Vsebina:
Medicinski video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
Počitnice so prispele. Da, čas, ko toliko kalorij preživi vsak od naših gibov - služijo pecivo, jedi iz kokosovega mleka, dostavljene so čokoladne darilne torte, kozarci zlatih sladkih pijač - veste, vas pozdravi funt ali dva teže. dodatno, ko je praznik konec.
Morda misliš, da ni škode, če si na počitnicah voziš le kilogram ali dva. Vendar pa, glede na Nacionalni inštitut za zdravje, poročali iz WebMDvečina ljudi nikoli ne izgubi dodatne teže, ki jo dobijo na počitnicah. Od enega kilograma, dveh kilogramov, in še naprej narašča ves čas počitnic že leta, ne da bi to sploh vedeli.
Ni vam treba pasti v to past. Če uživate v dolgih počitnicah brez panike, drastično povečanje telesne teže ni nemogoče, zato lahko ostanejo pripravljeni in pripravljeni, ko se kasneje vrnete na delo.
1. Premikajte se, tudi če ni "športni"
Hrana ni vedno vaš glavni sovražnik; pogosto je problem pomanjkanje aktivnosti. Ne delajte dolge počitnice kot razlog, da se sprostite pred televizorjem. Vaja zjutraj lahko zagotovi dobro vedenje skozi ves dan, kaže študija v reviji Medicine and Science in Sports in Exercise. Zdravje.
Študija je pokazala, da se ženske, ki zjutraj vadijo, ne bodo samo premaknile več do konca dneva, temveč bodo zagotavljale tudi bolj minimalen odziv na mamljive podobe v primerjavi z ženskami, ki se zjutraj ne izvajajo.
Tudi lahka vadba, tudi 15 minut, lahko ohrani vašo kondicijo. Če res ne želite, da bi se trudili, da greste v telovadnico, naredite 15 minutno vrv za skok ali svetlobo jogo doma, da boste lahko fleksibilni.
Ne premikajte se samo z vadbo. Uporabite svoj razpored dopusta, da greste naprej in nazaj v nakupovalni center, da kupite dostavo daril, ali obiščite sosednje domove, družino ali prijatelje, da ostanejo v stiku, in parkirajte malo stran - ali uporabite stopnice namesto dvigal ali tekočih stopnic - da "prisili" vas, da dosežete svoj cilj .
2. Pridi, ko je poln
Ne pridi na zabave, ko si stradal. Preskakovanje zajtrka ali kosila, da bi lahko kasneje poskusili vse vrste hrane na banketu, ni strategija za ohranjanje dobre teže. Preskakovanje obrokov na zabavi celo povzroči prenajedanje.
Poskusite zjutraj zajtrk ali kosilo z zadostnimi porcijami, vendar je bogata z beljakovinami, ki vas lahko dalj časa polnijo in zatreti potrebo po večjih jedeh. Preden dosežete destinacijo, lahko jeste hranljive prigrizke, kot so sendviči z arašidovim maslom ali sadne in zelenjavne solate.
Če pridete na cilj, ko ste lačni, popijte kozarec hladne vode, da napolnite želodec, preden začnete raziskovati jedilnik za mizo.
3. Ne naredite ga umazanega in uporabite majhno ploščo
Praznik znanih praznikov s samopostrežnimi dobrotami, kjer se na mizi postrežejo z različnimi prilogami.
Izberite najpreprostejšo hrano, kot so sadni in zelenjavni meniji. Poleg tega se izogibajte slabim maščobam, kot so ocvrta hrana in kokosovo mleko. Maščoba je resnično potrebna, da telo oskrbuje z energijo in absorbira vitamine, kot so A, D, E in K, vendar preveč ni dobro.
Če je možno, vzemite majhno ploščico namesto standardne plošče za večerjo, da se prilagodite vaši hrani. Majhne jedi običajno zahtevajo manjše porcije, zaradi česar se lahko z malo hrane počutite bolj polne. Razlog je v tem, da smo z velikimi ploščami navajeni, da samodejno nadaljujemo s polno ploščo z različnimi izbirami hrane.
