Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Sahur meni, ki vam pomaga ostati osredotočen med postom
- 1. Jajca
- 2. Avokado
- 3. Brokoli
- 4. Špinača
- 5. Losos
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Vzdrževanje ravni koncentracije in osredotočenosti med delom ni enostavno, še posebej, če ste postili. Pomanjkanje spanja in spremembe v prehrani povzročajo spremembo telesne presnove, vključno z delovanjem možganov. Zato morate imeti zdrav in bogat s hranili obrok, tako da se lahko še vedno dobro koncentrirate.
Telesno telo in videz zaspanosti mora vplivati na vašo produktivnost pri delu. Imate težave pri razumevanju stvari in doseganju stvari. Obstaja veliko načinov, kako jo premagati, od zadostnega spanja, redne vadbe in seveda dobre izbire hrane, da naredite meni sahur. Naslednji seznam učinkovitih živil vam pomaga izboljšati koncentracijo in ostati osredotočen med postom.
Sahur meni, ki vam pomaga ostati osredotočen med postom
1. Jajca
Jajca so najbolj dostopna in enostavna za prehranjevanje. Ne samo okusno, uživanje celih jajc zagotavlja omega-3 maščobne kisline, holin in druga hranila, ki jih telo potrebuje. Njegova funkcija je ohraniti zdravje možganskih membran in povečati dobro raven holesterola. Ta hrana, ki neguje možgane, izboljša spomin in vpliva na razpoloženje.
Če so možgani dobro nahranjeni, lahko med delom ostanete osredotočeni. Poleg tega lahko ta hranljiva hrana tudi ohranja energijsko raven, tako da ne boste oslabili in izgubili koncentracije. Jajca lahko dodate v svoj meni sahur, tako da naredite jajca, kravja jajca, umešana jajca ali pa na žaru zelene zelenjave.
2. Avokado
Avokado je beljakovinsko bogato sadje z najnižjo vsebnostjo sladkorja v drugih sadežih. To sadje vsebuje esencialne maščobne kisline, vitamin B, vitamin C, vitamin K in folat. Na splošno so ta hranila koristna za zdravje telesa. Avokado lahko zmanjša lakoto med postom, ohrani raven krvnega sladkorja in ohrani stabilnost holesterola ter ohrani zdravo kožo.
Poleg tega lahko uživanje avokada poveča pretok krvi v vsak organ v telesu, vključno z možgani. Zato avokado pomaga možganom, da se koncentrira in ostane osredotočen, ko teče post. V svoj meni sahur lahko dodate avokado. Ne glede na to, ali je sok, jedo neposredno in jedo z ovseno kašo ali navadnim kruhom.
3. Brokoli
Brokoli je res priljubljena zelenjava, ki podpira zdravje telesa, zlasti v srcu in možganih. Vsebnost holina in vitamina K tvorita sfingolipide, ki so trdne maščobe, ki so pomembne za možganske celice. To zagotavlja protivnetno in antioksidativno delovanje, ki ščiti možgane pred poškodbami. Zato brokoli močno vpliva na delovanje možganov, vključno s koncentracijo.
Vitamin C, ki ga vsebuje brokoli, pomaga telesu, da proizvede dodatno energijo, zaradi katere ne postanete slabi pri postu. Za jedi z sahurjem lahko uživate v brokoliju z juho s sauterom, pečeno ali pripravljeno juho.
4. Špinača
Špinača vsebuje vitamin K in vitamin A, ki pripomoreta k boju proti vnetju in krepitev kosti. Ne samo, da je rutinsko uživanje zelene zelenjave, vključno s špinačo, zmanjšalo tveganje za demenco v starosti. Zakaj? Vsebnost luteina, folata in beta karotena v špinači ohranja pravilno delovanje celic v možganih. S špinačo lahko uživate v različnih menijih sahurja, na primer juho s koruzo ali suterom.
5. Losos
Med vsemi vrstami rib je losos največji ponudnik omega 3 maščobnih kislin. Ta maščobna kislina je potrebna telesu, da prepreči vnetje, hkrati pa ohrani zdravje možganov in izboljša spomin. Poročanje dr. Axe, otroci, ki redno jejo lososa, jim preprečujejo ADHD in pomagajo izboljšati osredotočenost.
