Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za zdravo prebavo
- Prvih 30 sekund - bojevnik predstavlja 3
- Drugi 30 sekund - Visoka planka predstavlja
- Tretje 30 sekund - Pozor na stranski plakat
- Četrta 30 sekund - Poseg čolna
- Oglejte si rezultate po 45 dneh
Medicinski video: Vaje za zdravo prebavo
Ko sem se zjutraj zbudil, sem se še naprej tuširal Eits, morda pred tuširanjem imate 8 minut, da začnete dan s kratko jogo prakso, ki je dobra za vaš trebuh ali trebušne mišice? Dokler je to rutinsko in dosledno usposobljeno, vam te 4 joge lahko pomagajo zategniti trebušne mišice, tako da boste lahko imeli vitkejši želodec in močnejše mišice. Začnimo!
Prvih 30 sekund - bojevnik predstavlja 3
Ta poza je zelo dobra, poleg tega, da zategne trebušne mišice, pomaga krepiti mišice stopal, gležnjev in bokov, hkrati pa povečuje fokus in ravnotežje.
Kako:
- Peljite svoje telo v stoječi položaj z obema nogama skupaj, nato pa spravite dlani pred prsni koš.
- Povlecite gornji del telesa naprej in dvignite eno od nog, poravnajte noge s sprednjim delom telesa.
- Cilj v eni točki, da pomaga uravnotežiti svoje telo, aktivirajte vaše trebušne mišice, tako da je položaj bolj stabilen.
- Podaljšajte roke spredaj in vedno dihajte dolgo iz nosu, nato držite ta položaj 30 sekund.
Drugi 30 sekund - Visoka planka predstavlja
Ta poza je zelo dobra za vaše trebušne mišice in tudi krepi mišice rok, pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, tako da izboljša splošno držo.
Kako:
- S položaja Warrior 3 se dotaknite obe dlani mat in spustite noge, tako da so vklopljene mat.
- Poravnajte roke, usmerite se naprej, poskrbite, da boki niso višji od zgornjega dela telesa, da bodo vaše pete pritisnjene navzdol v smeri mat.
- Podaljšajte sapo in zadržite telo v položaju visoke plakete za 30 sekund.
Tretje 30 sekund - Pozor na stranski plakat
Ta poza je zelo dobra za vaš trebuh in krepi mišice roke, zapestja in krepi medenico / boke. Prav tako je dobro za izboljšanje ravnotežja in osredotočenosti.
Kako:
- V položaju High Plank dvignite dlan in odprite telo ob strani (desno ali levo).
- Nato pritisnite nogo mat od stopala na dnu in drugo nogo postavite tik nad nogo. Ko stopala stabilizirate, položite eno roko na pas za ravnotežje.
- Ko ste uravnoteženi, dvignite roke od pasu navzgor, usmerite oči navzgor na prste in držite ta položaj 30 sekund.
- Prepričajte se, da vedno dihate dolgo iz nosu.
Četrta 30 sekund - Poseg čolna
Ta položaj je zelo primeren za telesno ravnovesje, lisice, krepitev hrbtenice in medenice. Ne samo, da je ta pozicija dobra tudi za stimulacijo prebave, ledvic in črevesja.
Kako:
- Od Side Plank, pripeljite svoje telo v sedeč položaj in kolena in kolena na prsih.
- Nato dvignite obe nogi in usmerite naprej, pripravite trebušne mišice in poravnajte prsi, izognite se napetosti vratnih mišic, ki odprejo prsni koš.
- Usmerite obe roki naprej, da dosežete ravnovesje in počasi poravnajte noge v diagonalni položaj.
- Usmerite se naprej in vedno dihajte dolgo in držite telo 30 sekund.
Oglejte si rezultate po 45 dneh
Skupni čas 4 nad zgoraj je 2 minuti, lahko počivate v položaju otrok predstavlja v vsaki premor ali neposredno iz ene poze v drugo. Nato ponovite več kot 4 kroge, tako da je skupna dolžina 8 minut. Vsako jutro jo redno zategnite, da zategnete trebušne mišice in občutite koristi vsaj po 45 dneh. Počasi, kajne?
Ne oklevajte skupne rabe svoje izkušnje neposredno z mano preko Instagram @diansonnerstedt. Čakam, huh!
