Vsebina:
- Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Kako povečati imuniteto med postom?
- 1. Dovolj spite
- 2. Med postom izpolnite pomembna hranila
- 3. Redna vadba
- 4. Upravljanje stresa
Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Ko postite, se bo morda imunski sistem zaradi pomanjkanja hrane in pijače zmanjšal, tako da se bo telo počutilo šibko in neokusno. Toda šibkost med postom ni izgovor za neaktivnost. Lahko naredite nekaj od teh nasvetov, da povečate imuniteto vašega telesa, da ohranite duh dnevnih aktivnosti med postom.
Kako povečati imuniteto med postom?
1. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko poveča hormon kortizol, ki je hormon stresa. Povečanje hormona kortizola lahko sproži vnetno reakcijo v telesu in zavira imunsko funkcijo telesa za boj proti okužbam, tako da bo vaše telo lažje zbolelo.
Priporočen čas spanja za odrasle ne manj kot sedem ur. Toda, ko postite, boste morda težko to storili, ker morate priti do zore. Da bi to premagali, morate spati in se zbuditi ob istem času vsak dan.
Poskusite določiti urnik spanja in se zbudite med postom, da bo spanje bolj organizirano in lahko ohrani vaš imunski sistem.
Če se odločite za dremež, morate omejiti čas napajanja na 30 minut in se izogibati temu, da bi to naredili ob koncu dneva. Ker lahko moti spanje ponoči.
2. Med postom izpolnite pomembna hranila
Ko postite, jedete le dvakrat na dan, to je, ko ste zori in se zlomite. To lahko povzroči pomanjkanje običajnega prehranskega vnosa, zato lahko oslabi vaš imunski sistem.
Poleg ogljikovih hidratov so tudi druga hranila, ki so pomembna za krepitev imunosti med postom, vitamin C in cink. Oba sta prava kombinacija za ohranjanje zdravja imunskega sistema telesa.
Vitamin C je vitamin, ki je pomemben za vzdržljivost. Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, kot so jagode, pomaranče, kivi, jabolka, papaja, mango, brokoli, paradižnik, cvetača in špinača.
Medtem ko je cink eden od mineralov, ki igra pomembno vlogo pri izgradnji imunskega sistema. Viri hrane, ki vsebujejo cink, kot so piščanec, govedina, različne vrste školjk in zelena listnata zelenjava.
Če je potrebno, ob zori in hitro lomljenju lahko vzamete dodatke, ki so bogati s cinkom ali vitaminom C, tako da sta oba vnosa dobro vzdrževana.
3. Redna vadba
Čeprav postiš, to ne pomeni, da moraš ustaviti šport. Postovanje ni ovira za kakršnokoli dejavnost.
Ko postite, lahko vadite popoldne pred prekinitvijo ali po prekinitvi posta. Ko izberete ta šport, lahko izbirate glede na šport, ki ga želite.
Poskusite redno in lahkotno vadbo med postom, kot je hoja vsak dan približno 30 minut. To lahko pomaga ohranjati vaš imunski sistem.
Če se ne ukvarjate redno, se vaš imunski sistem zlahka oslabi, zaradi česar se lažje obolevate. Tudi vadba vam lahko pomaga bolje spati, kar je dobro za vaš imunski sistem.
4. Upravljanje stresa
Podobno lahko pomanjkanje spanja, stres poveča tudi hormon kortizol, ki lahko zavre delo imunskega sistema.
Stres je naravna stvar, vendar ga morate dobro obvladati in ne vleči se, da se ne boste zlahka razjezili, ko postite. Tako bo vaš post tudi brez ovir dobro tekel.
