Vsebina:
- Medicinski video: Humans Need Not Apply
- Zakaj bi regulirali delež uživanja starejših?
- Kakšne so kalorične potrebe starejših?
- Kakšen je delež uživanja dobrega starejšega?
Medicinski video: Humans Need Not Apply
Z vstopom v starost bo večina ljudi izgubila apetit in / ali zmanjšala količino hrane - namerno ali ne. To povzročajo različne stvari. Izhajajoč iz upada vonja in okusa ter funkcije prebavnega trakta, do čustvenih stanj, ki so zaradi depresije ali zmanjšane kognitivne funkcije možganov manj dobra. To stanje lahko povzroči, da starejši izgubijo zaloge energije in ne dobijo dovolj hranil, tako da lahko povzročijo resnejše učinke na zdravje, kot so anoreksija, disfunkcija organov in celo povečanje tveganja smrti.
Zato je pomembno, da družinski člani in medicinske sestre uravnavajo delež obrokov starejših na podlagi kaloričnih potreb vsak dan.
Zakaj bi regulirali delež uživanja starejših?
Reguliranje deleža starejše hrane je pomembno za zdravje njegovega telesa. Mnogi starejši ljudje doživljajo visok krvni tlak, bolezni srca, visok holesterol in diabetes. Te bolezni je mogoče nadzorovati ali celo preprečiti z vzdrževanjem zdrave prehrane in rednimi vadbami.
Poleg tega je veliko starejših ljudi prekomerno telesno težo. To vpliva na njegovo sposobnost gibanja in povečuje tveganje za osteoporozo in osteoartritis. Zato morajo starejši nadzirati svoje prehranske dele, tako da niso prekomerni, tako da lahko ohranijo svojo težo namesto doživljanja telesne mase.
Pomembno je tudi uravnavanje deleža prehranjevanja starejših, tako da starejši nimajo pomanjkanja določenih hranil. Nekatera hranila, ki jih starejši pogosto porabijo manj, so vitamin B6, vitamin B12, folna kislina, vitamin C in kalcij. Vse te hranilne snovi lahko dobimo iz zrn (kot je pšenica), sadja, zelenjave, mleka in izdelkov ter mesa in izdelkov. Izpolnjevanje teh hranil lahko starejšim prepreči izgubo spomina, anemijo ali depresijo.
Kakšne so kalorične potrebe starejših?
Če želite izvedeti, koliko delov starejših jesti, morate najprej vedeti, kakšne potrebe po kalorijah potrebujejo starejši. To je zato, ker potrebe kalorij vplivajo na del hrane. Očitno so se potrebe starejših za kalorij zmanjšale. Ker so potrebe kalorij odvisne od starosti, spola, teže, višine in stopnje telesne dejavnosti.
Starejša je oseba, manj kalorij potrebuje v primerjavi z mlajšimi osebami z enakim spolom, telesno maso in telesno aktivnostjo. Konec koncev, starejša oseba je, več fizične aktivnosti. Posledično so se zmanjšale tudi potrebe po kalorijah.
Kalorične potrebe vsake starejše osebe morajo biti drugačne. Če želite izvedeti, ga lahko preverite Kalkulator za kalorijske potrebe.
Kakšen je delež uživanja dobrega starejšega?
Koliko delov hrane potrebuje starejša oseba, se je treba med posamezniki zagotovo razlikovati. To je odvisno od kaloričnih potreb starejših, kar je seveda tudi drugačno. Kot poroča Nacionalni inštitut za staranje, pa morajo starejši ali osebe, starejše od 50 let, vsak dan jesti hrano, kot sledi:
- Sadje in zelenjava kar pet obrokov na dan. Lahko pa ga razdelimo na 150-250 gramov sadja na dan in 200-350 gramov zelenjave na dan.
- Riž, pšenica ali druga zrna več kot 150-300 gramov na dan. Ta znesek lahko razdelimo na tri, tako da na primer zajtrk vzamete samo 100 gramov riža ali ene sklede z rižem.
- Viri hrane, kot so piščanec, ribe, meso, tofu in tempeh, so 150–200 gramov na dan.
- Mleko ali mlečni izdelki, kot so sir in jogurt, znašajo 3 kozarci na dan. Izberite mleko brez maščobe ali z malo maščobe.
- Olje za 5-8 žličk.
- Omejite uporabo sladkorja na samo 4 žlice in sol na samo 1 čajno žličko.
Vsaka starejša oseba mora biti drugačna, vendar v bistvu napolni krožnik z viri ogljikovih hidratov, živilskimi viri rastlinskih in živalskih beljakovin, zelenjave in sadja. Teh pet elementov mora biti na ploščici pri vsakem glavnem obroku in jih je treba spreminjati, tako da so vsa hranila pravilno izpolnjena. Ne pozabite na obroke, vsaj tri glavne obroke in dva obroka med glavnimi obroki. Ne pozabite, jesti malo, vendar pogosto.
