Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Kaj so trigliceridi?
- Kako veste, ali so vaše ravni trigliceridov visoke ali so normalne?
- Kakšna je torej razlika med trigliceridi in holesterolom?
- Različne funkcije in uporabe
- Triacilglicerol in holesterol nastajajo iz različnih snovi
- Razlike v normalnih mejah holesterola s trigliceridi
- Zakaj so visoke ravni trigliceridov težava?
- Kako zmanjšate trigliceride?
- Uporabite droge trigliceridov
- Vsak dan jejte hrano za zniževanje trigliceridov
- Spremenite način življenja kot visoko trigliceridno zdravilo (hipertrigliceridemija)
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Imate težave s holesterolom? Če je odgovor da, morda ste že seznanjeni s trigliceridi. Pogosto so povezani s trigliceridi holesterola, ali so enaki? Tu je razlaga.
Kaj so trigliceridi?
Telo vsebuje nekaj maščob, vključno s trigliceridi ali drugimi imeni triacilglicerol . LeTa mak je zelo pomembna za preživetje in je glavna oblika maščobe. Triacilglicerol je včasih znan tudi kotlipidov" Ko pomislite na maščobo, ki se oblikuje in shrani v pasu in trebuhu, boste zagotovo pomislili na trigliceride. Da, triacilglicerol nastane iz neuporabljenih kalorij in shranjenih v maščobnih celicah.
Ta triacilglicerolova maščoba se oblikuje tudi iz končnega proizvoda iz prebave hrane. Nekateri so proizvedeni iz energetskih virov, kot so ogljikovi hidrati. Trigliceridi se uporabljajo v telesu, ko ste v zaostanku ob obroku in ko potrebujete več energije. Hormoni v telesu bodo sproščali to maščobo, tako da se bo zmanjšalo več neuporabljenih kalorij. Torej, če vam manjka telesna vadba in več jeste, potem morda imate veliko količino trigliceridov.
Kako veste, ali so vaše ravni trigliceridov visoke ali so normalne?
Lahko opravite krvni test za določanje ravni trigliceridov ali triacilglicerola v telesu. Tukaj je razpon Triacilglicerol, ki ga morate poznati:
- Normalno: manj kot 150 mg / dl ali 1,7 mmol / L
- Visoka omejitev: 150 do 199 mg / dL (1,8 do 2,2 mmol / L)
- Visoka: 200 do 499 mg / dL (2,3 do 5,6 mmol / L)
- Zelo visoka: 500 mg / dL ali več (5,7 mmol / L ali več)
Preden opravite krvni test, morate običajno postiti približno 9 do 12 ur. Namen posta je, da odvzeta kri pokaže natančno merjenje ravni maščobe. Ponavadi bo zdravnik preizkusil trigliceride kot del testa holesterola. Na testu boste preizkušeni tudi za dve vrsti holesterola; dober holesterol (HDL) in slab holesterol (LDL). Ameriško združenje za srce priporoča 21-letni osebi, da opravi ta test vsaj vsakih 5 let. Torej, ne čakajte, da ste predebeli ali stari 30 let ali več
Kakšna je torej razlika med trigliceridi in holesterolom?
Morate vedeti, da sta trigliceridi in holesterol maščoba v telesu, toda tip je drugačen. Oba sta različni vrsti maščobe, ki tečeta ali krožita v vaši krvi. Kot je pojasnjeno zgoraj, so trigliceridi neuporabljene kalorije, vendar se lahko uporabljajo kadar koli, medtem ko je holesterol maščoba, ki bo tvorila določene celice in hormone. Vendar pa so pogosto povezani, ker se ne morejo raztopiti v krvi, ki bosta krožili po telesu s pomočjo beljakovin, ki "prenašajo" maščobo.
Poleg zgoraj navedenega morate vedeti tudi, da se celotne maščobe, trigliceridi in holesterol v telesu tvorijo iz maščobnih živil, ki jih uživate vsak dan. Vse vrste maščobe, ki vstopajo v telo, ne glede na to, ali so nasičene maščobe ali nenasičene maščobe, se razgradijo v maščobne kisline. Nato bodo po potrebi uporabljene vse maščobne kisline. Telo bo po potrebi pretvorilo maščobne kisline v holesterol in trigliceride.
Dejansko je celotna maščoba vsa maščoba v telesu, vključno s holesterolom in trigliceridi. Kakšna je torej razlika med holesterolom in trigliceridi?
Različne funkcije in uporabe
Triacilglicerol je maščoba, ki bo uporabna kot rezervna energija, ki jo bo telo uporabilo, če je v telesu iztekel glavni vir energije, glukoze. Zato se trigliceridi ali triacilglicerol shranjujejo v maščobnih celicah, imenovanih maščobne celice. Te celice se zbirajo, da tvorijo tkivo, ki se imenuje tudi adipozno tkivo. Adipozno tkivo se razširi v različne dele telesa, na primer pod površino kože in med organi.
