Vsebina:
- Medicinski video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Kako se lahko pojavijo bolečine v kolenu?
- Je pravica do telesne vadbe za ljudi s bolečino v kolenu?
- 1. Plavaj
- 2. Statična kolesa
- 3. Sprehodite se
Medicinski video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Se spomnite, ko ste bili otrok, ko ste padli veliko, kateri deli telesa so bili najpogosteje poškodovani ali krvavili? Zagotovo bo večina od vas odgovorila na vaše koleno. Odrasli pogosto doživljajo tudi bolečine v kolenu. Bolečina, ki jo doživljate, zagotovo ne krvavijo, kot ste bili otrok, vendar se običajno počutijo bolečine v kolenu. To lahko povzročijo različne stvari, kot so poškodbe ali druge.
Koleno je tisti del, ki se najpogosteje poškoduje v primerjavi z drugimi deli telesa, ker bo koleno v resnici doživelo breme, ko bo vaše telo pridobivalo na teži. Po besedah Willibalda Naglerja, vodje medicinske rehabilitacije v bolnišnici v New Yorku, je vadba najboljše zdravljenje za tiste, ki trpijo za bolečino v kolenu. Vendar pa seveda s pravo tehniko. Kakšna je torej vaja za ljudi s bolečino v kolenu? Oglejte si naslednji pregled.
Kako se lahko pojavijo bolečine v kolenu?
Bolečina v kolenu je zelo pogosta in ponavadi izgine sama, potem ko so ugotovljeni dejavniki tveganja ali vzroki za bolečino v kolenu. Čeprav se običajno pogosteje srečujejo ljudje, ki so starejši, je možno, da ste še mladi, lahko doživite bolečino v kolenu.
Večina bolečine kolena, ki se pojavi, se lahko obravnava doma, vendar obstajajo nekateri pogoji, ki zahtevajo zdravljenje, kot je kirurški poseg ali ki lahko povzroči dolgotrajno bolečino, poškodbe sklepov in celo invalidnost, če se ne zdravijo posebej. Naslednja stanja lahko povzročijo bolečino kolena.
- Poškodbe, kot so poškodbe hrustanca in poškodbe tetiv ali vezi.
- Osteoartritis je poškodba sklepov, vključno s kolenskim sklepom.
- Protin.
- Tendonitis je stanje, za katerega je značilno vnetje kit (tkivo, ki povezuje kosti in mišice). Vnetje se pojavi, ko se imunski sistem telesa odzove na poškodbe.
- Krvavitev v sklepih.
- Okužbe, kot je septični artritis, so okužbe sklepov, ki jih povzročajo patogene bakterije, virusi, glive ali paraziti.
Teh šest stvari pogosto povzroči bolečino v kolenu. Posvetujte se z zdravnikom, če se bolečina v kolenu pojavlja prepogosto, ker to lahko vpliva na vaše dejavnosti.
Je pravica do telesne vadbe za ljudi s bolečino v kolenu?
Ne skrbite za vadbo, ko doživite bolečino kolena. Če vam to dovoli zdravnik, to ne bo problem. Lahko se zgodi, da vam bo vaja pomagala pri povrnitvi bolečine v kolenu. Seveda, če naredimo z vadbo, ki je primerna za ljudi z bolečino v kolenu. In ne pozabite, da to storite v pravilnem delu.
1. Plavaj
Sledite aerobnim vadbam v vodi, kot je plavanje, da zaužijete več kalorij. Po mnenju dr. Andrew J. Cole iz ameriške univerze v Washingtonu, lahko voda osvetli vaše telo do 90% vaše celotne teže, odvisno od tega, koliko je vaše telo potopljeno med treningom. Z zmanjšanjem obremenitve telesa z vodo bo zmanjšala obremenitev kolenskega sklepa.
2. Statična kolesa
Vadite s statičnim kolesom. Sedeži na statičnem kolesu lahko pomagajo zmanjšati obremenitev telesa, medtem ko lahko krožno gibanje pedala zmanjša tveganje za bolečino v kolenu. Povečajte intenzivnost vadbe s prilagajanjem upora na pedalu ali s povečanjem hitrosti. Če želite biti varnejši, ga uporabite pol-ležeče kolo za pomoč pri podpori hrbtu, ker ima ta vrsta kolesa naslon, ki je podoben naslonu na splošno.
3. Sprehodite se
Seveda je ta šport najlažji. Bodite pozorni na svojo hitrost pri hitri hoji, tako na cesti kot na tekalni stezi. Hitreje hodite, težje ste obremenili kolena. Pešačenje porabi kalorije enako kot kalorije, ki jih porabite pri tekanju. Vendar pa je hoja relativno varnejša, ker obremenitev kolena ni pretežka. Če je mogoče, uporabite tekalno stezo. Tekalne steze imajo bolj gladko in udobno oporo, zato je dobro za zmanjšanje tveganja za bolečino v kolenu.
