Vsebina:
- Medicinski video: S 3 koraki do idealnega kaloričnega vnosa za hitro porabo maščob.
- Večerja ni nujno maščoba
- Koliko je pravi del večerje?
- Možnosti menija večerje, ki jih lahko uporabite
- 1. Meni večerje 1
- 2. Meni večerje 2
- 3. Meni večerje 3
- 4. Meni večerje 4
- 5. Meni večerje 5
- 6. Meni večerje 6
- 7. Meni večerje 7
Medicinski video: S 3 koraki do idealnega kaloričnega vnosa za hitro porabo maščob.
Morda ste slišali mit, da vas večerja naredi debela. Zaradi tega se veliko ljudi izogiba večerji. Dejstvo je, da lahko lačen želodec oteži spanje. Še bolj ste v skušnjavi, da si kasneje privoščite prigrizek. Znani nutricionist je celo svetoval, da je treba zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revna oseba. Je tako? Pravzaprav, koliko je pravilen del večerje, ali pa povečanje telesne mase?
Večerja ni nujno maščoba
Jedo ponoči je pogosto povezano z nezdravimi prehranjevalnimi vzorci zaradi stresa in dolgočasja. Poleg tega prehrana ponoči, še posebej pred televizijo, pogosto postane izven nadzora, ker so deli večinoma in bolj mastna živila, kot so čips, pecivo ali ocvrta hrana.
Ne samo to, da jedo živila, ki je preveč blizu časa spanja, povzroča motnje spanja in prebavne težave.
Če pa zaužijete primeren del vaše večerje, uravnotežene prehrane in zdravih menijev ter ob pravem času, vam res ni treba biti strah maščobe. Kaj naredi maščobe je nezdrava navada večerjo, kot je navedeno zgoraj.
Koliko je pravi del večerje?
Glede na LiveScience je treba del večerje pravzaprav razlikovati od menija za zajtrk ali kosilo. Del večerje bi moral biti manjši od kosila. Vsak čas obroka mora biti del resnično drugačen glede na potrebe telesa. Del zajtrka seveda ni mogoče enačiti z delom kosila, kot tudi z delom večerje.
Vendar pa mora biti večerni meni še vedno popoln in uravnotežen, kot tudi meni za kosilo. Razlika je torej v številu porcij. Kakšna velikost je prilagojena potrebam kalorij vsakega.
Na primer, vsak dan potrebujete 2000 kalorij. Porazdelite dele pametno. Zajtrk zjutraj mora biti največji obrok, ki je približno 600-700 kalorij. Nekaj ur pred kosilom zmešajte z zdravimi prigrizki, kot sta sadje in oreški, za skupno 100 kalorij. Potem lahko ob kosilu porabite 600-700 kalorij več. V popoldanskem času si lahko privoščite 100 kalorij, na primer nizko-maščobni jogurt. Ostalo, ki je 400-500 kalorij, lahko napolnite z večerjo.
Količino večerje, ki ni toliko kot kosilo, ni brez razloga, ponoči je počitek več. Zato količina hrane, ki pride, ne sme biti preveč, ker je telesna energija, ki se sprosti ponoči, relativno manjša.
Možnosti menija večerje, ki jih lahko uporabite
Vendar pa ste zaskrbljeni, da ste maščobe zaradi večerje ali da ste zamenjali s številom obrokov, lahko vzamete sredino tako, da naredite meni, ki ni piten, vendar še vedno hranljiv, kot na primer naslednji večerni meni.
1. Meni večerje 1
- 140 gramov začinjenega lososa na žaru
- Pol obroka rjavega riža
- Pol skodelice kuhane brokoli
- Skodelica nemastnega mleka
2. Meni večerje 2
- Kos piščanca na žaru
- ¾ skodelice krompirja
- Pol skodelice parjene korenje
- Skodelica nemastnega mleka
3. Meni večerje 3
- Špinat Zelenjava
- Polovica rjavega riža
- Pepes ribe
- Kozarec vode
4. Meni večerje 4
- Bokcoy in mešani tofu
- Polovica rjavega riža
- Kozarec limoninega čaja
5. Meni večerje 5
- Pol-del špagetov, narejenih iz polnozrnate pšenice brez dodane soli
- Postrežba zelenjavne solate z oljčnim oljem
- Kozarec mineralne vode
6. Meni večerje 6
- Paradižnikov kebab, gobe, čebula in piščančje prsi brez kože
- Skodelico sadnega soka
7. Meni večerje 7
- 55 gramov govejega mesa se lahko spali, sežge ali peče
- Skodelico majhnega krompirja
- Solata polnjena s paradižnikom in zeleno zelenjavo z oljčnim oljem
- Skodelico mineralne vode