Čeprav je holesterol snov, ki jo proizvaja presnova maščob in jo telo potrebuje za izgradnjo tkiv in celic, oblikuje različne hormone in igra vlogo v prebavnem sistemu. V krvi se holesterol ne more raztopiti, tako da se združi beljakovin in oblikuje lipoprotein. Poleg tega obstajata dve vrsti telesnega holesterola, ki imata lastno uporabo, in sicer:
- dober holesterol ali lipoprotein visoke gostote (HDL), ki deluje tako, da prenaša in očisti holesterol iz različnih organov, vključno s krvnimi žilami, nazaj v jetra.
- Slab holesterol ali llipoproteini z visoko gostoto (LDL), ki deluje za prenos holesterola iz jeter v različne organe. LDL postane slab, če je znesek previsok v telesu, tako da povzroča nastanek maščobe v krvnih žilah.
Triacilglicerol in holesterol nastajajo iz različnih snovi
Čeprav se holesterol in trigliceridi tvorijo iz maščobe, pa obstajajo razlike. Holesterol nastane le iz nasičenih maščob, pridobljenih iz hrane, ki jo jeste. Torej, več virov nasičenih maščob, več holesterola proizvaja telo. Ne izhaja le iz maščobnih živil, ki jih zaužijete, ampak tudi holesterol v telesu se proizvaja naravno v jetrih. zato, da bi nadzorovali količino, morate omejiti uživanje maščobnih živil.
Druga s trigliceridi ali triacilglicerolom. Triacilglicerol je telesna zaloga energije, ki jo lahko pridobivamo iz maščobnih živil ali živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Torej, triacilglicerol lahko nastane iz različnih živil, ki jih jeste, ki imajo kalorije. Ko je gorivo za tvorjenje energije v telesu izpolnjeno, se ostanki glukoze in beljakovin, ki so še vedno prisotni v krvi, pretvorijo v trigliceride in nato shranijo kot energetske zaloge.
Razlike v normalnih mejah holesterola s trigliceridi
Bodite pozorni na količino holesterola in trigliceridov v krvi, da ne povzročajo kroničnih bolezni. Normalna meja trigliceridov v telesu je manjša od 150 mg / dl. Medtem ko so naslednje normalne meje holesterola:
- Normalno, če je skupni holesterol manjši od 200 mg / dl.
- Bodite previdni, če je količina holesterola med 200-239 mg / dl.
- Vključuje visoko, če je raven holesterola dosegla 240 mg / dl in več.
Zakaj so visoke ravni trigliceridov težava?
Še vedno ni mogoče razložiti, kako deluje, vendar lahko visoki trigliceridi vplivajo na otrdelost arterij ali zgostitev arterijske stene - to lahko povzroči tveganje za povečano kap, srčni napadin druge bolezni srca. Tudi v ekstremnih primerih lahko povzročijo trigliceridi nad 1000 mg / dl akutni pankreatitis.
Visoki trigliceridi so pogosto tudi znak debelosti in metaboličnega sindroma. Včasih je tudi znak slabo nadzorovane sladkorne bolezni tipa 2, nizkih ščitničnih hormonov, bolezni jeter ali ledvic in redkih genetskih stanj, ki vplivajo na način, kako telo pretvarja maščobo v energijo. Vendar pa obstajajo tudi zunanji vzroki, kot so neželeni učinki jemanja zdravil, kot so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (običajno se uporabljajo za lajšanje simptomov tesnobe), kontracepcijske tabletke, diuretik in steroidi.
Kako zmanjšate trigliceride?
Najprej morate vedeti, da vzrok za povečanje trigliceridov. Ključno je tudi spreminjanje življenjskega sloga, tukaj je to, kar lahko storite:
Uporabite droge trigliceridov
Če tudi zdrav način življenja ne vpliva na zniževanje trigliceridov, vam bo zdravnik morda priporočil naslednje droge trigliceridov:
- Statini
Statini so zdravila, ki jih zdravniki pogosto predpisujejo za zmanjšanje ravni holesterola v krvi. To zdravilo pomaga zmanjšati raven holesterola LDL (lipoprotein nizke gostote) ali kaj ponavadi poznamo s slabimi maščobami. Če vaša kri vsebuje preveč LDL, se lahko ta maščoba kopiči in skorja na stenah krvnih žil, s čimer se zmanjša pretok krvi in povzroči blokade. LDL je pogosto povezan s povečanim tveganjem bolezni srca in ožilja.
Ta zdravila za zniževanje holesterola delujejo na dva načina: zavirajo encime, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo holesterola, in tudi pomaga zmanjšati maščobne obloge, ki so nastali v krvnih žilah. Znano je, da statinska zdravila zmanjšajo tveganje za doživljanje kap ali srčni napad.
- Ribje olje
Ribje olje je bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki so pomembne za vaše zdravje. Ribe, ki so znane po tem, da so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so losos, skuša, tuna, jeseter, cipelj, modra riba, sardoni, sardine, sled, postrv in menhaden.
