogosteje urinirate in dihate hitreje, tako da se izgubi več telesnih tekočin in jih morate nadomestiti.
3. Bolezni ali zdravstvene težave
Če imate zvišano telesno temperaturo, bruhanje ali drisko, bo vaše telo sprostilo več tekočine. Torej potrebujete več tekočine, ki vstopijo v vaše telo. Vendar pa lahko nekatera stanja, kot so srčno popuščanje, bolezen ledvic in jetrna bolezen, povzročijo, da morate omejiti vnos vode.
4. Nosečnost in dojenje
Med nosečnostjo in dojenjem ženske potrebujejo več vode za zadovoljevanje svojih potreb po tekočini. Obstaja veliko sprememb v telesu nosečnic, tako da se potrebe po tekočini nosečnic prav tako povečajo. Doječe matere potrebujejo tudi več vode za proizvodnjo mleka.
