Vsebina:
- Abstinenca za ljudi z osteoporozo med postom
- 1. Ne zadržujte se ves dan v hiši
- 2. Ne kadite in ne pijte alkohola
- 3. Ne obremenjujte se
- Kaj je treba storiti, da ostanemo zdravi med postom
- 1. Šport
- 2. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja
- 3. Jejte več kalcija in vitamina D
Za osteoporozo je značilna izguba kostne mase, kar povzroči, da postanejo kosti porozne in lahko lomljive. Vendar osteoporoza ni ovira za post, kot ljudje na splošno. Zato je pomembno, da razumete, kaj stvari lahko in ne bi smele narediti ljudje z osteoporozo med postom. Spodaj si oglejte vodič za zdravo prehrano.
Abstinenca za ljudi z osteoporozo med postom
1. Ne zadržujte se ves dan v hiši
Ne jesti in piti med postom lahko resnično oslabi telo. Vendar pa ne delajte tega razloga za lenarjenje doma ves dan. Razlog za to je, da lahko ob odhodu in uživanju v soncu uživate v številnih prednostih.
Osteoporoza je pogosto povezana s pomanjkanjem ravni kalcija in vitamina D v telesu. Obe hranili sta pomembni za zdravje kosti. S tem, ko si izpostavljen jutranjemu soncu, si telo brezplačno prejme vitamin D.
Da, vitamin D je znan kot vitaminsko sonce. Ta vitamin ima edinstveno sposobnost, saj ga lahko telo samodejno proizvaja, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Zato ne zamudite priložnosti, da vsak dan zadostite potrebam vitamina D.
2. Ne kadite in ne pijte alkohola
Pomembno se je izogibati kajenju in pitju alkohola, tako med postom kot ne. Še posebej, če imate težave z izgubo kosti. No, mesec posta je pravi čas za vas, da zmanjšate ali zaustavite ta dva nezdrava navada.
Po mnenju dr. Kathryn Diemer, profesorica in specialistka za osteoporozo na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu, je dejala, da lahko nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, pospeši stopnjo izgube kosti, so sporočili iz WebMD.
Kot pri kajenju se morajo ljudje z osteoporozo izogibati tudi alkoholnim pijačam. Ker študija kaže, da alkohol lahko vpliva na absorpcijo kalcija v telesu. Zato ne smete kaditi in piti alkohola, ko prekinete svoj post.
3. Ne obremenjujte se
Obstajajo različne stvari, ki lahko sprožijo stres, tudi med postom. Ko doživite stres, se poveča hormonski kortizol v telesu, ki brez spoznanja, da bo vplival na gostoto kosti, tako da bo lažje lomljiva. Če imate osteoporozo, se morate seveda tega zavedati, da se ne poslabša.
Ortopedski kirurg na Medicinski fakulteti Univerze za zdravje in znanost Oregon, dr. Robert Orfaly je to potrdil. Po njegovem mnenju lahko stres negativno vpliva na zdravje in moč vaših kosti. Ne samo to, ponavadi so ljudje z osteoporozo bolj dovzetni za tesnobo, ki nato povzroča stres.
Seveda ne pričakujete, da se bo to zgodilo, kajne? Tako med postnim mesecem kot ne. Zato občasno vzemite čas za aktivnosti, ki lahko razbremenijo stres in se sprostite. Na primer z jogo in meditacijo.
Kaj je treba storiti, da ostanemo zdravi med postom
1. Šport
Post ni prepreka, da bi lahko nadaljevali s telesno aktivnostjo. Ravno če redko vadite ali imate telesno dejavnost, je vaše zdravje kosti vedno bolj ogroženo. Ker ne zgolj mišice in vzdržljivosti, ki ste jih zgradili, ampak tudi povečate gostoto kosti.
Kljub temu morajo biti ljudje z osteoporozo pazljivi tudi pri telesnih dejavnostih. Namesto da bi kosti okrepili, lahko povzroči težave s kostmi, ki se lahko poslabšajo. Za to bi se morali ukvarjati s športi, ki so lahki in ne pretirani. Na primer hoja, tek, lahka aerobika ali kolesarjenje.
2. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja
Izbor sahurjevega menija in iftarja je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju vsakega. Obstaja več prehranskih pravil, ki jih morate poznati, da bi premagali osteoporozo, vključno z zmanjšanjem vnosa soli in sladkorja v hrano.
Preveč soli (natrija) v telesu lahko povzroči, da se kalcij v kosteh izsuši in nato izloči z urinom. To potem povzroči, da kost postane porozna. Medtem večina uživalcev sladkorja lahko zmanjša vsebnost vitaminov in mineralov v telesu, vključno s fosforjem, kalcijem in vitaminom D. Vsi ti hranili prispevajo k zdravju kosti.
3. Jejte več kalcija in vitamina D
Kalcij in vitamin D sta dve pomembni kombinaciji za zdravje in moč kosti. Ker kalcij služi za oblikovanje gostejših in močnejših kosti. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v telesu.
Če telo nima ene ali obeh hranil, bo to povzročilo težave z zdravjem kosti. Lahko zadostite ravni kalcija iz mleka, špinače, tofua, brokoli, jajc in še več. Medtem ko je vnos vitamina D lahko enostavno pridobiti iz govejega jeter, jajčnega rumenjaka, mleka, sardin, tune in drugih.
V bistvu lahko ljudje z osteoporozo še vedno hitro uspejo. Z opombo še vedno rutinsko opravite posebno zdravljenje za osteoporozo, na primer z rednim preverjanjem zdravstvenega stanja pri zdravniku in jemanjem zdravil za zmanjšanje simptomov osteoporoze. Ne samo, da bo še boljše, če bo uravnotežen z zdravim načinom življenja.
Tudi če je potrebno, lahko zadostite potrebam kalcija in vitamina D v telesu s pitjem CDR Fortosa. CDR Fortos vsebuje kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje kosti in izpolnjujejo hranilne snovi, ki jih potrebujete pri postu, še posebej, če imate osteoporozo. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe pred jemanjem dodatkov.
