Vsebina:
- Medicinski video: WHAT I EAT IN A DAY? | KAJ POJEM V DNEVU?
- Je dobro, da riž sploh ne jedo?
- Zmanjšanje ni smiselno ne jejte riža ali drugih ogljikovih hidratov!
- Torej morate vsak dan zaužiti koliko zdravih ogljikovih hidratov?
- Kaj se zgodi, če ne uživate riža in drugih virov ogljikovih hidratov?
Medicinski video: WHAT I EAT IN A DAY? | KAJ POJEM V DNEVU?
Riž je vir ogljikovih hidratov, ki je zelo pomemben za telo. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, ki ga telo potrebuje za premikanje. Vendar pa mnogi ljudje menijo, da je riž smrtni sovražnik. Še posebej ljudi, ki izgubljajo težo. Zaradi strahu pred maščobo omejujejo riž ali pa sploh ne uživajo riža. Ali je dejansko tako? Ali bo telo bolj zdravo?
Je dobro, da riž sploh ne jedo?
Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje riž, so potrebni telesu, da pomagajo pri procesu kurjenja kalorij v energijo. To naredi telo močnejše in bolj energično pri opravljanju dejavnosti. Če namerno ne uživate riža ali drugih ogljikovih hidratov, telo ne bo dobilo energije za optimalno aktivnost.
Zato je lahko riž eden od vaših virov energije. Pravzaprav vam ni treba jesti riža ob vsakem obroku. Ni pomembno, če ne ješ riža. Vendar pa je vse to dovoljeno, dokler ohranjate raven ogljikovih hidratov v telesu druga živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
Riž lahko zamenjate z drugimi vrstami ogljikovih hidratov. Na primer krompir, kruh, rižev rezanci, sladki krompir in druga osnovna živila. Prav tako morate ohraniti hranilne vrednosti v telesu, medtem ko uživate hranljivo hrano. Ne pustite, da telo vsak dan prejme manj ogljikovih hidratov v prehranskem vnosu.
Zmanjšanje ni smiselno ne jejte riža ali drugih ogljikovih hidratov!
Na splošno nekdo ne jede riža ali drugih ogljikovih hidratov prehrana za hujšanje. Pravzaprav prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sama po sebi ne pomeni, da ne jemljemo ogljikovih hidratov, ampak dovolj zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov običajno.
Če ne uživate riža ali drugih virov ogljikovih hidratov, ne boste želeli opravljati dejavnosti, biti utrujeni in se ne počutite dobro ves dan. Ta navada bo tudi poškodovala vaš prehranski program.
Dokazano je bilo, da namerno ne jemljete ogljikovih hidratov, kadar se prehrana dejansko naredi težko izgubiti težo.
Torej morate vsak dan zaužiti koliko zdravih ogljikovih hidratov?
Na splošno se zdravim odraslim osebam priporoča vnos ogljikovih hidratov okoli 300-400 gramov na dan. Pri prehrani lahko vnos ogljikovih hidratov zmanjšate za polovico ali na okoli 150–200 gramov.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov je treba prilagoditi vzorcu aktivnosti in ga izvajati počasi tedensko ali mesečno. Izogibajte se prevelikemu vnosu ogljikovih hidratov, če se aktivno premikate z dovolj visoko intenzivnostjo. Premalo ogljikovih hidratov bo zmanjšalo presnovo in odpravilo mišično maso. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov mora biti uravnoteženo z ustreznim vnosom beljakovin in vlaken.
Kaj se zgodi, če ne uživate riža in drugih virov ogljikovih hidratov?
Kdaj? pomanjkanje ogljikovih hidratov, telo bo oslabilo in vzelo beljakovine in maščobe za energijo. Proces razgradnje maščobe v energijo lahko povzroči nastanek ketonskih elementov v krvi.
Če je dovoljeno nadaljevati, lahko to stanje še naprej postane ketoza. Stanja lahko povzročijo simptome omotičnosti, slabosti, slabosti in dehidracija. Pomanjkanje ogljikovih hidratov ogroža pomanjkanje drugih hranil, ki so pomembne za telesne funkcije. Nekateri drugi neželeni učinki, če telo ne dobi vnosa ogljikovih hidratov, in sicer:
- Utrujenost
- Glavobol
- Slab zadah
- Izboljšajte prebavne motnje: zaprtje, driska
- Telo nima vlaknin, vitaminov, mineralov
- Poveča tveganje za kronične bolezni
