Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Kaj je pegan prehrana?
- Pravila za prehranjevanje s prehrano
- 1. Uživate lahko v vseh vrstah sadja in zelenjave
- 2. Jejte pusto živalsko beljakovino
- 3. Izberite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
- 4. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo glikemičnega indeksa in mlečnih izdelkov
- Lahko pegan prehrana je učinkovit način, da izgubijo težo?
- Opozoriti pred poskusom prehranjevanja
Medicinski video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Prekomerna telesna teža ne samo zmanjšuje vaše zaupanje, ampak tudi ni dobro za vaše zdravje. No, naraven način za izgubo teže je z redno prehrano in telesno vadbo. Morda vas zanima peganova prehrana, ki je trenutno v porastu. Je pegan prehrana, vključno z učinkovitimi načini, da izgubijo težo? Izvedite odgovor spodaj.
Kaj je pegan prehrana?
Pegan prehrana je kombinacija dveh vrst priljubljenih diet, in sicer paleo (prehrana brez glutena) in vegan (prehrana brez živalskih proizvodov). To prehrano je uvedel dr. Mark Hyman, direktor centra v Clevelandski kliniki in znan pisatelj. Tako kot večina drugih prehranskih sestavin ima tudi peganova prehrana pravila.
Pravila za prehranjevanje s prehrano
Mascha Davis, RD, nutricionistka in predstavnica Akademije prehrane in dietetike, je pojasnila, da pegan prehrana ureja združevanje hrane na dan, in sicer:
- Pet skodelic ali več zelenjave
- Štirje obroki živil, bogatih z ogljikovimi hidrati
- Tri obroke živil, bogatih z beljakovinami
- Dva obroka hrane z zdravimi maščobami
- Ena pošiljka mlečnih nadomestkov
Pravila za združevanje hrane je treba načrtovati v treh obrokih, preostanek pa v dveh prigrizkih. Meso in ribe so lahko del jedilnika, vendar v zelo majhnih količinah. Vendar pa obstajajo številne stvari, na katere morate biti pozorni v tej prehrani.
1. Uživate lahko v vseh vrstah sadja in zelenjave
Če sledite pegan prehrani, lahko uživate v skoraj vseh vrstah zelenjave in sadja. Vendar so pravila določena za zelenjavo in sadje s številko glikemičnega indeksa pod 69, kot so špinača, brokoli, jabolka, pomaranče ali breskve. Če želite izvedeti, kakšen je glikemični indeks v hrani, glejte pojasnilo v članku na tej povezavi.
2. Jejte pusto živalsko beljakovino
Popolna beljakovina se nahaja v živalskem mesu, kot so piščanec, govedina, ribe in jajca. Vendar ne bi smeli jesti samo mesa, izbrati meso, ki je bilo odstranjeno (pusto meso in koža). Poleg tega izberite krave, ki se hranijo s travo, ribami ali drugim mesom brez antibiotikov.
3. Izberite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Zdrave maščobe so pomembne za zdravje vašega srca in možganov. Torej, če ste podvrženi prehrani s to vsebino, je to lahko možnost. Uživate lahko v avokadu, oljčnem olju in različnih vrstah fižola ali kvinoje. Najpomembnejša stvar je, da ne vsebuje glutena.
4. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo glikemičnega indeksa in mlečnih izdelkov
Čeprav lahko uživate v skoraj vseh vrstah zelenjave, sadja in gomoljev, če se vam glikemični indeks bolje izognete. Na primer krompir, sladki krompir, buče ali pesa. Za vire ogljikovih hidratov je bolje izbrati rjavi riž.
Poleg tega morate omejiti uživanje različnih živil, kot so jogurt, granola ali edamame. Ta živila lahko povzročijo veliko plina in napenjanje.
Lahko pegan prehrana je učinkovit način, da izgubijo težo?
Pravila za prehranjevanje s pegan prehrano vam lahko pomagajo zapolniti dlje, zmanjšati lakoto. Delež hrane se bo še zmanjšal, zaradi česar bo telo kurilo več maščobe za dejavnosti.
Vsaka prehrana, vključno s prehrano pegan, je lahko učinkovit način, da izgubijo težo, dokler je to pravilno. Razlog za to je, da skoraj vse prehrane uporabljajo pravila za uživanje več kot nekaj kalorij. Uspeh prehrane je dejansko odvisen od vsakega posameznika, zlasti pri vzdrževanju prehrane in kompenzaciji z ustrezno telesno aktivnostjo.
Tako je učinkovit način za izgubo telesne teže ključ do urejanja zdravih prehranjevalnih vzorcev, ki jih spremlja redna vadba. Dokler ste disciplinirani pri izpolnjevanju pravil peganove prehrane, lahko izgubite težo.
Opozoriti pred poskusom prehranjevanja
Preden greste na dieto, morate dobro razumeti stanje telesa in prehranska pravila. Zmanjšanje ali spreminjanje prehranjevalnih navad lahko nenadoma poveča apetit. To je vsekakor v nasprotju s prehrano in dejansko povečuje telesno maso. Da bi zmanjšali ali spremenili prehranjevalne navade v skladu s prehranskimi predpisi, počasi počnite.
Poleg tega lahko nezaužitje mlečnih izdelkov povzroči nastanek beljakovin za izgradnjo mišic. kalcija in vitamini v telesu. To lahko povzroči, da vaše telo nima različnih pomembnih hranil. Torej, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite pegan prehrano.
