Vsebina:
- Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
- 1. Pazljivo načrtujte počitnice
- 2. Izogibajte se preskakovanju obrokov
- 3. Jedo v restavraciji enkrat na dan
- 4. Zmanjšajte porabo kofeina
- 5. Izogibajte se porabi kalorij iz pijač
- 6. Zmanjšajte porcije v enem obroku
- 7. Izbira zdravega menija
- 8. Aktivno gibanje med počitnicami
- 9. Ustrezne potrebe po počitku
Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
Vir slike: Parentinghub
Počitnice so čas, v katerem smo ločeni od različnih vzorcev aktivnosti, zato ne bodite presenečeni, če se med počitnicami pogosto dogajajo spremembe navad, med katerimi je tudi prehrana. Poleg tega, da ne jedo hrane, ki jo običajno zaužijemo doma, ima hrana na počitnicah v turističnih krajih običajno večji delež in vsebuje več maščobe, soli in holesterola. Ne da bi se tega zavedali, lahko to spremeni prehrano, ki smo jo pred tem varovali, in lahko po počitnicah poveča težo.
Kljub temu pa to ne pomeni, da ne moremo uživati časa za potovanje brez vzdrževanja zdrave prehrane. Nekaj načinov, kako lahko uživate na počitnicah, ne da bi pridobili prekomerno telesno težo:
1. Pazljivo načrtujte počitnice
Spoznajte nastanitev, čas in razdaljo, nato pa jo prilagodite svojim prehranskim potrebam. Načrtujte prostor za jesti, ki ga boste obiskali med potovanjem ali ko boste prišli na počitniško mesto. Če potovanje traja dolgo, zagotovite majhne obroke in dovolj pitne vode, da preprečite prekomerno lakoto in dehidracijo.
2. Izogibajte se preskakovanju obrokov
Čeprav je za vašo počitniško destinacijo potreben dolg čas potovanja, si vzemite čas za hrano. Redna prehrana je še vedno potrebna, ker odhod na počitnice še vedno zahteva energijo. Poleg tega lahko utrujenost in pretirana lakota sprožita nezdrave prehranjevalne navade med počitnicami.
3. Jedo v restavraciji enkrat na dan
Nositi hrano za zdrav zajtrk, kot so polnozrnati kruh in ovsena kaša, pomaga prihraniti denar in ohranjati porabo kalorij med počitnicami. Poraba, ki je bogata z beljakovinami in vlakni, je potrebna za ohranjanje energije in ohranjanje želje po jesti na počitnicah. Poleg tega lahko kupite tudi sadje, ki je enostavno za uživanje in dopolnite meni z obroki in nadomestne prigrizke.
4. Zmanjšajte porabo kofeina
Ne pozabite, da kofein iz kave ali energijskih pijač ni enakovreden energiji, ki jo dobimo iz hrane in ustreznemu počitku. Telo še vedno potrebuje kalorije in počitek, da bo metabolizem pravilno deloval. Poleg tega se boste še vedno počutili utrujeni, ko učinki kofeina ne bodo več vplivali na telo.
5. Izogibajte se porabi kalorij iz pijač
Na splošno imajo različna živila v turističnih znamenitostih dovolj visoke kalorije, tako da od pijač ne potrebujete več preveč kalorij. Da bi ga zmanjšali, izberite različne pijače, kot so mineralna voda ali različne pijače, kot so čaj, kava, sadni sok in brezbarvna soda. Poleg tega se izogibajte uživanju alkohola, ker vsebuje okoli 150-450 kalorij ali lahko doseže 25-odstotno dnevno omejitev kalorij.
6. Zmanjšajte porcije v enem obroku
Manjkajoča priložnost, da okusite različne kulinarične dobrote v turističnem kraju, je škoda zamuditi. Eden od načinov za premagovanje tega je zmanjšanje obrokov hrane, tako da prinesete hrano v gostilno ali delite s prijatelji ali družino.
7. Izbira zdravega menija
Pri jedi iz restavracije lahko naletite na težave glede vrste hrane, ki jo lahko jeste. Da bi to zmanjšali, izberite meni hrane z bolj zdravimi metodami predelave, kot je praženje ali vretje, in se izogibajte uživanju preveč ocvrte hrane. Poleg uživanja zelenjave čim bolj pogosto, ko ste na počitnicah.
8. Aktivno gibanje med počitnicami
Morda se o tem redko razmišlja, ko se na dopustu počutite, vendar se boste z aktivnim gibanjem počutili bolj napetega na počitnicah in lahko med prazniki uravnotežite porabo kalorij. Fizično aktivnost med počitnicami lahko opravimo s hojo več, še posebej zjutraj. Za nošenje športne opreme, ki jo je enostavno prenašati, kot so tekaški čevlji, boste lažje raziskovali turistične znamenitosti peš.
9. Ustrezne potrebe po počitku
Nocni spanec je glavna stvar pri ohranjanju zdravega nacina življenja, zlasti pri upravljanju s prehrano. Pomanjkanje energije zaradi zaspanosti povzroči, da uživate manj počitnic in sprožite več hrane. Dovolj za potrebe telesne aktivnosti in prehrane med počitnicami, da bi dobili kakovost optimalnega nočnega počitka.
PREBERI TUDI:
- Holiday Nasveti za nosečnice: kaj lahko in ne jedo
- Nasveti za življenje čiste prehranske prehrane
- 5 načinov za zdravljenje krompirja iz krompirja
