Vsebina:
- Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
- Mikro ali makro hranila, katera hranila so najpogostejša pri postu?
- Kaj pa, če človeku manjka?
- Koliko hranil potrebujete, da bi hranila v telesu ostala budna med postom?
Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
Hrana z dobro prehrano je zelo potrebna telesu, še posebej, če preživijo post. Pri postu se pojavijo številne spremembe v telesni funkciji. zato mora biti prehrana telesa pri postu zelo previdna, da boste vedno ostali zdravi, močni in energizirani med postom. Katere telesne hranilne snovi so potem najboljše za uživanje? Makro prehrana ali mikrohranila?
Mikro ali makro hranila, katera hranila so najpogostejša pri postu?
Če ste še vedno zmedeni, sta makro in mikro hranila dve vrsti prehranskih potreb, ki jih je treba izpolnjevati vsak dan. Makro prehrana je hranilo, ki ga sestavljajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Medtem ko so mikrohranila snovi, ki so sestavljene iz vitaminov in različnih vrst mineralov.
Ti dve hranilni snovi sta seveda enako pomembni za telo, toda to, kar je drugačno, je količina, ki jo telo potrebuje v enem dnevu. Kot že ime pove, so makro hranila nujno potrebna več kot mikrohranila.
Za en dan potrebujete makro hranila, ki ustrezajo vašim kaloričnim potrebam, medtem ko so mikrohranila hranila, ki igrajo vlogo pri izgradnji sistema za podporo telesa, kot je imunski sistem. Torej, pravzaprav nihče nima predikata, ki je pomembnejši ali ga je treba porabiti več, ker so makro in mikro hranila enaka, kot jo potrebujete, ko postimo.
Kaj pa, če človeku manjka?
Če prehrane ne načrtujete dobro, boste izgubili obe vrsti hranil - makro in mikro hranila. Morda boste, ko boste doživeli pomanjkanje makrohranil, hitro doživeli zdravstvene težave v primerjavi s pomanjkanjem mikrohranil.
Razlog za to je potreba po večjih makrohranilih kot mikrohranil, tako da, ko vam manjka malo, pridejo do vaših zdravstvenih težav. Vendar to ne pomeni, da se pri pomanjkanju vitaminov in mineralov ne pojavljajo zdravstvene težave.
Dokaz, ko koža posti pogosto postane suha ali se pojavi anemija. To stanje lahko povzroči, ker v telesu manjkajo vitamini in minerali. Zato morate biti pametni pri upravljanju in uravnoteženju teh dveh vrst hranil.
Koliko hranil potrebujete, da bi hranila v telesu ostala budna med postom?
To ni pomembno, vaše makro hranilne snovi potrebujete, ko postite z običajnimi dnevi. Spodaj je vodilo za potrebo po makrohranilih za zdrave ljudi - ljudje, ki imajo v preteklosti določene bolezni, bodo imeli različne potrebe.
- Ogljikovi hidrati: 45-60% kaloričnih potreb
- Beljakovine: 10-20% kaloričnih potreb
- Maščobe: manj kot 30% kalorij
Medtem pa se mikrohranila, ki vsebujejo različne vrste vitaminov in mineralov, ne razlikujejo med svojimi potrebami pred in med postom. Morate najti mikrohranila v različnih vrstah zelenjave in sadja.
Zato ne pozabite vedno vstaviti zelenjave v jedi in sadje v prigrizkih, da se izognete pomanjkanju prehranjevanja telesa, ko postite.