Ne poskušajte hraniti hrane na majhni plošči!
4. Žvečite počasi
Prehrana počasi morda ni lahka stvar, ko nas obravnavajo različne skušljive jedi. Toda žvečenje bo počasi dalo telesu čas za prebavo in olajšalo vedeti, kdaj se mora ustaviti.
Ko prehranjujemo prehrano prehitro, več zraka prav tako pogoltnemo, bolj se vam izbruhne želodec.
5. Počakajte trenutek
Kot smo že omenili, hitreje jemo, manj časa damo telesu, da se zave, ko smo resnično polni. Možgani potrebujejo 20 minut, da začnejo obdelovati signal sitosti, zato preden se prepričajte, da res potrebujete drugi del ali ne, uporabite čas po jedi, da nekaj časa hodi ali klepetate s prijatelji ali sorodniki. Če ste še vedno lačni, ni nobene prepovedi za druge obroke.
6. Nadzirajte se iz skušnjav
Raziščite jedilno mizo pri izbiri obroka, da se izognete nabiranju hrane, ki je res ne želite. Če, na primer, niste preveč všeč rendang, ampak res všeč piščanec opor, ne samo vzemite rendang, da bi se izognili jemanju dveh delov vaše najljubše opor piščanca.
Odziv na apetit je pameten korak za nadzor apetita, namesto da ga popolnoma nadzorujete - kar vas lahko dejansko pripelje do drugega problema (beri: prehranjevalno popuščanje). Torej, če želite piščančjo opor, vzemite ga! Ampak zapomnite si, dovolj porcij.
Prav tako ne hodite naprej in nazaj pred jedilno mizo ali dnevno sobo, če veste, da so ti kraji nagnjeni k uživanju hrane in prigrizkov. Držite se stran od skušnjav, da zadržite lakoto oči, ne dejanske lakote.
7. Pijte vodo
Pitna voda vam pomaga, da se počutite polne, zato boste porabili manj kalorij. Namesto pitja kozarcev sirupa, sode ali visokokaloričnega sadnega soka (ki je povezan s kopičenjem maščob in krvnega tlaka), pijte veliko vode.
Namesto, da naenkrat pijete veliko vode, pojejte krožnik zelene solate, polnjene z balzamično omako in nekaj rezin avokada. Hrana z veliko vode, kot je ta, vas lahko ohranja hidrirana, tako da lahko vsa živila hitreje prebavite.
Če ne veste, ali bo gostitelj zagotovil solato, namesto, da bi jo sploh zamenjali ali ne, ga ne bi pripeljali od doma? Poleg tega, da ste zdravi zase, povabite tudi druge goste, da jedo bolj zdravo s solato, ki jo prinesete.
8. Spoznajte svoje meje
Pogosto vsakič, ko na večerji zabave, jedemo velike dele ali dodamo drugo, tretjo in tako naprej, da prosimo lastnika hiše. V redu je reči "ne, hvala" ali "Izgleda dobro, vendar sem že poln", vljudno, ko so mi ponudili druga živila. To je dovolj, da se ponovno odpovejo (in vam dajo dovolj časa, da se odločite, ali želite ponovno jesti).
9. Ne pozabite na glavni namen
Veliko ljudi pozablja, da dolge počitnice niso samo stvar neomejene izbire hrane. Odvrnite svoj um od hrane in se osredotočite na druženje s prijatelji in družino. Uporabite svojo energijo, da začnete in se aktivno vključite v pogovor, namesto da nadaljujete korak pred jedilno mizo. Dolgi počitniški sezoni je pravi čas za vzpostavitev tesnih odnosov s prijatelji in družino, poleg tega pa je klepet brez kalorij!
PREBERI TUDI:
- Ostanite v formi med dolgimi počitnicami s temi 6 namigi
- Šport proti prehrani: katera je bolj učinkovita pri zmanjševanju teže?
- Ne bodite leni za vadbo, če to lahko storite doma
