Vsebina:
- Medicinski video: Paula Johnson: His and hers ... healthcare
- Vzdušje je temno, tiho in mirno, ponoči pa sproži simptome depresije
- Simptomi depresije se pogosto pojavijo ponoči, ker ne dobite sončne svetlobe
- Gledanje televizije in predvajanje mobilnih telefonov pred spanjem lahko ponoči povzročijo depresijo
- Simptomi in znaki depresije ponoči
Medicinski video: Paula Johnson: His and hers ... healthcare
Depresivni ljudje pogosto izgledajo normalno - celo veseli - največkrat se selijo. Toda za nekatere ljudi se njihovi simptomi depresije lahko ponovijo le ponoči. Depresija je duševna motnja, ki se razlikuje od stresa in je ne smemo podcenjevati. Torej, kaj povzroča depresijo, da se ponoči ponovi? Ali se simptomi razlikujejo od depresije na splošno?
Vzdušje je temno, tiho in mirno, ponoči pa sproži simptome depresije
Po veliko dela tukaj in tam čez dan bo večina ljudi izkoristila prosti čas ponoči pred spanjem, da se sprostijo in sprostijo svoje misli. Toda pri nekaterih ljudeh, ki imajo depresijo, lahko to mirno in tiho vzdušje ponoči povzroči ponoven pojav depresivnih simptomov zaradi pomanjkanja aktivnosti pred spanjem.
Proti večeru bodo dejavnosti, ki se lahko izvajajo, manjše zaradi omejenega časa in naravnega odziva telesa, ki zahteva počitek. Pomanjkanje aktivnosti ponoči pušča dovolj časa, da možgani razmišljajo. Neokrnjene misli brez osredotočenosti lahko privedejo do občutka osamljenosti ponoči, zaradi česar možgani ne morejo nadzorovati negativnih misli in čustev, kot so razočaranje, strah, do zanemarjanja in obupa, kar povzroča ponovitev simptomov depresije.
Poleg tega britanska študija navaja, da vam lahko osamljenost oteži dobro spanje, kar lahko poslabša depresivne simptome ponoči. Dlje ko se ponoči zbudite, več časa se možgani še naprej osredotočajo na razmišljanje o negativnih strahih. Bolj ko so možgani zaposleni razmišljajo, težje je spati dobro. Poročali so, da nespečnost poslabšuje simptome depresije.
Zato se depresivni ljudje redko pojavljajo simptomi v dan, ko so zaposleni. Različne zasedenosti podnevi povzročajo, da so simptomi depresije bolj nadzorovani, ker so njihovi možgani še vedno prisiljeni, da se osredotočijo na delo ali razmišljanje o drugih stvareh.
Simptomi depresije se pogosto pojavijo ponoči, ker ne dobite sončne svetlobe
Simptomi depresije ponoči se lahko ponavljajo tudi zaradi telesa, ki je manj izpostavljeno soncu, kot na primer med dnevnimi aktivnostmi. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki nimajo sončne svetlobe, bolj nagnjeni k depresiji in pogosto doživljajo čustvene motnje.
Kot je znano, je izpostavljenost soncu največji vir dobrega vitamina D. Ustrezen vnos vitamina D lahko pomaga ublažiti depresijo. Poleg tega sončni UV-žarki stimulirajo tudi celice keratinocitov v koži beta-endorfini, hormon, ki izboljša vaše razpoloženje. Hormon serotonina, ki prav tako pomaga izboljšati razpoloženje in vzdržljivost, se tudi pozitivno odziva na sončno svetlobo.
Kar se ponoči dogaja, je ravno nasprotno. Mirno, hladno in temno ozračje sproži telo, da poveča proizvodnjo hormona melatonina, zaradi česar se po sončnem zahodu počutite bolj zaspani in utrujeni. To melanholično razpoloženje ponoči lahko sproži ponovitev depresije.
Gledanje televizije in predvajanje mobilnih telefonov pred spanjem lahko ponoči povzročijo depresijo
Kdo, kdo še nikoli ni gledal televizije, odprl prenosnika ali igral mobilnih telefonov, preden je šel v posteljo? Zdi se, da so skoraj vsi to morali storiti vsaj enkrat v življenju. Kljub temu se zdi, da je ta navada ustavljena, še posebej, če imate depresijo.
Če prijavite zdravje Healthline, izpostavljenost modri svetlobi z zaslona pripomočka ponoči ne le otežuje spanje, temveč tudi povzroča ponovitev depresije.
Ko pred spanjem preživite čas gledanja televizije ali predvajanja mobilnih telefonov, svetli žarki zaslona posnemajo naravo sončne svetlobe, zaradi česar ste še bolj navdušeni, ker telo poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Prekomerna raven kortizola v telesu lahko zviša simptome depresije ponoči, še slabše.
Simptomi in znaki depresije ponoči
Depresivni simptomi se pogosto zdijo blizu časa spanja, ko se možgani osredotočijo le na spanje brez kakršnega koli drugega vsiljivca.
Znaki in simptomi depresije ponoči vključujejo:
- Žalosten občutek.
- Nemirni.
- Razdražljivost.
- Občutek osamljenosti.
- Občutki obupa in ničvrednosti.
- Občutite izgubo zadovoljstva od stvari, ki so bile zabavne.
- Pomanjkanje energije ali ne.
- Težave pri osredotočanju ali sprejemanju odločitev.
- V resnih primerih se lahko počutite samomorilne ali pomislite na smrt.
