Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zakaj morate vzdrževati zdravje kosti med postom?
- Kako ohraniti zdravje kosti med postom?
- 1. Dovolj dovolj počitka
- 2. Uredite vnos hrane
- 3. Vzemite dodatke
- 4. Redno vadite
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Številne dejavnosti, ki jih morate živeti med postom, od vas zahtevajo, da vedno ohranjate zdravje kosti. Zdrave kosti lahko dobro podpirajo telo, tudi če postite. Kakšen je torej pomen vzdrževanja zdravja kosti? Kako? Na vse bomo odgovorili v naslednjem pregledu.
Zakaj morate vzdrževati zdravje kosti med postom?
Kosti igrajo pomembne vloge pri podpori telesne strukture, pomagajo vam, da stojite visoko, zaščitite organe v telesu in pomagate telesu, da se giblje bolj prožno. Vsak dan se lahko ukvarjate z različnimi dejavnostmi, ki temeljijo na delu s kostmi. Zato vam svetujemo, da naredite veliko stvari, ki lahko podpirajo optimizacijo zdravja kosti.
No, ne razlikuje se od običajnih dni, med postom pa ne pomeni, da morate omejiti dnevne aktivnosti. Prav z veliko dejavnostjo, ki temelji na delu kosti in mišic telesa, lahko dejansko dodatno optimizira zdravje kosti in prepreči njeno izgubo.
Torej, čeprav ste postili, vas še vedno spodbuja k ohranjanju zdravja kosti. Različni vzorci prehranjevanja med postom lahko oslabijo nekatere funkcije človeškega telesa. Ker telo ne dobi nobene prehrane približno 14 ur posta.
Pravzaprav, ali postite ali ne, količina hranil, ki jih vaše telo potrebuje, ostane enaka, vključno s potrebo po kalciju in vitaminu D, ki sta pomembni za kosti. Zaradi številnih dejavnosti, ki jih opravljate, in prehranskega vnosa, ki ni optimalen kot običajni dan, je pomembno, da med postom ohranite dobro zdravje kosti. Namen tega je preprečiti upad normalne funkcije kosti.
Kako ohraniti zdravje kosti med postom?
Post ni prepreka, da bi lahko ostali aktivni. Za vzdrževanje zdravja kosti med postom lahko uporabite naslednje metode:
1. Dovolj dovolj počitka
Čas spanja med postnim mesecem se bo spremenil, vstati moraš zgodaj, da zori in častiš do večera. Možno je tudi, da se bo vaš nočni spanec nekoliko spremenil. Torej je pomembno, da telo med postom ohranja dobro, ker bo to vplivalo na zdravje kosti, ko bo naslednji dan na poti.
Poskusite vedno spati, vsaj 7 ur na noč. Čeprav izgleda nepomembno, vam lahko ustrezen počitek prepreči občutek utrujenosti. Tako lahko naslednji dan olajšate delo kosti med aktivnostjo. Konec koncev, med spanjem kosti popravijo tkivo, tako da njihova funkcija ostane močna in budna.
2. Uredite vnos hrane
Ni vam treba jesti preveč hrane v zori ali se hitro prelomiti, da bi zadovoljili vaše dnevne prehranske potrebe. Jedo v zadostnih količinah, vendar vsebuje uravnoteženo prehrano, je ključnega pomena.
Posredno, to, kar zaužijete, bo vplivalo na vzdržljivost vašega telesa in zdravje kosti. Torej, morate biti previdni pri urejanju, katera živila in pijače so primerni za uživanje ob zori in hitro lomljenje.
Izberite hrano in pijačo, ki je bogata z vitaminom D in kalcijem, kot so mleko, gobe in zelena zelenjava.
3. Vzemite dodatke
Če želite med postom ohraniti zdravje kosti, se prepričajte, da je pomemben vnos, ki ga potrebujejo kosti, dobro izpolnjen, in sicer kalcij in vitamin D. Kalcij gradi kostno tkivo, vitamin D pa je odgovoren za pomoč telesnemu procesu in absorpcijo kalcija. Zato sta ti dve hranili temelj zdrave kosti.
Lahko dobite naravne vire kalcija iz mleka, sardona, jajc, brokoli, špinače, bok koj, tofu, pomaranče in tako naprej. Vitamin D je hranilo, ki ga lahko enostavno dobite iz hrane in sončne svetlobe. Telo bo samodejno proizvajalo vitamin D, ko bo izpostavljeno sončni svetlobi. Lahko pa tudi preživite s hrano z viri vitamina D, kot so tuna, sardine, mleko, goveja jetra, jajčni rumenjaki in tako naprej.
Poleg hrane in sončne svetlobe lahko optimizirate tudi potrebe telesa po kalciju in vitaminu D, če jemljete dodatke, ki so bogati s kalcijem in vitaminom D. Na ta način se lahko med postom še vedno gibljete gladko.
4. Redno vadite
Živeti post ni izgovor za ustavitev športa. Vendar, če želite vaditi v postu, je najboljši čas po prekinitvi. Ker se je v tem času energija v telesu opomogla z vnosom hrane in pijače. Poleg tega lahko to storite tudi 1 do 1,5 ure pred prekinitvijo hitrosti. Oba sta v redu, samo prilagodite sposobnosti telesa.
