Vsebina:
- Medicinski video: Kako povečati koncentracijo in delovno storilnost z naturopatijo? Erika Brajnik
- 1. Ohranite zdravo telesno težo
- 2. Izbira pravih ogljikovih hidratov
- 3. Poraba rastlinskih beljakovin
- 4. Dobre maščobe za plodnost
- 5. Izogibajte se posnetemu mleku
- 6. Vzemite multivitamine
- 7. Pazite na listerijo
- 8. Povečajte porabo železa
- 9. Jejte sadje in zelenjavo
Medicinski video: Kako povečati koncentracijo in delovno storilnost z naturopatijo? Erika Brajnik
Tudi če nimate težav s plodnostjo, lahko izboljšanje zdravja pred nosečnostjo olajša nosečnost, prepreči zaplete v nosečnosti in izboljša zdravje vašega otroka. Naslednja priporočila lahko povečajo možnosti nosečnosti.
1. Ohranite zdravo telesno težo
Pomanjkanje ali prekomerna telesna teža lahko vplivajo na hormonski cikel telesa in vplivajo na ovulacijo. Prekomerna telesna teža je povezana tudi z odpornostjo na insulin. Moški morajo biti previdni glede svoje teže, saj ima prekomerna telesna masa zmanjšanje proizvodnje testosterona in sperme.
Če ste ženska s podhranjenostjo, lahko dodajanje 2,5-5 kg pomaga ovulirati in povečati plodnost. Če imate prekomerno telesno težo, lahko zmanjšanje telesne mase za 5-10% znatno poveča plodnost, tudi če ste še vedno nad idealnim razponom teže.
2. Izbira pravih ogljikovih hidratov
Za splošno plodnost in zdravje je pomembno, da uživate visoko kakovostne ogljikove hidrate vsak dan. Nizki ogljikovi hidrati z glikemičnim indeksom (GI) (cela zrna, oreški, sadje in zelenjava) stabilizirajo krvni sladkor in insulin bolje kot ogljikovi hidrati z visokimi ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, beli riž, soda, sadni sok in sladkarije). ) Ni znano, kako povečani krvni sladkor in odpornost proti insulinu prispevajo k rodnosti. Vendar pa so raziskave odkrile povezavo med prehrano in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter plodnostjo ovulacije.
Pri ženskah s sindromom policikličnih jajčnikov (PCOS), pri katerih je značilna slaba občutljivost za inzulin in neplodnost, je prišlo do povečane stopnje plodnosti z zdravljenjem, ki povzroča preobčutljivost na insulin. Poleg ohranjanja stabilnosti krvnega sladkorja imajo tudi nizke koncentracije ogljikovih hidratov v GI več vlaknin, vitaminov, mineralov in beljakovin kot ogljikovi hidrati, ki so pozno v procesu predelave.
3. Poraba rastlinskih beljakovin
Raziskave so pokazale, da nadomestitev živalskih beljakovin z rastlinskimi proteini zmanjša tveganje za neplodnost do 50%. Za povečanje plodnosti porabite vsaj polovico vnosa beljakovin iz oreškov, edamame, tofua in jajc.
4. Dobre maščobe za plodnost
Uživanje zdravih maščob v prehrani in preprečevanje slabih maščob sta pomembna koraka za povečanje plodnosti. Nezdravo transmaščobo (najdemo v hrani, ki jo pečejo, krekerji in pecivo) povzroča vnetje in odpornost proti insulinu. Vnetje lahko zmanjša občutljivost telesa na insulin z zaviranjem pomembnih beljakovin, kot so adiponektin in PPAR-gama, ki so povezane z občutljivostjo za insulin. Inzulinska rezistenca je povezana tudi z neplodnostjo. Mono- in polinenasičene maščobe imajo nasproten učinek, ki zmanjšuje vnetje in dobro vpliva na plodnost. Zamenjava trans maščob z mono- in polinenasičenimi maščobami je dober način za povečanje splošne plodnosti in zdravja.
5. Izogibajte se posnetemu mleku
Študija je pokazala, da so ženske, ki vsak dan zaužijejo kozarec čistega mleka, imele udobje nosečnosti v primerjavi z ženskami, ki niso pile čistega mleka ali uživale mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Čisto mleko vsebuje maščobne topne hormone, ki so pomembni za plodnost. Ta hormon se izgubi med postopkom posnemanja. Hormoni v čistem mleku lahko povečajo plodnost pri ženskah, ki jih uživajo, v primerjavi z ženskami, ki uživajo mleko ali posneto mleko z nizko vsebnostjo maščob.
6. Vzemite multivitamine
Vsebina potrebuje folno kislino in dodatno železo. Folna kislina je pomembna v zgodnjem predporodnem obdobju, da bi jo preprečili okvare nevralne cevi - prirojene napake v možganih in hrbtenjači. Uporaba predporodnih vitaminov lahko poveča plodnost pri ženskah. Multivitaminski in mineralni dodatki povečujejo tudi število semenčic pri moških. Ženskam, ki načrtujejo nosečnost, svetujemo, naj sprejmejo predporodne vitamine, ki vsebujejo neheme železo (iz rastlin), ki pomaga pri plodnosti v primerjavi s heme železo. Moški, ki želijo povečati plodnost, lahko jemljejo multivitaminske ali mineralne dodatke.
7. Pazite na listerijo
Listeria je nevarna bakterija, ki jo najdemo v mesu, pripravljenem za zaužitje, mehkem siru in nepasteriziranih mlečnih izdelkih. Nosečnice so 20-krat bolj dovzetne za bolezni zaradi hrane, ki vsebuje listerijo. Ženske, ki nameravajo zanositi, morajo biti previdne tudi zato, ker lahko listerioza (okužba zaradi listerije) v prvem trimesečju povzroči zgodnji spontani spontani splav, morda še preden veste, da ste noseči.
8. Povečajte porabo železa
Izpolnite potrebe svojega telesa po železu, preden zanosite, še posebej, če je vaša menstruacija precej težka, meni Sam Thatcher, endokrinolog pri Centru za uporabno reprodukcijsko znanost v Johnson Cityju v Tennesseeju in avtor knjige Making a Baby: Vse, kar morate vedeti Nosečnost. Po njegovem mnenju je mesečna krvavitev (menstruacija) stalen vir pomanjkanja železa.
Spoznajte potrebe po železu, ker bo vaše telo po nosečnosti težko vzdrževalo železo, kjer bo vaš otrok od vas absorbiral minerale. Poleg tega premalo železa v zgodnji nosečnosti lahko poveča tveganje za poporodno anemijo - stanje, ki prizadene mlade matere, ki povzroča rdeče krvne celice pod normalno mejo in slabi vašo energijo.
9. Jejte sadje in zelenjavo
Pomislite na sadje in zelenjavo kot na naravne multivitamine. Sadje in zelenjava ne zagotavljata le veliko vitaminov in mineralov, ampak tudi mikrohranila, ki se borijo proti prostim radikalom, kot so fitokemikalije in antioksidanti. Prosti radikali so škodljive molekule, ki vstopajo v telo od sončne svetlobe do izpuha avtomobila in lahko poškodujejo jajčne celice, spermo in reproduktivne organe.
PREBERI TUDI:
- Ali je splav kdaj narekoval ženske tako neplodne?
- 10 znakov, ki jih vi ali vaš partner lahko neplodnost
- 10 Dokazane stvari, ki lahko poškodujejo spermo
