Vsebina:
- Medicinski video: Kakšna je zdrava hrana za malčke
- Kadarkoli jedo malčka?
- Za glavne obroke:
- Za interlude hrano:
- Delež prehranjevanja malčkov
- Osnovna hrana
- Živalske jedi
- Zelenjavne priloge
- Zelenjava in sadje
Medicinski video: Kakšna je zdrava hrana za malčke
Nekateri starši skrbijo, da njihovi otroci, ki so še vedno malčki, niso dobili dovolj hrane. Obstajajo tudi tisti, ki se bojijo, da bodo njihovi otroci jedli toliko, da bodo njihovi obroki omejeni. Hranjenje otrok, mlajših od pet let, ni samovoljno. Delež mora biti po potrebi v obdobju rasti. Razumevanje velikosti obroka otrokovega malčka je zelo pomembno za zagotovitev, da vaš otrok dobi pravo količino hrane. Torej, kakšen je delež jesti malčke in kdaj naj otroci jedo? Glejte opis spodaj.
Kadarkoli jedo malčka?
Malčki ponavadi radi jedo glede na družinske obroke, obroki pa morajo biti redni vsak dan. Priporočljivo je, da je razpored družinskih obrokov urejen v 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerja), skupaj z dvema občasnima obrokoma.
Za glavne obroke:
Ta hrana se daje zjutraj, popoldan in zvečer. Na primer zajtrk ob 7.00, kosilo ob 12.00 in večerja ob 18.30. Ta urnik je treba načrtovati in organizirati. Ker bodo prehranjevalne navade malčkov kasneje kasneje oblikovale svoje prehranjevalne navade. Poleg tega vsaj 30 minut za hranjenje otrok.
Za interlude hrano:
Tako pomembni kot glavni obrok so tudi prigrizki, ki so zelo pomembni za zadovoljitev potreb po energiji in hranilnih snovi, potrebnih v enem dnevu.
- Dajte prigrizek 2 uri pred glavnim obrokom. Če je preblizu, se bojijo, da se bo otrok pred naslednjim večjim obrokom počutil polnega.
- Prigrizek ni darilo ali vaba za prepričevanje otroka, ampak urnik hrane, ki mora biti izpolnjen.
- V skladu z uravnoteženim prehranskim vzorcem izmenično hrano, ki jo potrebujejo malčki, kot so mleko, sadni sok, sveže sadje in kruh.
Delež prehranjevanja malčkov
Pri starosti malčka je priporočena količina energije, ki jo potrebujete, različna za vsakega otroka. Od 1,125 kalorij do 1600 kalorij. Če pogledamo od največjih potreb kalorij, je to primer delitve idealnega dela obroka otroka:
Osnovna hrana
Otroku lahko daste riž v enem dnevu celo do 300 gramov ali približno 3-4 centov riža (kar pomeni vsak centong vsakič, ko je težji obrok). Ne samo z rižem, lahko riž zamenjate tudi z drugimi viri ogljikovih hidratov. Riž 3-4 klinčki vsebuje 525 kalorij - kar ustreza 210 gramom kruha ali 630 gramov krompirja.
Od skupne rezane hrane v tem dnevu lahko ta znesek razdelite na glavno hrano ali interludij.
Na primer, jesti riž ob času zajtrka 80 gramov, kosilo 100 gramov in noč 100 gramov. Popoldanske prigrizke lahko pripravite z listom kruha z margarino in okusom meises.
Živalske jedi
Živalske jedi se priporočajo predvsem za otroke, ki so stari 3 leta in več kot 125 gramov na dan in 200 ml mleka na dan. To živalsko prilogo lahko dobite iz rib, govedine, piščanca, jajc, kozic in drugih.
Na primer, med zajtrkom otroci jedo jajce. Približno 2 uri popijte skodelico mleka, nato pa kosilo s srednje velikim kosom mesa, večerjo s kosom piščanca (približno 40 gramov) in pred spanjem popijte skodelico mleka.
Zelenjavne priloge
Zelenjavne priloge potrebujejo okoli 100 gramov na dan. Zelenjavne priloge lahko dobite iz tempeha, tofua, zelenega fižola in drugih stročnic.
Na primer, kosila na živalski strani in kos tempeha, popoldanski prigrizek s kašo iz zelenega fižola okoli 1,5 žlice (15 gramov) in večerja ter velik kos tofua.
Zelenjava in sadje
Otrokom, ki potrebujejo otroka, potrebujete kar 100 gramov zelenjave in 400 gramov sadja na dan.
V vsakem težkem obroku lahko dajete zelenjavo od jutra, popoldneva do večera. Sto gramov zelenjave je enako skledi, polni zelenjave, ki jo običajno zaužijejo odrasli. V skledi, polni zelenjave, lahko delite 3 obroke za malčke.
Na primer, of skledo špinače za jutro, 1/2 skodelice brokolija ob kosilu in of skledo zelenega fižola ponoči.
Za sadje traja približno 400 gramov papaje (2 velika kosa) na dan. Poleg papaje ga lahko zamenjate z enakovrednimi 2 velikimi kosi melone ali 2 kosi banana Ambon ali 1,5 manga na dan. To sadje lahko daš kot prigrizek ali po težkem obroku.
