Vsebina:
Medicinski video: Brez spanja ni zdravja | EMIL MARINŠEK | TEDxLjubljana
Čeprav so gube, fine linije in gubice na koži običajen del procesa staranja, lahko napačen položaj spanja povzroči hitrejše staranje obraza. Kako to?
Spati stransko ali nagnjeno, da povzroči gube med spanjem
Spanje v položaju, tako da je vaš obraz pritrjen na blazino, kot je ležanje na boku ali na želodcu, lahko povzroči nastanek drobnih linij na čelu ali licih.
Gube in fine linije so posledica izgube kolagena in elastičnosti, kar zmanjša količino kože. Toda ponavljajoči se pritisk (npr. Spanje vstran) ali gibljive mišice obraza (na primer smeh ali žalosten) pospešijo nastanek kolagena, ki sčasoma vodi v fine linije na obrazu.
Trdna moč zaradi stika z vzglavnikom povzroči, da se koža obraza privlači in potiska. Zato postopki mišične paralize, kot je botox, ki učinkovito delujejo na gubah zaradi obraznih izrazov, ne bodo optimalno delovali, da bi spali gube. Gube na spanju bodo kmalu izginile na mlajši koži, toda končne gubice bodo postale trajne zaradi doslednega pritiska pri spanju in zmanjšane elastičnosti kože zaradi staranja.
Premagovanje tankih linij in gub zaradi neustreznega položaja spanja je velik izziv, saj edini pravi način, da se temu izognete, ni spanje na boku ali na želodcu. Spreminjanje podzavestnih navad spanja je lahko zelo težko, vendar ne obupajte!
Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje kakovosti vašega spanja, da se čim bolj preprečijo gube.
1. Spi s čistim obrazom
Vedno si umijte obraz pred spanjem, da odstranite kupe olja, umazanije, znoja in ličila. Spanje brez čiščenja preostalega prahu in umazanije ne povzroča samo zamašenih por, temveč tudi preprečuje nastanek novih kožnih celic na površini.
2. Nanesite nočno kremo
Vlažilci za obraz, ki so posebej zasnovani za uporabo ponoči, lahko pomagajo koži pomladiti in popraviti poškodbe. Ko starate, se bo proizvodnja kolagena upočasnila. Odrasli kullit ima tudi manj vsebnosti olja, ki lahko povzroči suho kožo, tako da bodo gubice in fine linije vse bolj očitne.
Izberite izdelek za nočno kremo, ki vsebuje hialuronsko kislino, ki pomaga zategniti in zategniti kožo, retinol pa pomladiti kožo s spodbujanjem proizvodnje kolagena, ki lahko prepreči nastanek gub.
3. Vzemite vitamine
Vitamini A, C, B kompleks in E pomagajo zagotoviti videz zdrave, sveže in mladostne kože.
4. Pametne izbrane blazine
Zdaj je na voljo veliko lepotnih blazin, ki so oblikovane s posebnimi oblikami, ki preprečujejo popačenje obraza. Dobra novica, to vrsto blazine, ki jo lahko uporabite za spanje na hrbtu ali vstran.
Če raje spite stran, izberite vzglavnik, ki lahko zmanjša fizični stres na obrazu. Na primer iz satena ali svile. Zelo gladka suera ali satenast material lahko zmanjša možnost razvoja gub na koži obraza.
"S svileno blazinico bo vaša koža zdrsnila na vzglavniku," je povedala Debra Jaliman, dermatologinja iz New Yorka, Zdravje. Tako bodo možnosti vlečenja nižje, obraz pa ne bo drgnil blazinice, ki so bile med spanjem zmečkane, za razliko od bombažnih blazinic.
5. Spremenite položaj spanja
Spanje na želodcu ali vstran, pomeni, da boste dosledno pritisnili na obraz. Sčasoma bo ta navada povzročila neželene bore spanja. To lahko rešite s spanjem na hrbtu. S tem položajem spanja ne boste pritisnili na vaš obraz.
Spanje na hrbtu nekaterim ljudem morda ni udobno in med spanjem ne morete nadzorovati svojih podzavestnih gibov, zaradi česar se lahko vrnete v posteljo ali na želodec. Lahko pa ga trenirate:
- Spi na hrbtu. Postavite dodatno blazino na koleno, da boste med spanjem ostali v tem položaju.
- Na eno stran telesa položite velik vzglavnik in svojo težo koncentrirajte na tisto stran, kolikor je le mogoče. Uporabite to blazino kot ramo in delno oporo za vaše prsi ter "metajte" noge in boke na vzglavnik. Ta položaj vam bo nekoliko odmaknila glavo od spalne blazine in odstranila veliko pritiska z obraza.
Tudi spanje na hrbtu vam bo pomagalo, da poravnate hrbet. Vendar je treba opozoriti, da nekateri ljudje imajo določene zdravstvene težave, kot so apneja v spanju, želodčni refluks, težave z vratom in hrbtom, nosečnice pa ne smejo spati na hrbtu.
PREBERI TUDI:
- Spi bolje z ugasnjenimi luči?
- Zaposleni niso izgovor za pomanjkanje spanja
- Nespečnost, okultni pojavi ali le motnje spanja?
