Vsebina:
- Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Hrana pomaga pri normalizaciji telesa po vadbi
- 1. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami
- 2. Živila, ki vsebujejo maščobe
- Meni kombinacije hrane po vadbi
Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Vaja sproži razgradnjo beljakovin v telesu, zato se telo po vadbi izgubi energije. Da bi ga obnovili, telo potrebuje čas in hrano kot podporo. Katera živila so priporočljiva po vadbi? Razmislite o naslednjem pregledu.
Hrana pomaga pri normalizaciji telesa po vadbi
Po vadbi mišica za gorivo uporablja glikogen, celice pa so poškodovane. Za obnovitev uporabljenega glikogena, regeneracijo mišičnih beljakovin in spodbujanje nove rasti mišic, jedo hranljivo hrano pomaga telesu, da hitreje zaključi proces.
1. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami
Manuel Vilacorta, znanstveni strokovnjak za prehrano in prehrano, je povedal, da so ogljikovi hidrati in beljakovine pomembne stvari, ki jih telo potrebuje po vadbi, in sicer takrat, ko kri pravilno kroži.
Ogljikovi hidrati pomagajo telesu povečati sintezo beljakovin in glikogena, ki so bili uporabljeni med vadbo. Medtem ko beljakovine, ki vsebujejo aminokisline, pomagajo pospešiti rast mišic in popraviti mišične celice, ki so poškodovane med vadbo. Da bi lahko proizvodnja insulina optimalneje spodbujala sintezo glikogena, je bolje jesti hrano z vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov hkrati. Vendar pa ne pozabite na primerjavo deležev obeh, ki je približno tri do ena. Na primer, živila, ki vsebujejo 120 gramov ogljikovih hidratov s 40 g beljakovin.
Nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so sladki krompir, krompir, riž, sadje (ananas, jagode, banane in kivi), ovsena kaša ali zelena zelenjava. Med hrano, ki vsebuje beljakovine, kot so jajca, mleko, sir, jogurt, piščanec, tuna ali losos.
2. Živila, ki vsebujejo maščobe
Po poročanju Healthline, maščoba pomaga povečati rast mišic po vadbi. Nato 45 odstotkov energije v telesu prihaja tudi iz maščobe. Nekatera živila in pijače, ki vsebujejo zdrave maščobe, so avokado, oreški in kravje mleko.
Meni kombinacije hrane po vadbi
Pravzaprav lahko neposredno porabite sadje ali drugo hrano, ki je bila že prej omenjena. Vendar pa so ta živila bolje porabljena skupaj (skupaj), ker je učinek na telo bolj maksimalen. Po vadbi morda ne boste mogli pripraviti hrane, ki jo morate najprej predelati in kuhati. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko zlahka naredite po vadbi, kot so:
1. Jogurt iz sadja in fižola
Združite jogurt, jagode, banane ali kivi in dodajte mandlje. Ta jedilni meni lahko zadovolji potrebe po ogljikovih hidratih in beljakovinah, ki so izgubljene med vadbo. Pravzaprav vam samo uživanje banan pomaga zadostiti vašim potrebam po ogljikovih hidratih.
2. Žita iz mleka in fižola
Zmešajte mleko, svoje najljubše žitarice in mandlje. Brez porabe časa lahko zadovoljijo potrebe po ogljikovih hidratih in beljakovinah, ki so izgubljene po vadbi.
3. Sadna solata
Zmes kivija in ananasa je lahko enostavno. Poleg tega, da so bogati z vitamini, se ti plodovi lahko prebavijo in pomagajo pri razgradnji aminokislin in preprečevanju vnetja, ki se pojavi v mišicah. Dodate lahko tudi sadje, ki vsebuje veliko vode, da bo vaše telo hidrirano, kot je lubenica.
4. Ovsena kaša
Način, kako ga narediti, je zelo praktičen. Zob in mleko zmešajte v skledi in premešajte, dokler ne postane gladka. Nato nekaj minut kuhajte na srednjem ognju. Postrezite z jagodami ali bananami.
5. Jajčni kruh
Jajca so bogata s koristmi in zelo enostavna za uporabo. V tem meniju kuhajte jajca, dokler jih ne skuhate. Nato pečemo kruh, pred tem kuhamo jajca in dodamo rezine avokada. Avokade lahko zamenjate z drugo zeleno zelenjavo, jajca pa lahko zamenjate s kosi piščanca ali tune.
6. Mesni kruh
Kuhano mleto meso, mleto čebulo, sojino omako, poper, paradižnikovo omako in sol kuhamo pet ali sedem minut. Mešajte, dokler se barva ne porjavi. Postrezite z navadnim kruhom ali kruhom burgerja. Dodate lahko zeleno zelenjavo, kot so solata in kumare.
Poleg hrane morate tudi med vadbo paziti na vnos vode. Voda ohranja telo hidratizirano in pomaga telesu po boljši telesni vadbi.
