Vsebina:
- Medicinski video: Red Tea Detox
- Živila, ki se jim je treba izogibati, če imate prediabetes
- Živila, ki naj bi jih uživali ljudje s prediabetesom
Medicinski video: Red Tea Detox
Sladkorna bolezen ali sladkorna bolezen je znana mnogim ljudem. Kaj pa prediabetes? Kaj je prediabetes? Očitno ta izraz ni preveč znan naši družbi, kaj?
Prediabetes je pogoj za povečanje normalne ravni krvnega sladkorja več kot običajno, vendar je ni mogoče opredeliti kot sladkorno bolezen, ker ravni niso dosežene. Pri normalnih ljudeh so ravni krvnega sladkorja na tešče običajno pod 100 mg / dl. Medtem ko je pri sladkornih bolnikih raven krvnega sladkorja na tešče nad 126 mg / dl. Njihov obseg, in sicer 100 - 125 mg / dl, je razvrščen kot prediabetes.
Ali nas bo stanje absolutnega prediabetesa pripeljalo na naslednjo stopnjo, diabetes? Seveda ne. Nekontrolirana prediabetes bo na splošno povzročil diabetes tipa 2. \ t Vendar, če ste disciplinirani pri telesni vadbi in sprejemanju zdravega načina življenja, lahko preprečite, da bi prediabetes postal sladkorna bolezen, poleg tega pa imate lahko normalno raven sladkorja.
Dietni programi in telesna vadba sta glavna ključa pri nadzoru sladkorne bolezni. Ne samo, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, temveč morate vedeti, katera živila so dobra in katere se je treba izogibati, če imate prediabetes. Tako lahko oblikujete zdrav meni z uravnoteženo prehrano.
Živila, ki se jim je treba izogibati, če imate prediabetes
Kompleksni ogljikovi hidrati
Vsebnost vlaken v hrani, ki jo zaužijete ob prehrani, igra vlogo pri izgubi teže (če ste debeli) in nadzoru sladkorja v krvi, zato je ta hrana dobra za tiste, ki so prediabetični. Živila, ki so vključena v skupino kompleksnih ogljikovih hidratov, so živila, ki vsebujejo škrob (moko) in sladkor. Na žalost je ta ogljikovodik vrsta, ki ima malo vlaknin. Posledično bo poraba živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, lahko hitro povečala raven sladkorja v krvi.
Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v svežem kruhu, beli riž, čips in kekse. Omejite uživanje teh živil, da bi pomagali pri nadzoru sladkorja v krvi. Če dodajate majhen del tega ogljikovega hidrata v svoj urnik prehranjevanja, ga nemudoma uravnotežite, ker bo ta telesna dejavnost pomagala insulinu, da zmanjša raven sladkorja.
Mlečni izdelki in živali imajo veliko maščob
Nasičene maščobe bodo povečale raven slabega holesterola v telesu, kar lahko povzroči blokade v krvnih žilah. Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, se običajno nahajajo v živalskih proizvodih ali mlečnih izdelkih. Za mlečne izdelke izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte izbiri mleka z embalažnimi etiketamipolna kremaKer vsebuje veliko maščobe. Predelani mlečni izdelki, kot so visoko vsebni maščobni sir, sladoled in maslo, vsebujejo tudi visoke nasičene maščobe. Izogibajte se tudi uživanju mastnega rdečega mesa.
Živila z nasičenimi maščobnimi kislinami
Nasičene maščobne kisline se pojavijo, ko se rastlinskemu olju doda vodik, da nastane maščoba. Ta nasičena maščobna kislina ponavadi okrepi okus in naredi hrano trajnejšo. Na drugi strani lahko ta vrsta hrane poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa dva.
Živila, ki vsebujejo nasičene maščobne kisline, lahko najdete v ocvrti hrani (zlasti z obilnim oljem), kot so ocvrta hrana, ocvrti krompir v restavracijah s hitro hrano in krofi. Nasičene maščobne kisline najdemo tudi v picah, piškotih in drugih prigrizkih. American Heart Association priporoča, da ne porabite več kot 1 odstotek nasičenih maščobnih kislin iz skupnih ciljnih kalorij v vaši prehrani. To pomeni, da, če greste na 2.000 kalorično dieto, količina nasičenih maščobnih kislin, ki so dovoljene, ne sme biti večja od 2 gramov.
Živila, ki naj bi jih uživali ljudje s prediabetesom
Cela pšenica
Cela pšenica je ena hrana, ki ima veliko vlaknin. Ta živila vam lahko dlje polnijo, zato se bo želja po uživanju prigrizkov zmanjšala. Lahko jedo živila, kot so žita, s polnozrnato, rjavim rižem, ovseno kašo, kvinojo in pokovko.
Sadje
Včasih so sladka živila privlačen za sladkorne bolnike. Čeprav je vsebnost sladkorja, ki je navadno prisotna v sladkih živilih, vredna pozornosti. Da boste še naprej izpolnjevali svoje želje, boste jedli sladko hrano, lahko jeste sadje. Vsebnost vitamina A, vitamina C, folata in kalija lahko zadovolji vaše prehranske potrebe. V primerjavi s pitjem ene kozarec soka, je bolje, če zaužijete celo sadje zaradi višje vsebnosti vlaknin. Sadje, ki je dobro za prediabetes, vključuje jabolka, pomaranče, banane, hruške, grozdje, suhe slive, melone, suho sadje ali sokove brez dodanega sladkorja.
Zelenjava
Zelenjava je dobra izbira, ker je malo kalorij, bogata z vitamini, minerali in vlakni. Poraba zelenjave zmanjšuje tudi tveganje za bolezni srca. Priporočena zelenjava vključuje brokoli, zelje, korenje, fižol, špinačo, cvetačo, zelje, paradižnik in papriko.
Meso in fižol
Svetujemo vam, da uživate meso, ker je to vir kalorij v prehrani, ki jo živite. Vendar pa izberite samo kose mesa, ki ne vsebujejo veliko maščobe. Meso, ki ga lahko izberete, je lahko pusto meso / maščoba ali riba. Prav tako lahko jedo orehe za zmanjšanje vnosa kalorij in maščob. Večina odraslih potrebuje 5 do 6,5 gramov mesa in oreščkov na dan.
Mleko
Izberite nizko vsebnost maščob ali nemastne mlečne izdelke, da zmanjšate število kalorij, ki jih jeste. Mlečni izdelki, ki se priporočajo za prediabetes, vključujejo posneto mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizek ali neobdelan jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob.
Olje
Rastlinsko olje ima manj maščobe kot maslo (\ tmaslo, ki je narejena iz živalskih maščob). Večina odraslih potrebuje 5 do 7 čajnih žličk olja. Vrsta olja, ki jo lahko zaužijejo tisti, ki se odločijo za prehrano za prediabetes, je oljčno olje in rastlinsko olje. Nekateri oreški, semena in avokado vsebujejo tudi visoko vsebnost dobre maščobe. Poraba vseh treh v pravi količini je dobra izbira za ljudi s prediabetesom.
