Vsebina:
- Medicinski video: Holy Spirit
- Plum plum je super-bogato sadje
- Je res, da lahko jedo slive izgubijo težo?
- Ne dajte prednosti slive kot diete
- Večina uživa slive, ki povzročajo neželene učinke
- Hranite zdravo in vestno vadbo
Medicinski video: Holy Spirit
Obstaja 1001 načinov, ki obljubljajo, da lahko hitro izgubite težo. Če ste dokaj aktivna oseba sebe na družabnih omrežjih boste morda opazili, da številne spletne trgovine prodajajo suhe slive (suha) v pakiranjih ali v ustekleničenih različicah soka, ki naj bi bili učinkoviti za hujšanje.
Slive ali slive na splošno so zdrave. Ali je to kislo vijolično sadje res učinkovito za zmanjšanje prekomerne telesne teže?
Plum plum je super-bogato sadje
Slive so na splošno varne za uživanje, ker vsebujejo več kot 15 vitaminov in mineralov, ki koristijo telesu, vključno z:
- 170 mcg železa na 100 gramov sliv, da bi preprečili anemijo.
- 9,5 mg vitamina C na 100 gramov sliv, da bi zadovoljili 10% dnevnih potreb.
- 1 gram vlaken za lažjo prebavo.
- 157 mg kalija, kar pomaga vzdrževati stabilnost krvnega tlaka.
- 278,50 mcg bora, da se prepreči tveganje za osteoporozo.
Poleg tega ena sliva zagotavlja majhen delež vitaminov B, fosforja in magnezija. Slive je obogatena tudi z edinstveno vrsto sladkorja, imenovanega sorbitol, ki lahko stimulira prebavni sistem telesa.
Različne dobre hranilne snovi, ki jih vsebujejo te slive, delujejo skupaj, da združijo toliko koristi za zdravje. Začenši s preprečevanjem zaprtja za zniževanje holesterola in krvnega sladkorja.
Plum vsebuje tudi visoke antioksidante, ki se lahko izognejo poškodbam telesnih celic zaradi učinkov prostih radikalov.
Je res, da lahko jedo slive izgubijo težo?
Plum naj bi bil dober sadni prigrizek za prehrano zaradi minimalnih kalorij. Ena sveža sliva, ki tehta 100 gramov, vsebuje 30-45 kalorij.
Slive vključujejo tudi živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se boste počutili polni dlje, tako da boste zmanjšali nepotreben dodatni vnos kalorij. Suha sliv vsebuje tudi več vlaknin, kar je 7 gramov vlaknin na 100 gramov teže sadja.
Poleg tega imajo slive nizek indeks glikemičnega indeksa. To je, čeprav okus sladke slive, to globoko vijolično sadje ne bo povečalo vaše ravni sladkorja v krvi takoj drastično. Preprečevanje nenadnega povečanja sladkorja lahko ohrani apetit pred prenajedanjem.
Predpostavka o slivah kot prehranski hrani izhaja tudi iz vsebnosti sladkorja sorbitola. Sorbitol je odvajalo, imenovano tudi laksativ, ki lahko pomaga telesu, da hitreje odteka več odvečne vode z bolj tekočim postopkom BAB.
Ne dajte prednosti slive kot diete
Na prvi pogled se zdi, da imajo slive precej obetaven potencial kot hrana za hujšanje.
Vendar to še ne pomeni, da lahko sadje sliv preoblečete med prigrizke, medtem ko še vedno veliko jeste, ker menijo, da je sadje minimalne kalorije. Večina jedo slive bo povečalo vaš vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, ki niso potrebni, zato ne bo učinkovita pri prehrani.
Še posebej, če izberete različico soka. Sok iz sliv ima višje kalorije kot drugi sadni sokovi. Kozarec soka brez sladkorja lahko vsebuje okoli 180 kcal. Primerjajte to z enakim delom pomarančnega soka, ki vsebuje le 45 kalorij.
Poleg tega se kalorije v obliki tekočine (sadni sok) prav tako počutijo manj polne, kot če jeste sveže sadje. To pogosto povzroči porabo prekomernega sadnega soka.
Večina uživa slive, ki povzročajo neželene učinke
Poleg nepotrebnega povečanja kalorij bo uživanje slive večinoma zaradi lulledov s trditvami o prehranskih oglasih dejansko tvegalo pojav neželenih stranskih učinkov v vaši prebavi.
Vsebnost sorbitola in vlaken v slivah lahko sproži prekomerno proizvodnjo želodčnih plinov, zaradi česar je želodec bolan. Narava odvajalnih sliv lahko povzroči tudi drisko ali celo sproži zaprtje, če je ne uravnotežite s pitjem veliko vode.
Hranite zdravo in vestno vadbo
Ne, da ne moreš jesti slive. Slive so še vedno zdravo sadje in se dobro zaužijejo, da zadovoljijo vaše dnevne prehranske potrebe.
Vendar pa ne dajajte slive edini način, kako lahko prehranjujete, ne glede na druge dejavnike. Dobra prehrana je dejansko sestavljena iz zdravih prehranjevalnih navad, uravnoteženih in uravnoteženih z dosledno vadbo.
