Vsebina:
Medicinski video: Will You Live Longer if You Take Vitamin D Supplements?
Vitamini so eden od načinov, da se prepričate, da je zdravje vašega telesa še vedno odlično. Toda v nekaterih primerih lahko vitamini dejansko pridejo v poštev. Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi bolečin v želodcu ali slabosti po jemanju vitaminov. Ste eden izmed njih?
Zakaj se po jemanju vitaminov slabo počutite?
1. Vzemite vitamine na prazen želodec
Ko jemljete vitamine - karkoli že so - vsebina v vitaminih lahko povzroči blago draženje vašega praznega želodca. Običajno se vitamini v črevesu raztopijo v dveh do treh urah, kar sčasoma ne bo povzročilo slabosti in bolečin v trebuhu.
Če po obroku uživate vitamine ali spremljate prigrizek, se boste lahko izognili slabosti. Svojim vitaminom vzemite ponoči in ne zjutraj ali razdelite vitamine na dva dela (samo za tiste, ki jih lahko razdelite, ne delite, če so vitamini v kapsulah) in pijte pol obroka zjutraj, drugo polovico pa lahko omejite slabost.
2. Napačno ga porabite
Pritožbe zaradi slabosti po jemanju vitaminov so lahko le posledica napak pri uživanju. Poskusite ponovno pregledati, ali je vaš vitamin vrsta žvečilke, želeja ali kapsul, ki so obložene?
Plast kapsule deluje kot zaščitnik, tako da se vitamin ne raztopi hitro v telesu, kar lahko povzroči draženje v želodcu. Če vzamete vitaminsko kapsulo z ohišjem in se še vedno počutite slabotne tudi po jedi, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali obstajajo druge formule, ki jih lahko uporabite. Če postane spolzka kapsula glavni vzrok za vašo pritožbo, je lahko dobra alternativa prehod na žvečilno različico ali žele bonbone.
3. Vzamete preveč vitaminov, ki naredijo vaš želodec občutljiv
Multivitamini lahko včasih povzročita slabost, takoj ko jo popijete, še posebej, če je vaš multivitaminski proizvod obogaten z vitamini C, E in železo - vse to povzroča draženje v želodcu. Železo v dodatkih lahko pri nekaterih ljudeh povzroči slabost, drisko in krče v želodcu.
Če je vaš multivitamin visok, ki vsebuje eno od teh treh hranilnih snovi v dovolj visoki koncentraciji in če se pojavi motnja v želodcu, boste morda želeli preiti na drugo formulo. Bolj boste dovzetni za navzeo želodca in krče, če presežete priporočeno stopnjo prehranske ustreznosti (AKG) za vaše stanje. Splošna omejitev je 75 miligramov vitamina C, 15 miligramov vitamina E in 18 miligramov železa na dan, glede na Nacionalne inštitute za zdravje prehranskih dopolnil, o katerih poroča Živi močni. Torej se prepričajte, da se držite navodil za uporabo, razen če zdravnik priporoča, da storite nasprotno. Poiščite vitaminske dodatke brez železa, če vaš zdravnik pravi, da ne potrebujete več.
4. Vaš vitamin je vrsta, ki je lahko topna v maščobi
Ko uživate preveč vitaminov B in C brez maščobe, jih boste lahko splaknili z urinom. Ampak vitamini, topni v maščobah (A, D, E, K), bodo pustili sledove ostankov, ki se usedejo v telesu, tako da lahko imate preveč vitamina in naredite nekaj škode.
Pitje preveč vitamina A lahko povzroči izgubo apetita, slabost, glavobol, srbenje in suho kožo. Podobno lahko uživanje preveč vitamina D povzroči podobne neželene učinke, vključno z drisko, bruhanjem, utrujenostjo in bolečinami v kosteh. Neželeni učinki uživanja velikih količin vitamina E niso pogosti, toda ko se pojavijo neželeni učinki, so med pritožbami driska, utrujenost, mišična oslabelost in slabost.
Če se to zgodi, slabost ne izgine po nekaj urah, tudi če se odzovete z nekaj hrano. Da bi se temu izognili, ne prekoračite dnevne priporočene vrednosti: 700 mikrogramov vitamina A, 600 mednarodnih enot vitamina D, 15 miligramov vitamina E in 90 mikrogramov vitamina K. Poleg tega, če ste noseči, poskrbite, da vaši "zbirki" vitaminov pred rojstvom vsebuje vitamine B6. Raziskave kažejo, da lahko vitamin B6 pomaga pri lajšanju slabosti pri nekaterih ženskah med nosečnostjo.
Da bi se izognili slabosti zaradi vitaminskih zastrupitev, ne jemljite vitaminov v odmerkih, ki presegajo dnevno priporočeno število. Poskrbite, da boste upoštevali tudi vnos vitamina, ki ga dobite v vsakodnevni hrani, razen samo iz prehranskih dopolnil.
PREBERI TUDI:
- Vsebnost aluminija v dezodorantu je nevarna?
- 5 Pomembna prehrana, ki jo potrebujejo ženske vseh starosti
- 15 Kardio športi za vas, ki ne bežijo
