Vsebina:
- Medicinski video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
- Zakaj je treba post še vedno izvajati?
- Vendar pa ne vsakdo potrebuje in lahko izvaja med postom
- Vrste vadbe, ki jih je mogoče opraviti med postom
- Kdaj naj se izvaja med postom?
- Vzdrževanje kosti med vadbo med postom
Medicinski video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
Veliko ljudi posti kot izgovor za zmanjšanje dnevne telesne aktivnosti, vključno z vadbo. Dejansko je vadba postala nujnost, ki jo je treba opraviti rutinsko, tako kot jedo in piti. Zato strokovnjaki pravijo, da je treba vadbo med postom še vedno opraviti, da bi ohranili zdravje in fitnes.
Zakaj je treba post še vedno izvajati?
Ali ste vedeli, da vadba med postom prinaša različne koristi za zdravje. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je vadba ob postu zelo varna.
Tudi študija dokazuje, da post, ki traja 30 dni zapored, ne da bi opravil kakšno vajo, lahko zmanjša moč in telesno pripravljenost.
V študiji so strokovnjaki pregledali ljudi, ki so bili navadeni vaditi vsaj tri dni na teden 11 zaporednih mesecev, vendar med ramazanskimi vadbenimi počitnicami. Posledično ima oseba zmanjšano delovanje srca in krvnih žil.
Prekinitev vadbe za en mesec, ko tešče ima enak učinek, kot da ne izvaja več kot štiri mesece. Torej, strokovnjaki še vedno priporočajo, da izvaja med postom. Seveda je treba vrsto, intenzivnost in težo vadbe med postom prilagoditi stanju telesa.
Poleg tega lahko vadba med postom pomaga tudi pri izgorevanju telesa, kar bo vodilo do izgube teže. Proces izgorevanja maščob v telesu nadzira simpatični živčni sistem.
Te živce aktivira telo, ko vadite in imate pomanjkanje hrane. Za to lahko kombinacija posta in vadbe poveča proces izgorevanja maščob v telesu.
Vendar pa ne vsakdo potrebuje in lahko izvaja med postom
Čeprav je vadba med postom pomembna, tega ne morejo storiti vsi. Ljudem, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, poškodbami in nekaterimi zapleti, ni treba izvajati med postom. Ali pa, če želite vaditi, to storite z zelo svetlobno intenzivnostjo, da ne motite vašega zdravja.
Osebe s sladkorno boleznijo tipa 1 vključno z eno osebo, ki morda sploh ne izvaja ker lahko moti raven glukoze v krvi. Vendar pa ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 še vedno lahko delujejo z nizko intenzivnostjo in ne več kot 30 minut.
Vadba se lahko osredotoči na aerobno vadbo in telesno moč. Za ljudi s hipertenzijo je priporočena vaja nizka intenzivnost. Najpomembnejša stvar je prilagoditev sposobnosti za gibanje s starostjo, spolom in zdravstvenimi pogoji.
Vrste vadbe, ki jih je mogoče opraviti med postom
Vadba med postom se običajno opravi 90 minut, preden pride čas prekinitve. To je namenjeno tako, da je mogoče rezerve energije, ki gorijo med vadbo, čim prej nadomestiti, da se preprečijo omotica in slabost, ki se lahko pojavita.
Vrsta vadbe, ki jo lahko opravite med postom, je lahka do zmerna vadba. Izogibajte se športom z veliko intenzivnostjo, saj lahko porabijo velike količine energije in hitro. Lahko se ukvarjate s športom, kot so:
- Sprehodite se lahko
- Joga
- Kolesarjenje
- Tai Chi
Kdaj naj se izvaja med postom?
Najboljši čas za vadbo pri postu je 90 minut pred prekinitvijo. To je zato, ker bo telo med vadbo uporabilo rezervo sladkorja v mišicah, ko sežigajo maščobe (vadba). Posledično lahko čutite omotico, slabost in slabost.
Zato se pravi, da je čas pravi čas, saj boste takoj po vadbi prekinili post, tako da bo mogoče rezerve mišičnega sladkorja in energije, ki jih telo porabi, takoj nadomestiti s hrano.
Prav tako je pomembno, da se pri razbijanju hitro poveča vaš užitek pitja, da bo vaše telo po vadbi dobro hidrirano.
Vzdrževanje kosti med vadbo med postom
Da bi med zdravljenjem v postu ohranili zdravje kosti, je dobro jesti živila in pijače, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Različna živila in pijače, ki vsebujejo vitamin D in kalcij, in sicer:
- Špinača
- Zelje
- Soja
- Sardine
- Ovsena kaša
- Maščobne ribe, kot so tuna in skuša
- Goveja jetra
- Sir
- Jajčni rumenjaki
- Mlečni izdelki
Poleg hrane lahko potrebujete kalcij in vitamin D tako, da vzamete dnevne dodatke pred zoro in po prekinitvi posta. Ohranjanje zdravja kosti med postom lahko podpira tudi vaše dnevne aktivnosti, da ostanejo aktivni ves dan v mesecu ramazana.