Dodatki ribjega olja običajno vsebujejo majhno količino vitamina E. Lahko se kombinira tudi s kalcijem, železom ali vitamini A, B1, B2, B3, C ali D.Ribje olje se pogosto uporablja v mnogih zdravstvenih razmerah, vendar se najpogosteje uporablja za težave s srčnim in krvnim sistemom. Nekateri ljudje uporabljajo to olje znižanje krvnega tlaka ali triacilglicerol.
- Fiber
Fenofibrat je zdravilo, ki se uporablja v kombinaciji s pravo prehrano, ki pomaga zmanjšati "slab" holesterol in poveča "dober" holesterol (HDL) v krvi. To zdravilo spada v skupino zdravil, znanih kot "fibrati". To zdravilo deluje tako, da poveča encim, ki razgrajuje maščobo v krvi. Zmanjšanje slabe maščobe pri ljudeh z visoko vsebnostjo maščob v krvi lahko zmanjša tveganje za bolezni trebušne slinavke (pankreatitis). Vendar fenofibrat morda ne zmanjša tveganja za srčni infarkt ali možgansko kap. O tveganjih in koristih fenofibrata se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vsak dan jejte hrano za zniževanje trigliceridov
Obstaja več vnosa hrane, ki ga je treba zaužiti vsak dan, da bi ohranili raven maščobe triaglicerina še vedno nad normalno vrednostjo. Tukaj je nekaj živil za zniževanje trigliceridov:
- Sadje in zelenjava. Izberite različne vrste zelene zelenjave, sadja in druge vrste barvne zelenjave. Na primer, lahko izberete banane, sladki krompir, bi sadje, ki je dobro za srce.
- Cela zrna. Sem sodijo kruh iz polnozrnatega in testenin, rjavi riž, polnozrnate žitarice in ovsena kaša.
- "Zdrava" maščoba. Dodajte lososa in druge maščobne ribe, plus olivno olje, avokado in oreške, za omega-3 maščobne kisline.
- Matice. Orehi, laneno seme in sojino olje. Ta dodatni vir omega-3 maščobnih kislin je zelo dobra izbira za vegetarijance.
- Jejte pusto beljakovino. Vključite perutnino brez kože, pusto goveje meso, fižol in grah.
- Majhno mleko. Vključite posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob.
Glede na visoko raven vaših trigliceridov bo imel zdravnik drugačen pristop. Glavni načini zdravljenja visokih trigliceridov so prehranski vnos in ukrepi za spremembo načina življenja. Zmerni bolniki morajo omejiti vnos maščob, ogljikovih hidratov in alkohola. Bolniki v hudih boleznih morajo slediti prehrani brez maščob z dodatki maščobnih vitaminov (vitamini A, D, E, K). Kadar ti koraki ne uspejo, so potrebni drogi.
Za nekatere ljudi z zelo visokimi trigliceridi lahko vaš zdravnik predpiše določena zdravila za hitro zmanjšanje ravni triacilglicerola in za preprečevanje pankreatitis.
Spremenite način življenja kot visoko trigliceridno zdravilo (hipertrigliceridemija)
Drug način za spopadanje z visokimi ravnmi trigliceridov je jesti zdravo hrano in vaditi več. Tu so življenjski slog in domača sredstva, ki vam lahko pomagajo pri ravnanju z visokimi trigliceridi
1. Izgubite težo.
Če imate prekomerno telesno težo, lahko zmanjšanje 2,5 do 4,5 kilograma pomaga zmanjšati visoke trigliceride v telesu. Motivirajte se s poudarkom na koristih hujšanja, kot so več energije, dober izgled in izboljšanje zdravja.
2. Poskusite zmanjšati vnos kalorij v hrani
Ne pozabite, da bodo odvečne kalorije pretvorjene v triacilglicerol in shranjene kot maščoba. Zmanjšanje kalorij bo zmanjšalo visoke trigliceride v telesu.
3. Izogibajte se uživanju sladke hrane
Preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkor in živila iz bele moke, lahko povečajo tricilglicerol v vašem telesu.
4. Izberite zdrave maščobe
Nasičene maščobe v živilih, ki se običajno nahajajo v mesu (zlasti v rdečem mesu), se najbolje izognejo zmanjšanju visokih ravni trigliceridov. Dobra ideja je, da uživate dobre maščobe, kot so maščobe v različnih živilih in olju, kot so avokado, oljčno olje, olje kanole in oreški, kot so mandlji in lešniki. Te maščobne kisline pomagajo ohranjati raven HDL holesterola in zmanjšujejo raven LDL holesterola. Raziskave kažejo, da lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščobnih kislin poveča raven holesterola v krvi, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
5. Omejite uživanje alkohola
Alkohol ima veliko kalorij in sladkorja in zelo močno vpliva na trigliceride. Celo majhne količine alkohola lahko zvišajo raven trigliceridov.
6. Redno vadite
Najmanj 30 minut telesne dejavnosti opravite nekaj dni ali vse dni v tednu. Redna vadba lahko zmanjša visoke trigliceride in poveča dober holesterol. Poskusite narediti majhne vaje med delovnimi odmori ali gledanjem televizije.
