Vsebina:
- Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Pravi ogljikovi hidrati se uživajo pri uživanju sahurja
- Sladkor potrebuje, ko jedo sahur
- Najprimernejši ogljikovi hidrati, ki jih je treba jesti, ko se hitro zlomijo
- Potreba po zapletenih ogljikovih hidratih pri hitrem prelomu
- Kako razdeliti delež ogljikovih hidratov med postom?
Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Ko postite, imate samo dva obroka, to je, ko jedo sahur in se hitro zlomijo. Seveda bo ta sprememba časa vplivala na delež in izbiro vaše hrane, vključno z ogljikovimi hidrati. Kot glavni vir energije morate biti sposobni izbrati pravo vrsto ogljikovih hidratov, ki se porabijo pri uživanju sahurja ali pri hitrem zlomu, ker imata oba časa različne potrebe.
Potem, katera vrsta ogljikovih hidratov je dobra za uživanje pri uživanju sahurja in lomljenju hitro?
Pravi ogljikovi hidrati se uživajo pri uživanju sahurja
Hrana, ki jo jeste, ko je sahur pomembna za vaš post. Zato, ko jedo sahur, vaše telo potrebuje vlakna in trdne sestavine.
Ogljikovi hidrati, ki jih je treba razmnoževati pri uživanju sahurja, so kompleksni ogljikovi hidrati in vlakna. Vrste kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih lahko izberete, vključujejo rjavi riž, rjavi riž, črn riž, ovseno kašo ali različne sestavine živil iz polnozrnatih semen (polnozrnati kruh).
Medtem ko se lahko zanašate na vnos vlaken iz različnih vrst zelenjave in sadja. Poskusite, ko Sahur povečate sestavine hrane v vašem meniju, ker bodo ta živila dlje polna telesa.
Sladkor potrebuje, ko jedo sahur
Pravzaprav potrebuješ sladkor, ki ga potrebuješ v enem dnevu, je le 5-9 čajnih žličk na dan, zato ga uporabljaj dobro. Ker ga v resnici ne potrebujete, ko pijete sahur, potem lahko pustite, da se vaš obrok sladkorja uporabi pri prekinitvi posta kasneje.
Toda, če želite v zori še naprej jesti sladko hrano ali pijačo, poskrbite, da ne boste porabili preveč, dokler ne dosežete polovice zahtev ali obrokov, ki so bili določeni.
Najprimernejši ogljikovi hidrati, ki jih je treba jesti, ko se hitro zlomijo
Stvar, ki jo najbolj potrebujete pri lomljenju posta, je hrana ali pijača, ki lahko takoj zamenja vašo izgubljeno energijo. Na tešče poste moraš imeti lakoto in žejo približno 12 ur, to stanje bo upočasnilo nastanek energije - ne zmanjša se, ker še vedno dobivaš energijo iz maščob.
Zato je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete pri lomljenju hitro, preprosti ogljikovi hidrati, in sicer živila ali pijače, ki vsebujejo sladkor. Ker ima sladkor preprosto obliko, ki jo telo zlahka razgradi in prebavi. Za razliko od drugih živil, ki potrebujejo več časa za prebavo in absorpcijo.
Torej niprekinite s sladkimi ne samo figura govora, vaše telo resnično potrebuje sladko hrano, da se ponovno napolni.
Potreba po zapletenih ogljikovih hidratih pri hitrem prelomu
Še vedno potrebujete kompleksne ogljikove hidrate, ko se hitro zlomite. Kompleksni ogljikovi hidrati pomenijo različne vrste osnovnih živil. Pojedete ga, ko prekinete post. Toda ne pozabite, da ne boste takoj jedli težko v Maghribu, ker bo to samo pospešilo prebavo.
Vaš želodec se mora prilagoditi, preden začnete obdelovati polno hrano, ki jo boste jedli. Zato jedo lahka živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, lahko spodbudijo vašo prebavo, da deluje.
Kako razdeliti delež ogljikovih hidratov med postom?
Pravzaprav bodo vaše potrebe po ogljikovih hidratih enake kot dan pred postom. Vendar pa bo delitev delitev drugačna. Običajne potrebe po ogljikovih hidratih so približno 45-60% skupnih potreb kalorij - zato morate vnaprej poznati vaše skupne potrebe po kalorijah.
Če je v enem dnevu potrebnih 2000 kalorij, so ogljikovi hidrati, ki jih je treba zadostiti, približno 900 do 1200 kalorij, kar ustreza 225 do 300 gramom ogljikovih hidratov.Skupne potrebe po ogljikovih hidratih lahko v enem dnevu razdelite na 2-3 obroke, na primer ob zori, hitro lomljenje in ponoči po tarawih.
Skupne potrebe vključujejo preproste in kompleksne ogljikove hidrate, zato še vedno ne smete porabiti preveč ogljikovih hidratov. Če želite biti jasnejši in želite imeti dober načrt obrokov in glede na vaše potrebe, se lahko pred postom posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
