Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Sardine
- Sardon
- Jajce
- Brokoli
- Kale
- Špinača
- Bokcoy
- Solata
- Edamame
- Mandeljni
- Tofu
- Oranžna
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kalcij je pomemben mineral za tvorbo kosti. Poleg tega je kalcij pomemben tudi za delo vaših mišic, celic in živcev. Ko vas vprašajo o viru kalcija, je zagotovo, kaj je v vaših možganih, mleko. Poleg mleka je še veliko drugih virov kalcija. Zato vam ni treba jemati kalcijevih dodatkov, da bi zadovoljili vaše visoke potrebe po kalciju. Potrebujete le različne vrste živil, ki vsebujejo kalcij, kot so živila spodaj.
PREBERITE TUDI: Koliko kalcija potrebuje najstnik v obdobju rasti?
Sardine
Morda ne pričakujete veliko kalcija v sardelah. Da, sardine so ena od živil, ki vsebujejo visok kalcij. Zakaj? Kosti, ki so običajno še vedno v konzervirani sardini, lahko jeste. To je tisto, zaradi česar so sardine bogate s kalcijem. Torej, če jeste konzervirane sardine, je najbolje, da se ne znebite kosti, ampak jih jeste. V 60 gramih konzerviranih sardel vsebuje 240 mg kalcija.
Sardon
Poleg sardin so ribe, ki vsebujejo tudi veliko kalcija, sardoni. Tako kot sardine, sardoni vsebujejo kalcij, ki ga vsebujejo kosti. Ko jedete sardone, jemljete tudi kosti sardona. Tukaj dobite vnos kalcija v sardon.
Jajce
To hrano, ki jo pogosto najdete, jo pojeste neposredno ali predelate v druge jedi. Jajca so res bogata s hranili. Poleg tega, da so vir beljakovin, jajca vsebujejo tudi veliko kalcija. V enem velikem jajcu (50 gramov) vsebuje kar 27 mg kalcija.
Brokoli
Poleg živalskih virov lahko pridobivate kalcij tudi iz rastlinskih virov. Kalcij lahko najdemo v različnih vrstah zelene zelenjave. Ena izmed njih je brokoli. Poleg kalcija je brokoli tudi dober vir vitamina C. V 120 gramih surovega brokoli lahko dobite 112 mg kalcija.
Kale
Kale je tudi ena od zelenih listnatih zelenjadnic, ki je bogata s kalcijem. Poleg tega kelj vsebuje tudi vitamin C, vitamin A in vitamin K. V 50 gramih surovega kelja vsebuje 32 mg kalcija.
Špinača
Ta "Popeye" hrana je tudi dober vir kalcija. V pol kozarca špinače (125 ml) vsebuje približno 130 mg kalcija. Tako kot brokoli, špinača vsebuje tudi druge minerale in vitamine, kot so železo, vitamin A, vitamin C in drugi.
PREBERITE TUDI: Zakaj naše telo potrebuje kalcij (ne samo za kosti)
Bokcoy
To zelenjavo je pogosto mogoče najti v jedi kitajski. Bokcoy ali pakcoy je ena od zelenih zelenjav, ki vsebujejo kalcij. V 50 gramov surovega bokcoy vsebuje 20 mg kalcija. Poleg tega bokcoy vsebuje tudi minerale in druge vitamine, kot so vitamin A, vitamin C in kalij.
Solata
Pogosto lahko najdete te zelenjave v solatah ali kot hrano. Vendar pa se ne motite, ker se izkaže, da solata vsebuje hranila, ki niso manjša od drugih zelenih zelenjadnic. Kalcij lahko dobite iz solate. V 50 gramov solate vsebuje 19 mg kalcija.
Edamame
Edamame se predeluje iz soje. Hrana iz oreškov vsebuje tudi kalcij in je tudi visoko vsebnost beljakovin. Devet bistvenih aminokislin vsebuje edamame. Edamame vsebuje tudi vlakna, ki so dobra za zdravje prebave.
Mandeljni
Večina od vas se bo zelo rada zdela ta fižol. Mandlji so eden od orehov, ki vsebujejo veliko hranil. Poleg tega, da so vir kalcija, se zdi, da mandlji vsebujejo tudi visoko vsebnost beljakovin, vitamina E in kalija. Čeprav ti oreščki vsebujejo tudi maščobe, so maščobe, ki jih vsebujejo, dobre maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola. V 30 gramov mandljev vsebuje 75 mg kalcija.
Tofu
Tofu je tudi ena od predelanih sojinih živil. 120 gramov tofua vsebuje 126 mg kalcija. Precej, kajne? Poleg tega je tofu tudi dober vir beljakovin za vegetarijance.
PREBERITE TUDI: 6 Najvišji plodovi vitamina C, razen pomaranč
Oranžna
V tem času lahko pomislite le, da so pomaranče dober vir vitamina C. Vendar pa se izkaže, da so pomaranče tudi vir kalcija. V 150 gramov oranžne barve je vsebovano 60 mg kalcija. Drugi plodovi vsebujejo tudi kalcij, vendar ne toliko kot pomaranče, kot so banane, jabolka in rozine (suho grozdje).
