Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kaj je to? pozorno jesti?
- Kaj je delpozorno jesti?
- Zavedajoč se prehranjevanja vam lahko pomaga izgubiti težo
- Kako začeti uporabljati pozorno prehranjevanje?
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Jedo je dejavnost, ki jo zagotovo počnete vsak dan, dejavnost, ki jo vedno čakate zjutraj, popoldne in zvečer. Pogosto se ne zavedate, kaj in koliko hrane jeste danes, še posebej, če jeste, medtem ko delate druge stvari. Ta navada je nevarna, če se izvaja nenehno, saj lahko povzroči pridobivanje telesne teže, ki je ne zavedate. Zato potrebujete zavest, ko jedo, nanašate pozorno prehranjevanje potrebno.
Kaj je to? pozorno jesti?
Vedeti morate, da je prehrana kompleksen proces, ki vključuje um in prebavne organe. Po jedi potrebujete približno 20 minut, da se počutite polni. Torej, če jeste prehitro, boste bolj verjetno zamudili svoj občutek polnosti, ki ga boste na koncu prenašali, preden boste prenehali jesti. Za to potrebujete popolno zavedanje pri prehranjevanju. To se imenuje pozorno prehranjevanje.
Zavedajoč se prehranjevanja na podlagi zavedanja, ko jeste, kar pomeni, da ste pozorni na to, kaj jeste, koliko, na čustva, ko jedete, na fizične napotke, ko jedete itd. Zavedanje vam pomaga prepoznati in premagati fizična čustva in občutke, kot sta lakota in polnost.
Kaj je delpozorno jesti?
Zavedajoč se prehranjevanja vključuje:
- Jejte počasi, kar pomeni, da ne hitite, ko žvečite hrano
- Jedo brez prekinitev, dejavnosti, ki jih počnete, ko jedete, jih jeste, ne pa medtem ko delate druge dejavnosti
- Jejte le, ko se počutite zelo lačni in prenehajte jesti, ko se počutite polni. Izvedeli boste fizične signale, ki jih daje vaše telo.
- Razlikujte dejansko lakoto in občutek, da niste lačni, kar lahko sproži prehranjevanje
- Ko zaužijete svoje čute, medtem ko jeste, opazite barvo, aromo, zvok, teksturo in okus, ko jeste
- Naučite se premagati krivdo in tesnobo zaradi hrane
- Namen prehranjevanja je ohraniti splošno zdravje
- Bodite pozorni na vpliv hrane na svoje občutke
- Cenite hrano, ki jo jeste
Zavedajoč se prehranjevanja vam lahko pomaga izgubiti težo
Mnogi strokovnjaki so to dokazali pozorno prehranjevanje lahko pomaga pri hujšanju in pomaga pacientom pri izvajanju določenih prehranskih bolezni. Lilian Cheung, strokovnjak za prehrano in predavatelj na Harvardski šoli za javno zdravje, je to dokazala pozorno prehranjevanje vam lahko pomaga izgubiti težo. Poleg tega uporablja tudi Stephanie Meyers, strokovnjakinja za prehrano na Inštitutu za raka Dana Farber pozorno prehranjevanje v prehrani bolnikov z rakom na različne načine.
Raziskave kažejo tudi, da lahko jedo počasneje in premišljeno, ko se prehranjujete, vam pomaga reševati težave z utežmi in vas lahko tudi odvrne od predelane hrane in drugih manj zdravih živil.
To kaže študija, ki jo je objavil Journal of Obesity pozorno prehranjevanje zmanjša težo pri debelih ljudeh. To se doseže s spremembo prehranjevalnega vedenja in zmanjšanjem stresa udeležencev, vključenih v to študijo.
Poleg premagovanja debelosti, pozorno prehranjevanje lahko uporabimo tudi za premagovanje deviantnih prehranjevalnih navad, kot je Prenajedanje. Številne študije se strinjajo s tem rezultatom. Ena od njih je raziskava v reviji Eating Behaviors, ki to pokaže pozorno prehranjevanje učinkovito zmanjšanje Prenajedanje in čustveno prehranjevanje.
Spreminjanje načina razmišljanja o hrani lahko spremeni zavest, izboljša samokontrolo in pozitivna čustva, ko ješ. Na ta način lahko vašo prehranjevalno vedenje bolj nadzirate in vaš načrt za izgubo telesne teže je lahko uspešnejši.
Kako začeti uporabljati pozorno prehranjevanje?
Če ga želite uporabiti, začnite postopoma. Osredotočanje in to početi s polnim zavedanjem, medtem ko jedo, je ključ do uporabe pozorno prehranjevanje.
V nadaljevanju so nasveti za začetek pozorno prehranjevanje:
- Preden vzamete hrano, se morate vprašati, ali ste zdaj res lačni? Ali so ta živila zdrava?
- Jejte počasi in ne mudi
- Hrano temeljito prežvečite, dokler ni res mehka in jo pogoltnite
- Hranite motnje pri prehranjevanju, na primer ne med gledanjem televizije, dela ali držanja prenosni telefon Ti. Poskusite vedno jesti za večerjo, da se izognete motnjam.
- Utihni, medtem ko ješ, ne med pogovorom
- Osredotočite se na to, kako vas bo hrana polnila
- Prenehajte jesti, ko se počutite polni
Če želite začeti, začnite uporabljati te nasvete enkrat na dan, ko jeste. Če ste to uspešno opravili, ga lahko povečate na več kot en obrok na dan. Sčasoma se bo to zavedanje pojavilo bolj naravno in postalo navada.
PREBERI TUDI
- 7 Nezdrave prehranjevalne navade, ki se morajo izogibati
- Kakšna je razlika med anoreksijo in bulimijo?
- 7 trikov za vzdrževanje teže za tiste, ki jedete hobije
