6 Easy Nasveti za povečanje Push Up grofov od dneva do dneva

Vsebina:

Medicinski video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Želite imeti močne in dobro oblikovane mišice? Lahko poskusite narediti push ups redno. Ko potisnete navzgor, so vključeni trije deli mišice, in sicer mišice rame, prsnega koša in triceps (mišice za nadlakti). Seveda, da bi dobili optimalne rezultate morate še naprej Brusiti vaše push up sposobnosti vsak dan. Morda, ko boste začeli z vadbo, lahko naredite le 10 potisnih oken, za naslednjo vajo pa boste lahko prešteli več. Potem, kako od časa do časa dodajate prave potisne zmogljivosti?

Nasveti za dodajanje pravih potisnih možnosti in ne povzročanje poškodb

1. Izvedite pravilno tehniko push up

Preden se osredotočite na povečanje zmogljivosti push-up, se prepričajte, da ste opravili pravilno tehniko push-up. Če niste prepričani, se najprej osredotočite na tehniko push-up.

To počnite počasi, ne da bi hiteli premiki. Občutite, kako naj se gibanje izvaja. Neuporaba pravilne tehnike bo dejansko povzročila poškodbe nekaterih delov telesnih mišic.

Ko ste sposobni narediti pravilne push up-e, ugotovite, koliko ponavljanj si lahko privoščite. Na primer, za 2 minuti, koliko končnih odtisov lahko opravite. Od tam lahko v prihodnosti dosežete samo naslednje cilje.

2. Začnite z rutinskimi osnovnimi vadbami push up

Vsak dan redno izvajajte push-up vaje, tako da določite, na kateri dan boste izvajali vaje. Naredite osnovne vaje s tremi sklopi ponovitev, ki počivajo vsak 30 sekund.

Vsak teden nadaljujte in dodajte število ponovitev za vsak niz, ki ga naredite 2-3 krat. Preden začnete push-up vadbo, se najprej ogrejte, kot je tek, kolesarjenje ali skakanje.

3. Uporabite dodatna bremena za vlečne sklepe

Da bi vaše mišice dobile več dviganja uteži, ga lahko trenirate z dodatkom balasta. Na primer, uporabite balast telovnik ali uporabite nahrbtnik, ki vsebuje pesek. To dodatno breme bo povzročilo, da boste morali delati bolj ekstra, potem pa se boste počutili lažje, ko bo tovor spuščen.

Če želite dodati balast, se prepričajte, da je vaša osnovna tehnika push-up pravilna, ne pustite, da balast ogrozi hrbet zaradi tehnične napake.

kardio brez orodja

4. Naredite različne potisne gibe

Ko naredite pravilne sklepe, lahko povečate mišične sposobnosti z različnimi vajami. Na primer, začenši z delom dvignjenega stopala, ploskanjem med ponovitvami potiskanja navzgor (plyometric push-ups), ali dviganje ene noge med sklepi nagib potisnite navzgor na robu klopi in tako naprej.

Poleg položaja lahko spreminjate tudi postavitev vaših rok, ko delate potisne gibe, tako da se potisna sposobnost poveča. Če naredite potisne vzmeti s položajem komolca, ki se držijo telesa (zaprtega), ne odprete v stran, boste bolj delali.

Začnite delati potisni položaj iz zaprte roke, dokler po dolgem času ne odprete rok, položaj komolcev stran od telesa. Ali pa obratno. Prav tako spremenite intenzivnost vaših push-up vaj, da se prilagodite moči, ki jo imate.

5. Končajte vadbo push up z vajami na deski

Še en način za povečanje števila push-upov je v zadnji minuti push-up vaj. To je storjeno za povečanje mišične moči in usposabljanje stabilnosti osrednjih mišic, ki so zelo potrebne, ko delamo sklece.

Plank je zelo trenira jedro mišice, še posebej želodec, da bi bilo čedalje. To je zelo pomembno za sklece, ker morate pri potiskanju upreti trebušne mišice, da se ne držijo vzmetnice.

Poskusite jo za vaje za desko vsaj 30 sekund do zadnje minute med vlečenjem push-up.

6. Dovolj počitek

Če vadite push up, dokler niste popolnoma izčrpani, dajte svojemu telesu čas počitka vsaj en dan za optimalno okrevanje.

Če se prisilite, da boste nadaljevali z vadbo push-up, ko se vaše telo počuti zelo utrujeno, ne bo izboljšalo vaših push-up sposobnosti. To lahko dejansko privede do zmanjšanja mišične moči in vzdržljivosti.

6 Easy Nasveti za povečanje Push Up grofov od dneva do dneva
Rated 4/5 based on 824 reviews
💖 show ads