Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Kdaj moramo zamenjati telesne tekočine?
- Torej, katere pijače je najbolje porabiti po vadbi poleg vode?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Ko bomo vadili, je dobro piti vodo najprej, približno 1-2 uri pred začetkom. Cilj je, da dokler vadimo, bodo naša telesa ostala dobro hidrirana. Prav tako pomembno kot po koncu telovadbe, ko telo izgubi veliko tekočine iz znoja.
Včasih želimo piti vodo, ki ni voda, ki je bolj okusna in morda boljša. Ampak ne moremo samovoljno izbrati pijače za vadbo, še vedno moramo imeti prehransko vrednost in koristiti telesu, lahko pa telesu ponovno pomagamo z dobro hidratacijo, namesto da bi bila še bolj žejna.
Kot vemo, je voda pri vadbi in prehranjevanju zelo zanesljiva. Navedeno Kompas, raziskovalci iz univerze Pennsylvania, dr. Barbara Rolls in tudi avtor knjige Načrt nadzora volumetrične teže, je dejal, da je voda nekalorična pijača, ki je koristna za telo.
"Dietni program bo deloval, če boste izbrali vodo ali nekalorične pijače kot nadomestek za kalorične pijače." Potem prehrana z živili, ki so bogata z zdravilom, vsebuje in pomaga pri zmanjševanju kalorij, «je dejal.
Bela voda je vsekakor pomembna pri vzdrževanju ustreznih tekočin v našem telesu. Ameriška šola za medicino športa tudi priporoča, da dve uri pred vadbo popijemo 17 unč tekočine. Kaj potem, če hočemo piti pijačo razen vode?
Počasi, American College of Sports Medicine priporoča tudi aromatizirane pijače, vendar se porabi le, če morate med in po vadbi zamenjati izgubljene ione in telesne tekočine, ohraniti telesno ravnovesje in napolniti telo z novimi tekočinami.
Kdaj moramo zamenjati telesne tekočine?
Direktorica športne prehrane v Penn State University Park, Ph. FACSM, Kristine Clark, je dejala, da telesno vadbo od 1,5 do 3 ure telo potrebuje za spremembo tekočine, ker bo prišlo do večjega znojenja. "Koliko znoja pride, bo vplivalo na izgubo natrija in kalija," so povedali WebMD.com.
Dlje ko vadite in bolj se znojite, večja je potreba po uživanju športnih pijač ali okusnih pijač za vadbo, da bi nadomestili izgubljena hranila v telesu.
"Športni napitki lahko naredijo veliko neverjetnih stvari za povečanje energije brez zapletov prebave in absorpcije hrane," je dejal Clark.
Na splošno športni napitki ponujajo tri stvari, ki bi lahko bile potrebne pred, med ali po vadbi, na primer:
- Hidracija. Ameriška šola za medicino športa priporoča, da nekdo pije približno 0,5 litra tekočine približno 2 uri pred vadbo, da poveča hidracijo in telesu podari čas, da izloča vodo.
- Gorivo. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkih športnih napitkih, zagotavljajo energijo za upočasnitev utrujenosti, je dejal Clark. Laboratorijski testi kažejo, da je 6% ogljikovih hidratov (14 gramov ogljikovih hidratov na 0,2 litra vode) optimalni odstotek ogljikovih hidratov za pospeševanje vračanja tekočin in energije v telo.
- Elektroliti ali minerali. Med njimi so natrij, kalij in klorid, ki se izgubijo med vadbo skozi znoj. Ko voda prihaja iz telesa, izstopi tudi elektrolit. In ko telo izgubi veliko vode, to pomeni, da morate zamenjati elektrolite.
Torej, katere pijače je najbolje porabiti po vadbi poleg vode?
Pravzaprav, kaj je spet pijača. Večina športnih napitkov in energijskih pijač ima 106 kalorij ogljikovih hidratov (27 gramov) in 193 miligrama natrija ter vsebnost kofeina. V resnici obstaja veliko brezalkoholnih energijskih pijač, ki vam omogočajo pretres brez dodanih ogljikovih hidratov in kalorij.
Po Clarku obstajajo dokazi, da kofein ni nevaren stimulans in da lahko dejansko zagotavlja koristi v športu, vključno s povečano vzdržljivostjo, vzdržljivostjo in reakcijo. "V mnogih primerih kofein spodbuja budnost, mišične sposobnosti in koncentracijo," je dejal Clark.
Vendar Clark opozarja, da ne jemljete preveč kofeina, ker lahko poškoduje telo. Torej, vi, ki želite vaditi, morate poznati omejitve. Lahko pa uporabite tudi druge energijske pijače, ki vsebujejo več sestavin, ki so po telesni aktivnosti koristne tudi za telo, na primer:
- Taurinpodobne aminokislinam, toda ne proteinske komponente. Glukuronolakton, snov, ki jo proizvaja presnova glukoze v človeškem srcu, naj bi (čeprav še ni dokazano) sposoben premagati utrujenost.
- Ginkgo bilobaZnano je, da pomaga preprečevati duševno zavrnitev zaradi utrujenosti, vendar je učinek še vedno v razpravi strokovnjakov.
- Ginseng, ki lahko poveča energijo in duševno budnost, vendar učinek ni posebej jasen.
- Guaranaali imenovan "zeliščni kofein", stimulira kofein in ga je treba uporabljati samo v normalnih mejah.
Čeprav lahko aromatizirane pijače ali energijski napitki izboljšajo naše telo po vadbi, je dobra ideja, da svoje telesne tekočine nadaljujete in nadomeščate s pitno vodo.
Če imate dodatna vprašanja, lahko vprašate ali se pogovorite s športnim strokovnjakom ali zdravnikom, ki ima morda najboljšo rešitev za vaše stanje. Ker je vsako telo in stanje vsake osebe različno, kajne?
