Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Lubenica
- Lemon
- Rdeča pesa
- Kumara
- Paradižnik
- Korenje
- Zelena
- Špinača
- Predelano sadje
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Ljudje z nizkim krvnim tlakom ali hipotenzijo se spodbujajo, da jedo hrano, ki lahko pomaga povečati krvni tlak, v nasprotju z ljudmi s hipertenzijo (visokim krvnim tlakom). Za povečanje krvnega tlaka lahko jeste veliko hrane, ki vsebuje natrij ali natrij.
Pravzaprav je mogoče zlahka najti živila, ki vsebujejo natrij. Na primer v pakiranih živilih, živilih, pripravljenih za uživanje, ali živilih z visoko vsebnostjo soli. Vendar pa ta živila običajno vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob in holesterola, zato ni dobro za vaše zdravje. Drugi zdravi način za zvišanje krvnega tlaka je uživanje sadja in zelenjave.
Da, sadje in zelenjava tudi naravno vsebujejo natrij, tudi v majhnih količinah. Poleg tega sadje in zelenjava vsebuje tudi veliko vode. Voda vam lahko pomaga tudi pri zvišanju krvnega tlaka. Če je vaše telo dobro hidrirano, je to eden od načinov za nadzor krvnega tlaka. Dehidracija ali pomanjkanje vode lahko zmanjšata vaš krvni tlak.
Za vas, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, vas spodbujajo, da uživate veliko vode. Če porabite veliko vode, lahko povečate količino krvi, tako da lahko pomaga povečati krvni tlak.
Tukaj je nekaj sadja in zelenjave, ki jih lahko porabite za zvišanje krvnega tlaka.
Lubenica
Lubenica je eden izmed plodov z najvišjo vsebnostjo vode. Vsebnost vode v eni lubenici lahko doseže 92%. Ta velika količina vode lahko pomaga telesu pri zvišanju krvnega tlaka. Poleg tega lubenice vsebujejo tudi likopen, ki je eden od antioksidantov, ki pomaga telesu pri boju proti prostim radikalom in preprečuje raka. Druge plodove, ki vsebujejo tudi visoko vsebnost vode, je 91% pomaranč, dinja z 90% vsebnostjo vode, ananas in pomaranče, ki vsebujejo 87% vode, jabolka in hruške z 84% vode.
Lemon
Limona je tudi eden od plodov, ki se priporoča za uživanje ljudi z nizkim krvnim tlakom. To sadje je bogato z vodo, ki vam pomaga preprečiti dehidracijo, ki lahko zmanjša vaš krvni tlak. Poleg tega je limona bogata tudi z vitaminom C in antioksidanti, ki lahko pomagajo uravnavati krvni obtok in vzdržujejo krvni tlak.
Rdeča pesa
Izkazalo se je, da ima to rdeče sadje številne koristi. Pesa se lahko uporablja kot ojačevalnik krvi, poleg pese lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka. V 100 gramih sladkorne pese vsebuje 36 mg natrija in 330 mg kalija. Koristi pese lahko dobite tako, da jih naredite v soku ali dodate kuhano peno.
Kumara
Kumare lahko enostavno najdete kot svežo zelenjavo, kisle kumarice, solato, mešanico itd. Kumara je eno sadje, ki vsebuje tudi veliko vsebnosti vode. V eni kumari lahko vsebuje 96% vode. Torej, ko so na krožniku kumare v hrani, ki ste jo naročili, jih ne smete jesti. Za tiste, ki ste hipotenzivni, lahko kumara pomaga zadostiti vašim potrebam po vodi, tako da vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak.
Paradižnik
Prav tako kot kumare se lahko z lahkoto najde tudi paradižnik kot okras v kuhanju ali kot zelenjava. Ampak, niti ga ne mečite in ne jejte, namesto da imajo paradižniki veliko koristi za vas, kot je hidratacija telesa in pomoč pri nadzoru krvnega tlaka. To je zato, ker paradižnik vsebuje 94% vode.
Korenje
Pri pripravi juhe je ena od obveznih sestavin korenje. Nepričakovano se izkaže, da lahko korenček okrepi okus v juhi, ki jo narediš. Visoka vsebnost natrija v korenju lahko okusi vašo hrano. Korenje vsebuje 70 mg natrija na 100 gramov. Poleg tega korenje vsebuje 87% vode, kjer lahko voda pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka.
Zelena
Zelena se običajno dodaja v vsako posodo, da bi okrepila videz jedi ali pa tudi kot ojačevalec okusa. Ja, zelena se lahko dejansko uporablja za okrepitev okusa kuhinje. To je zato, ker zelena vsebuje visok natrij. Listi zelene vsebujejo 96 mg natrija na 100 gramov, medtem ko palice zelene vsebujejo 75 mg natrija na 100 gramov. Poleg tega zelena vsebuje tudi 95% vode in vsebuje tudi folat, vitamin A, vitamin C in vitamin K.
Špinača
Čista špinača je ena jed, ki vam je znana. Samo pripravljena zelenjava, špinača je lahko že okusna jed. Očitno špinača vsebuje tudi 4 mg natrija v 100 g špinače, kar je majhna količina. Vendar pa špinača vsebuje dovolj vode, ki je enaka 92%. Torej lahko uporabite špinačo za nadzor krvnega tlaka. Špinača vsebuje tudi lutein, vlakna, folno kislino in vitamin E. Vitamin E v špinači lahko deluje kot antioksidant, ki lahko pomaga telesu pri boju proti prostim radikalom in preprečuje poškodbe celic.
Predelano sadje
Predelano sadje ima visoko raven natrija. Torej lahko jeste sadje, ki se predeluje, da se poveča krvni tlak. Nekateri primeri plodov, ki se predelujejo, so sadje v pločevinkah, suho sadje (kot so rozine), sadje, narejeno s čipsom, in drugo.
