Vsebina:
- Medicinski video: TOP 10: STVARI KOJE NE TREBA DA DELIMO SA DRUGIMA NIKADA
- Če ne zaužijete riža ob zajtrku, je to hitro
- Če ne zaužijete riža ob zajtrku, prehrana ne uspe
- Pomanjkanje vnosa ogljikovih hidratov poveča tveganje za nevarno ketoacidozo
- Koliko obrokov ogljikovih hidratov morate jesti ob zajtrku?
Medicinski video: TOP 10: STVARI KOJE NE TREBA DA DELIMO SA DRUGIMA NIKADA
Veliko ljudi se izogiba uživanju riža ali drugih ogljikovih hidratov ob zajtrku. Pravzaprav so nekateri celo slučajno preskočili zajtrk. Večina razlogov je, ker ste na dieti. Ampak, ne more jesti riž na zajtrk lahko izgubite težo?
Če ne zaužijete riža ob zajtrku, je to hitro
Pravzaprav je treba pri vsakem obroku jesti riž, tudi ob zajtrku. Lahko ga zamenjate z drugimi vrstami ogljikovih hidratov, kot so krompir, kruh, rižev rezanci, sladki krompir in različna druga osnovna živila.
Toda, če se zajtrk res izognete uživanju vseh vrst ogljikovih hidratov, se boste namesto uspešne prehrane celo počutili utrujeni in se ne boste dobro počutili ves dan.
Ker so ogljikovi hidrati glavni vir energije za telo, da normalno deluje. če pustite telesu, da hitro ogljikove hidrate od jutra naprej, še posebej po praznem želodcu čez noč, potem telo ne bo moglo energizirati, da se bo optimalno gibalo.
Če ne zaužijete riža ob zajtrku, prehrana ne uspe
Ne samo, da ne boste jedli riža ali drugih virov ogljikovih hidratov, ne boste želeli iti skozi dan, ta navada bo dejansko poškodovala vaš program prehrane. Dokazano je bilo, da se namerno stradanje, ko dieto dejansko naredi težje izgubiti težo.
Da bi preprečili lakoto med prehrano, bo telo prihranilo energijo, ki jo porabi za zmanjšanje porabe kalorij. Telo se končno odloči za uporabo energije iz mišic, tako da se mišična masa spusti. Posledično se vaš metabolizem upočasni.
Dlje ko omejujete dnevni vnos hrane, manj kalorij bo vaše telo sprostilo. To je naravni mehanizem telesa, ki vas ščiti pred lakoto. Način lakote se lahko pojavi, ko telo na dolgi rok prejme zelo malo kalorij. Kot rezultat, telo bo omejilo kurjenje kalorij in izguba teže ne bo nemogoča.
Pomanjkanje vnosa ogljikovih hidratov poveča tveganje za nevarno ketoacidozo
Mnogi trdijo, da ni treba jesti veliko karboja, medtem ko smo na dieti, ker imamo še vedno rezervno energijo iz maščob. To je res. Ko ne zamudite vnos ogljikovih hidratov, ki je vaš glavni vir energije, bo vaše telo takoj vzelo rezerve maščobe. Nekateri ljudje mislijo, da je to dobra stvar in da lahko zmanjšajo količino maščob.
Vendar pa bo na žalost ta proces povzročil snovi, ki se imenujejo ketoni. Ta snov bo telo samodejno proizvedlo, ko telo ne bo dobilo sladkorja iz hrane. Ko telo proizvede preveč ketona, postane vaša kri kisla in pride do ketoacidoze. To stanje bo povzročilo različne simptome, kot so:
- Občutek se mora nadaljevati
- Utrujenost
- Dizzy
- Neprestano kopičite
Torej, ne zaužijte riža ali drugih ogljikovih hidratov ob zajtrku, ker ga vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije.
Koliko obrokov ogljikovih hidratov morate jesti ob zajtrku?
Pri zdravih ljudeh je skupna potreba po ogljikovih hidratih na dan okoli 45-60% skupnih kaloričnih potreb. Medtem, za zajtrk lahko vzamete 20% kvoto. Tako je na primer potreben kalorij v enem dnevu 2000 kalorij, potem potrebujete 900 do 1200 kalorij iz ogljikovih hidratov. Ali enakovredno 225-300 gramov ogljikovih hidratov.
Torej, pri zajtrku je delež ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, 20% od 225-300 gramov, kar je 45-60 gramov ogljikovih hidratov. Potreba po ogljikovih hidratih je enaka polovici do ene porcije riža ali dveh pramenov navadnega kruha.
Torej, ne bojte se maščobe ali telesne mase. če zares jeste riž ali druge ogljikove hidrate glede na vaše potrebe, bo vaša teža stabilna. Ne pozabite tudi, da porabite pravo vrsto ogljikovih hidratov. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so osnovna živila, in se izogibajte ogljikovim hidratom, kot je sladkor, ki vas ne bo napolnil.
