Vsebina:
- Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Vodnik, tako da lahko še vedno dobro spite, ko postimo
- 1. Spat hitreje ponoči
- 2. Disciplina spanja ob isti uri vsak dan
- 3. Rutinsko vadbo pri postu
- 4. Bodite pozorni na to, kar jeste pred spanjem
- 5. Upravljanje stresa
- 6. Ustvarite čim bolj prijetno vzdušje spanja
- 7. Uživajte na soncu
Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Sleepiness pogosto napade, ko ste na tešče, še posebej čez dan. To stanje lahko povzroči, da se počutite šibki in celo nagnjeni k neproduktivnosti pri različnih dejavnostih. No, še enkrat se spomnite, ali je kakovost vašega spanca optimalna? Če ne, tukaj je nekaj nasvetov, da lahko goljufija, da bi dobili dober nočni spanec.
Vodnik, tako da lahko še vedno dobro spite, ko postimo
1. Spat hitreje ponoči
Obstaja veliko stvari, ki spreminjajo vašo rutino med postom. Začenši s prehranjevalnimi vzorci, dnevnimi aktivnostmi, spanjem. Potreba po zgodnjem vstajanju zaradi zore lahko tudi uniči vaš urnik spanja.
Še posebej, če imate težave s spanjem na tešče, seveda boste postali bolj zaspani čez dan. Če želite zaobiti to, pojdite spat čim prej ponoči in se ne prisilite, da boste ostali pozno pozni. Če ponavadi spite ob 11. uri, v postnem mesecu po tarawih pojdite naravnost v posteljo.
Načrtujte dnevni urnik spanja. Tako bo navada spanja zgodaj in zgodnjega zbujanja, da bi jedla sahur, vedno bolj enostavna in ne obremenjujoča.
2. Disciplina spanja ob isti uri vsak dan
Da bi podprli urnik spanja, ki ste ga nastavili, poskušajte ta urnik obdržati vsak dan. Človeško telo ima biološko uro, znano kot cirkadiani ritem.
Ta ritem ureja urnik dela vsakega človeškega telesa, vključno s ciklom budnosti in spanja ter pojavom lakote.
Študija iz Journal of Sleep Research je ugotovila, da lahko nepravilni spalni vzorci spremenijo cirkadiane ritme, hkrati pa povečajo proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki signalizira možgane za spanje.
Torej, čeprav se na začetku počutite težko, vam lahko dosledno spanje in prebujanje pomagata pri dobrem spanju.
3. Rutinsko vadbo pri postu
Ne postujte kot razlog za prenehanje telesne vadbe. Ker lahko rutinska telesna dejavnost pomaga pri spanju, ko postite. To dokazuje študija v Journal of Physiotherapy. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je vadba eden najboljših načinov za premagovanje težav s spanjem.
Če nameravate izvajati vadbo med postom, je najprimernejši čas nekaj ur po zori ali pred časom prekinitve posta, ki je približno 4-5 ur.
Potrebno je samo ugotoviti, kateri čas je najbolj primeren za vaše telesno stanje. Pomembno je, da se spomnite, da se morate izogibati intenzivnemu gibanju, ki je preblizu vašega spanja. To lahko dejansko sproži pojav motenj spanja.
4. Bodite pozorni na to, kar jeste pred spanjem
Pred spanjem se izogibajte težki porabi hrane, ker lahko moti kakovost vašega spanja. Vendar ne pustite, da lakota tudi izžre vaše telo med spanjem.
Če je lakota neznosna, morate izbrati vrsto lahkega obroka, ki ga telo lažje prebavi. Na primer sadje in zelenjava ali piškoti. Prav tako podajte razmik približno 30-60 minut, preden spi, da se prepričate, da je hrana pravilno prebavljena.
5. Upravljanje stresa
Ne da bi se tega zavedali, lahko stres, za katerega menite, da je nepomemben, dejansko oteži spanje pri postu. Stres lahko dejansko napada vsakogar in kadarkoli. Za to, kolikor je mogoče, zavrzite tesnobo in stres, ki se pojavita v vašem umu.
Obstaja več načinov, ki jih je mogoče storiti za lajšanje stresnih napadov. Začenši z določanjem prednostnih nalog in odgovornosti, se umirite na prostem, redno vadite.
6. Ustvarite čim bolj prijetno vzdušje spanja
Spalnica je nedvomno najbolj udobno počivališče po dnevu borbe z veliko aktivnostmi. Brez izjeme, ko post, udobno spalno vzdušje zagotovo olajša spanje.
Ni težko ustvariti udobno spalno vzdušje. Preprosto morate poskrbeti, da je spalnica sproščena, mirna in hladna. Izogibajte se uporabi svetlobe, ki je preveč svetla. Namesto tega lahko uporabite svetilko s svetilko za zatemnitev ali ugasnite luči med spanjem.
7. Uživajte na soncu
Kot je bilo že pojasnjeno, so cirkadiani ritmi odgovorni za razporejanje organov. To vključuje vplivanje na delo možganov in hormone, da telesu povedo, kdaj je najboljši čas za spanje. Zanimivo je, da se lahko dobro spi, ko čez dan le redno sončite.
Po poročanju Healthline je več študij pokazalo, da izpostavljenost sončni svetlobi ali močni svetlobi čez dan lahko pomaga ohranjati cirkadiani ritem. Njegova naloga je povečati energijo podnevi in izboljšati kakovost spanja ponoči.
