Vsebina:
- Medicinski video: Red Tea Detox
- Kako izračunati prehod ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov štetje
- Kako učinkoviti štetje ogljikovih hidratov pomagati diabetikom pri upravljanju obrokov?
- Torej, kako izvajate ta sistem?
- Izračunajte tudi dnevni vnos ogljikovih hidratov
Medicinski video: Red Tea Detox
Diabetiki ne smejo le jesti, da se njihov krvni sladkor ne poveča. Poleg prilagoditve obroka morate v vsakem obroku preračunati tudi ogljikove hidrate. Razlog za to je, da imate lahko majhen del hrane, vendar se izkaže, da je meni še vedno visoko v ogljikovih hidratih. To je nevarno. Prekomerni vnos ogljikovih hidratov lahko zviša raven krvnega sladkorja. Torej izračunajte svoje dnevne ogljikove hidrate s pomočjo tehnik ogljikovih hidratov štetje. Vendar, kako učinkovito je to?
Kako izračunati prehod ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov štetje
Štetje ogljikovih hidratov je način za izračun ogljikovih hidratov v vsaki hrani, ki jo zaužijete. Metoda je dovolj za pregledovanje vsebnosti ogljikovih hidratov v etiketah za pakiranje živil.
Namen štetje ogljikovih hidratov je zagotoviti svobodo za ljudi s sladkorno boleznijo, da določijo vir hrane, ne da bi morali skrbeti za dvig krvnega sladkorja. Torej, če nekega dne želite jesti hrano, ki je običajno izpodbijana, na primer hitro hrano, Videti morate le vsebino ogljikovih hidratov.
Kako učinkoviti štetje ogljikovih hidratov pomagati diabetikom pri upravljanju obrokov?
Upravljajte zdrave prehranske vzorce s pomočjo tehnik štetje ogljikovih hidratov lahko močno pomaga diabetikom, da ohranijo stabilno raven sladkorja v krvi. To pa zato, ker imajo ogljikovi hidrati velik vpliv na to, kako telo proizvaja krvni sladkor.
Ogljikovi hidrati so ena od glavnih hranil v hrani in pijači, poleg beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati v prehrani telo pretvarja s pomočjo hormona insulina v sladkor (glukozo), ki se nato usmeri v krvni obtok in se uporabi kot energija.
Na žalost, diabetes povzroča, da vaše telo ne more več proizvajati hormona insulina. Pravzaprav insulin služi za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Preveč ogljikovih hidratov, ki jih jeste, vendar telo ne proizvaja dovolj insulina, lahko zviša krvni sladkor na nevarno raven.
Če z zdravo in uravnoteženo prehrano ohranite stabilno raven krvnega sladkorja, lahko to pomaga zmanjšati tveganje za zaplete zaradi sladkorne bolezni, kot so bolezni ledvic, slepota, poškodbe živcev, vaskularna bolezen, ki povzroča srčne napade, kapi in amputacije.
Nastavite vzorec prehranjevanja štetje ogljikovih hidratov prav tako pomaga telesu bolj zdravo in vzdrževati. Ker preprosta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko znižajo raven sladkorja v krvi v kratkem času po jedi. Zato mnogi ljudje po jesti počutijo šibke in zaspane. To stanje se imenuje hipoglikemija in je lahko zelo nevarno za ljudi s sladkorno boleznijo.
Koristi štetja ogljikovih hidratov se bodo še bolj počutile, če jo boste uravnotežili s telesno aktivnostjo in disciplino, da boste jemali zdravila za sladkorno bolezen. Zdrav način življenja lahko pomaga nadzorovati ravnotežje glukoze v krvi.
Torej, kako izvajate ta sistem?
Glavni ključ za uvedbo sistema za izračun ogljikovih hidratov je preprosto z izračunom sestavin živil, ki vsebujejo samo ogljikove hidrate. Preverite hranilno oznako, ki je natisnjena na embalaži, o količini ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jeste.
Če želite sami ugotoviti količino ogljikovih hidratov v domači hrani, morate oceniti in dodati ogljikove hidrate iz vsake sestavine hrane, ki jo uporabljate.
Če želite izvedeti to, lahko uporabite vodnik za štetje ogljikovih hidratov ali iščete na spletnem mestu, ki navaja vsebnost ogljikovih hidratov iz domačih živilskih sestavin, da ocenite količino ogljikovih hidratov v enem delu.
Na podlagi velikosti gospodinjstva (URT) je tukaj seznam nekaterih vsebnosti ogljikovih hidratov v živilih, ki jih pogosto uporabljate dnevno:
- 3/4 skodelice (100 gramov) belega riža = 40 gramov ogljikovih hidratov
- 2 rezini polnozrnatega kruha = 40 gramov ogljikovih hidratov
- 4 piškoti = 40 gramov ogljikovih hidratov
- 5 1/2 žličke (45 gramov) ovsene kaše = 40 gramov
- 1 1/2 kosov (120 gramov) kasave = 40 gramov
- 1 porcija (100 gramov) gado-gado = 14,5 gramov ogljikovih hidratov
- 1 obrok (100 gramov) ketoprak = 22 gramov ogljikovih hidratov
- 1 servirni (70 gramov) zelenjavni curry = 2,5 g ogljikovih hidratov
- 1 porcija (100 gramov) vložene zelenjave = 14,5 gramov ogljikovih hidratov
- 1 1/2 kosov (100 gramov) bakwan = 32,5 gramov ogljikovih hidratov
- 1 porcija (100 gramov) pečenega pečenega vermicellija = 80 gramov ogljikovih hidratov
- 1 kos (100 gramov) martabak jajc = 32 gramov ogljikovih hidratov
- 1 kos (100 gramov) sladkega sadja = 42 gramov ogljikovih hidratov
- 1 kos (100 gramov) piščančjih rezancev = 10 gramov ogljikovih hidratov
- 1 obrok (100 gramov) mesnih rezancev = 20 gramov ogljikovih hidratov
- 10 kosov (100 gramov) ocvrtih krekerjev kozic = 60 gramov ogljikovih hidratov
- 1 kos (100 gramov) čipsa = 60 gramov ogljikovih hidratov
Če poznate količino ogljikovih hidratov v hrani, ki jo zaužijete, lahko ugotovite, ali je vaš vnos ogljikovih hidratov vsak dan pretiran ali celo pomanjkljiv.
Izračunajte tudi dnevni vnos ogljikovih hidratov
Na splošno ženske potrebujejo vnos ogljikovih hidratov kar 45-60 gramov, moški pa 60-75 gramov na obrok. Kot za jutranje in večerne interlude, tako moški kot ženske potrebujejo vnos ogljikovih hidratov v razponu od 0 do 30 gramov.
Zgornja razlaga je lahko številka, ki je skupna mnogim ljudem. Če želite izvedeti pravi znesek za sebe, se posvetujte s tem zdravnikom in strokovnjakom za prehrano.
Pomembno je, da se spomnite, če vsebnost ogljikovih hidratov ne vsebuje vedno enakih drugih hranil. Zato je pomembno tudi, da pazite na uravnotežen prehranski vnos pri izvajanju tega sistema.
