Vsebina:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- 5 slabe navade pri postu, ki niso dobre za zdravje
- 1. Preskočite obrok
- 2. Prezrevanje pri prekinitvi posta
- 3. Spi takoj po zori
- 4. Ne jejte sadja in zelenjave
- 5. Ostani pozno
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Poste v mesecu ramazana prinaša različne koristi za zdravje. Dr. Razeen Mahroof z Univerze v Oxfordu v Združenem kraljestvu je izjavil, da poleg tega, da lahko izgubi težo, posta tudi pomaga zmanjšati raven holesterola in pomaga odpraviti toksine, ki so bili v telesu. Da, post lahko celo okrepi vaš imunski sistem. Vendar pa vse to ne bo doseženo, če naredite različne slabe navade, ki se ne dosežejo med postom. Kakšne so te navade?
5 slabe navade pri postu, ki niso dobre za zdravje
1. Preskočite obrok
Ko postite, se čas prehranjevanja spremeni. Jedo lahko samo ob zori in prekinemo post. Sahur je enako kot zajtrk, samo čas je bolj napreden za nekaj ur kot v urah, ki jih običajno jeste.
No, spominjanje zore je tako pomembno kot zajtrk, ne smete ga zamuditi. Ker ob zori napolnite gorivo, ki ga vaše telo potrebuje čez dan.
Hranjenje sahurja pomaga telesu, da ostane hidrirana in energizirana skozi ves dan, dokler ne pride čas prekinitve. Če zamudite sahurja, ni nemogoče, da bodo vaše dejavnosti ovirane zaradi občutka šibkosti, ki se čuti zaradi ne sahurja.
Še posebej, če so vaše dnevne aktivnosti precej težke in naporne, se lahko razbolite zaradi izgube zore. Poleg tega lahko preskakovanje obrokov poveča tveganje za dehidracijo in prebavne težave.
2. Prezrevanje pri prekinitvi posta
Prelom hitro postane čas, ki ga vedno pričakujemo. Ker lahko po celem dnevu posta jedo vse vrste hrane, ki jo želite.
Vendar pa mnogi ljudje zadovoljijo svoj apetit, ne da bi pomislili na posledice. Takojšnje uživanje velikih in velikih delov takoj po lomljenju lahko povzroči težave z želodčno kislino.
Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo, da sami obdržite nadzor, ko zlomite post. Datumi in topla voda se lahko uporabita kot začetni obrok za prekinitev posta. Nato pojejte glavno hrano z ustreznim delom, ne preveč, ne premalo.
3. Spi takoj po zori
Slaba navada, ko poste večinoma poteka, je, da gremo naravnost v spanje po zori. Vendar pa veste, da to lahko povzroči različne zdravstvene težave. Spanje takoj po zaužitju lahko povzroči, da se želodčna kislina dvigne v požiralnik.
To stanje lahko povzroči pekoč občutek v prsih in lahko poškoduje sluznico v požiralniku. Posledično boste imeli težave v zgornjem prebavnem traktu.
Poleg pogojev želodčne kisline, ki se dvignejo v požiralnik, tudi navade spanja po zori povečajo tveganje za povečanje telesne teže. Razlog za to je, da pogoji spanja ne porabijo kalorij iz zaužite hrane.
Da bi se temu izognili, je dobra zamisel začasno ustaviti dva do tri ure po zori preden se odločite za spanje. Ta dolga zamuda bo želodcu omogočila popolno predelavo hrane, da bi se izognili prebavnim težavam, ki se lahko pojavijo.
4. Ne jejte sadja in zelenjave
Ko postite, ne jejte samo, da boste polni. Vendar bodite pozorni na hranila v hrani, ki jo jeste.
Slabe navade med postom, ki vam lahko zlahka pomagajo, ne uživajo sadja in zelenjave. Čeprav so vitamini in minerali, vsebovani v sadju in zelenjavi, zelo pomembni za ohranjanje vašega imunskega sistema.
Po besedah Rashija Chowdharyja so nutricionisti iz Indije, vitamini C, B kompleksi in cink vključeni v vrste vitaminov in mineralov, ki so pomembni za uživanje med postom.
- Vitamin Clahko okrepi imunski sistem. Sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vitamina C, sta pomaranče, mango, paradižnik, kivi in brokoli.
- Kompleks vitamina B, pomaga telesu, da proizvaja energijo in oblikuje rdeče krvne celice. Sadje in zelenjava, ki vsebuje kompleks vitamina B, sta zelena zelenjava, grah, cela zrna in avokado.
- Cink, pomagajo zgraditi imunski sistem. Zelena listnata zelenjava ponavadi vsebuje cink. Vendar pa je najboljši vir cinka v školjkah, bučnih semenih in temna čokolada.
Potrebe za vitamini in minerali ne izvirajo samo iz sadja in zelenjave. Uporabite lahko tudi druge vire, kot so dodatki, ki vsebujejo vitamin C, cink in kompleks B. Če se odločite za prehransko dopolnilo, ga poskusite popiti po zaužitju in zlomu.
5. Ostani pozno
Slabe navade, ko drugi posti, ki jih je treba ustaviti, ostanejo pozni. Ko postite, bo vaše spanje doživelo rahlo spremembo. Za sahurja moraš vstati dosti prej.
Za to je treba ustaviti navado bivanja, ki jo običajno počnete. Nezmožnost spanja lahko sproži oslabitev imunskega sistema. Če je vaš imunski sistem oslabljen, bo vaše telo imelo težave z bojem proti okužbam zunaj, zaradi katerih boste zlahka zboleli.
Torej, začnite danes spati 7 do 8 ur na noč, tako da lahko telo dobro deluje in zdravje ni moteno.
