Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Koliko maščob je varno za ljudi s srčnimi boleznimi?
- Upoštevati je treba tudi ne samo količino vnosa maščob, ampak tudi vrsto maščobe
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ali imate bolezni srca? Morda pogosto slišite, da je maščoba slaba za srce. Dejansko je srčna bolezen ena izmed njih, ki jo povzroča prevelika količina maščobnega vnosa, na primer iz vaše hrane. To povzroča zobne obloge v krvnih žilah in moti pretok krvi.
Vendar, ali ste vedeli, da telo dejansko potrebuje maščobe, tudi če imate bolezni srca. Upoštevati je treba količino zaužitega in porabljeno maščobo. Torej, koliko maščobe lahko zaužijejo ljudje s srčnimi boleznimi?
Koliko maščob je varno za ljudi s srčnimi boleznimi?
Maščoba je pomembno hranilo, ki se mu ne morete izogniti. Razlog je, da telo še vedno potrebuje maščobo, da bi lahko pravilno delovalo. No, res ne morete brezskrbno jesti mastne hrane.
Tisti, ki trpijo za srčno boleznijo, potrebujejo kar 15-25% maščobe iz svojih skupnih kalorij na dan. Tako so na primer vaše kalorične potrebe kar 2000 kalorij (kcal) na dan, nato pa kalorije iz maščob, ki jih lahko zaužijete, so okoli 300-500 kalorij. Vaše potrebe po kalorijah morajo biti izračunane na podlagi vaše višine in telesne aktivnosti.
Količina vnosa maščob je enaka 33-55 gramom. Torej, v enem dnevu morajo ljudje, ki potrebujejo 2.000 kcal kalorij, izpolnjevati zahteve za maščobo, kot je navedeno zgoraj.
Kaj je torej s tveganjem za poslabšanje bolezni srca zaradi uživanja maščob? Študija, objavljena v časopisu Annals of Internal Medicine Journal, je dokazala, da dejanska poraba maščobe ne bi povzročila, da bi oseba neposredno prizadela srčna bolezen. Poleg tega lahko uživanje dobrih vrst maščob dejansko zmanjša tveganje za srčne bolezni ali srčni napad pri bolnikih.
Upoštevati je treba tudi ne samo količino vnosa maščob, ampak tudi vrsto maščobe
Če se bojite, da boste jedli maščobo, ker pravi, da je bolezen srca slabša, potem je vse, kar morate storiti, pametno izbrati vrsto maščobe. Čeprav vsak dan potrebujete maščobo, ne morete le jesti nobene maščobe.
Za tiste, ki imate bolezni srca, je priporočljivo izbrati živila, ki vsebujejo visoke nenasičene maščobe, namesto nasičenih maščob. Poleg nasičenih maščob se morate izogibati živilom s transmaščobami, ki imajo slab vpliv na srce.
Večina nenasičenih maščob izvira iz rastlinskih živil, živalska živila pa vsebujejo veliko nenasičenih maščob. Tukaj je primer različnih živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe, na katere se lahko zanesete, da bodo zadovoljili vaš dnevni vnos maščob.
- Matice.
- Avokado.
- Rastlinska olja, kot so oljčno olje in olje kanola.
- Različne vrste morskih rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Na primer losos, tuna in skuša.
Medtem, tukaj so maščobne hrane, ki bi morali ostati stran, saj vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe.
- Gajih iz mesa.
- Piščančja koža.
- Različne vrste ocvrte hrane.
- Margarina.
- Hrana, ki je že v embalaži.
Vsem tem živilom se je treba izogibati, tako da se vaša bolezen srca ne ponovi ali povzroči zapletov. Če imate res težave pri določanju, koliko maščobe je idealno za vas, potem je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
