Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Samo pijte mleko, ali izpolnjujejo potrebe po kalciju?
- Ali lahko prepogosto pijete mleko?
- Kakšno hrano naj potem porabim, da zadostim potrebam kalcija?
- Ali moram jemati dodatke kalcija?
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
"Pogosto pitje mleka, tako da postane višje". Morda ste slišali ta nasvet, odkar ste bili majhni. Mleko vsebuje kalcij, ki je dobro za zdravje kosti. Vendar je dovolj, da samo kalcij jemljemo iz mleka? Koliko mleka je treba porabiti, da se zadovoljijo potrebe po kalciju in kosti postanejo močne? Ali se lahko mleko nadomesti z drugimi živili?
Samo pijte mleko, ali izpolnjujejo potrebe po kalciju?
Kalcij je mineral, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob. Veliko ljudi, ki mislijo, da je samo zaužitje mleka dovolj, da zadosti dnevnim potrebam kalcija in da postanejo kosti zdrave. Pravzaprav v enem kozarcu mleka, ne glede na to, ali je polno mleko, malo maščobe ali brez maščob, v njej vsebuje 300 mg kalcija.
Dejstvo je, po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje, je potreben odrasel kalcij v enem dnevu 1100 mg. Medtem otroci potrebujejo od 1000 do 1200 mg kalcija na dan. Tako mora vsaj vsakdo 3-4 krat dnevno dnevno zaužiti mleko, tako da je kalcij izpolnjen.
Ali lahko prepogosto pijete mleko?
Da bi zadostili potrebam kalcija samo s pitjem mleka, morate v enem dnevu piti dovolj mleka. Za nekatere ljudi bo to povečalo tudi zahteve za kalorije, če niso ustrezno urejene.
Poleg tega že imate prekomerno telesno težo in pijete mleko, ki ima veliko maščobe. To bo v želodcu naredilo le veliko maščobe. Da ne omenjam ravni visokega sladkorja v mleku, bo tudi povečal vnos kalorij.Namesto da bi kosti okrepili, lahko dejansko poveča vašo težo.
Kakšno hrano naj potem porabim, da zadostim potrebam kalcija?
Ne, da sploh ne bi smel prenehati s pitjem mleka. Pravzaprav je to odvisno od tega, kako uravnavate prehranske kalorije, ki vstopajo v vaše telo, in preprečite, da bi bili pretirani.
Poleg tega lahko jeste tudi živila, ki vsebujejo tudi visok kalcij. Mleko ni edini prehranski vir kalcija, obstaja veliko živil, ki jih lahko vsak dan daste v svojo prehrano, tako da so vaše potrebe po kalciju izpolnjene.
Nekaj primerov živil, ki vsebujejo visoko vsebnost kalcija - poleg mleka:
- Stranske jedi. Veliko vrst stranskih jedi, ki vsebujejo visok kalcij, kot so losos in razne druge vrste morskih rib. Tofu lahko dodate tudi vaši prehrani, ker vsebuje tudi kalcij.
- Zelenjava. Zelenjava z visokim kalcijem je zelenjava s temno zelenimi listi, kot so špinača, brokoli in gorčični zeleni.
Poleg tega lahko kalcij najdemo tudi v različnih predelanih mlečnih izdelkih, kot so jogurt in sir.
Ali moram jemati dodatke kalcija?
Če redno uživate vrsto hrane s kalcijem, je manj verjetno, da boste imeli pomanjkanje kalcija. Prepričajte se, ali imajo vsa živila, ki jih jeste, različne vrste. Na primer, v enem dnevu pijete mleko, jejte ribe in jedite špinačo.
Primer delitve teh živil vam bo pomagal zadovoljiti dnevne potrebe po kalciju. Ne samo to, lahko dobite tudi druge vitamine in minerale, ki jih vsebuje ta raznolika hrana.
