Vsebina:
- Medicinski video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del
- Ali se lahko med postom zmanjša za 5 kg?
- Izračunajte in omejite število kalorij v zori in hitro razbijanje
- Vadite za 5 kg pri postu
Medicinski video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del
Mesec posta je lahko pravi trenutek, če želite izgubiti težo. Še posebej, če imate določeno ciljno težo, da izgubite težo. Razlog za to je, da boste, ko postite, lažje nadzorovati prehrano. Pri tem lahko poskusite s 5-miligramskim teškim metom, ko boste postili, z zmogljivo metodo.
Ali se lahko med postom zmanjša za 5 kg?
Morda ste že slišali, da lahko Ramadan ustvari telo. To je res, še posebej, če ne morete vzdrževati prehrane in življenjskega sloga skozi ves post. Če pa ste disciplinirani pri pravilni prehrani, lahko med postom močno izgubite 5 kg.
Ko postite, ne dobite glukoze iz hrane in pijače več ur. Nato bo telo iskalo druge vire energije, razen glukoze. Energijski vir za zamenjavo glukoze, vaše maščobne zaloge.
Torej, da teorija deluje in vpliva na vaše telo, je treba upoštevati več stvari, če želite, da boste izgubili 5 kg pri postu. Prvič, še vedno morate biti pozorni na raven porabljenih kalorij v enem dnevu. Drugič, še vedno morate izvajati tako, da pride do izgorevanja maščob.
Izračunajte in omejite število kalorij v zori in hitro razbijanje
Če imate specifičen cilj 5 kg, morate svoj vnos kalorij omejiti na 1.300 do 1.500 kcal na dan. To je odvisno od vaše telesne mase in trenutnega zdravstvenega stanja.
Skupne kalorije, ki jih potrebujete na dan, je treba razdeliti na tri obroke. Prvi je sahur, potem ko se hitro zlomi, in zadnji po molitvi Tarawih (ali pred spanjem). Ne pozabite, ne zamudite sahurja!
Sahur lahko zaužijete skupaj s 600 kcal. Potem, ko pride do prekinitve posta, lahko jedo prigrizke ali hrano s skupno količino 400-500 kcal. Po molitvi Tarawih lahko jeste skupaj s skupno 500-600 kcal.
Vadite za 5 kg pri postu
Z vnosom od 1.300 do 1.500 kcal na dan morate še vedno vaditi, da boste kalorije spali. Ker pa, ko postite, ne morete piti ali jesti neposredno, da bi nadomestili izgubljeno energijo, morate le enkrat dnevno izvajati.
Najboljši čas za vadbo med postom je pred prekinitvijo posta. Tako boste lahko po vadbi takoj napolnili energijo s kalorijami, ki se hitro razbijejo. Priporočena vrsta vadbe je intervalni trening visoke intenzivnosti za 30 minut na dan. Ta vaja ne traja veliko časa, ker pa se intenzivnost spreminja, kurjenje kalorij postane največje.
Če želite narediti to vajo, začnite z zmerno intenzivno vadbo, kot je tek štiri ure. Nato nadaljujte s hitrim tekom s precej zahtevnim terenom, kot je enominutni vzpon. Ti dve različici trajajo skupno pet minut. Različico ponovite šestkrat, tako da je skupni čas, ki ga vadite, 30 minut vsak dan.
