Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Varno vodilo za uživanje prigrizkov za ljudi z visokim holesterolom
- Zdrave in okusne prigrizke z nizkim holesterolom
- 1. Kokice
- 2. Matice
- 3. Zelenjava
- 4. Krompirjev čips
- 5. Ovsena kaša
- 6. Sadje
- 7. Zelenjavna in grahova juha
- 8. Pšenični kruh
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Za tiste med vami, ki imajo velike težave s holesterolom, boste morda zmedeni pri izbiri zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo holesterola, vendar še vedno okusni. Pravzaprav malo ljudi dejansko ustavi navado prigrizek obdržati normalno raven holesterola. Pravzaprav lahko izkoristite navadeprigrizek pomagati pri zniževanju holesterola, če izberete pametno. Torej, kaj prigrizki so dobri za ljudi z visokim holesterolom? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Varno vodilo za uživanje prigrizkov za ljudi z visokim holesterolom
Ljudje, ki imajo visok holesterol, lahko še vedno ohranijo navado prigrizek, z opombo, da se izognemo hrani iz masla, mleka ali mastnega mesa. Ker ta živila vsebujejo veliko maščob, ki lahko tvorijo plake v arterijah in zamašijo srce. Če se ne da nadzorovati, lahko to vodi do bolezni srca, kapi in sladkorne bolezni.
Prav tako se izogibajte različnim prigrizkom, ki vsebujejo trans maščobe, kot so piškoti, krekerjiin druge sladke hrane, da bo vaš krvni sladkor stabilen. Po podatkih Oddelka za prehranske storitve Državnega univerzitetnega kliničnega centra Ohio vam priporočamo, da jedo prigrizke vsakih dva do tri ure, da bi se ves dan počutili polni in vzdrževali raven krvnega sladkorja v telesu. Tako vam ni več v skušnjavi, da bi zaužili prigrizke z visokim holesterolom.
Zdrave in okusne prigrizke z nizkim holesterolom
1. Kokice
Tipični prigrizki pri gledanju filmov, kot je pokovka, so lahko prigrizki z nizko vsebnostjo holesterola. Glede na American Heart Association, kokice prihajajo iz celih koruznih semen, ki vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo znižati holesterol.
Kokice so lahko zdrav in primeren prigrizek, če jih predelamo na pravi način. Namesto masla lahko uporabite oljčno olje in majhen parmezan, da postanete še bolj okusno, a še vedno zdravo za vas.
2. Matice
Oreški so lahko prava izbira prigrizkov, če želite znižati holesterol. Vrste orehov, ki vsebujejo veliko HDL ali dober holesterol, so mandlji, orehi in pecani.
Študija je pokazala, da so mandlji bogati z nenasičenimi maščobami, ki so koristne za zniževanje LDL (slabega holesterola), hkrati pa povečujejo HDL. Zapomnite si, da oreščki vsebujejo tudi visoke kalorije.
Torej zaužijte vsaj 30 gramov fižola ali enakovrednih 24 mandljev ali 14 orehov, da ohranite stabilno raven holesterola.
3. Zelenjava
Zelenjava so živila, ki so bogata z vlakninami, vitamini in minerali za telo. Ne le dobro za uravnavanje ravni holesterola, ampak tudi za zelenjavo, ki vsebuje nizko vsebnost maščob, natrija in kalorij. To pomeni, da se z množenjem uživanja zelenjave lahko izognete boleznim srca.
Torej vam ni treba preiti na vegetarijansko prehrano samo zato, da znižate holesterol. Samo poskrbite, da boste jedli zelenjavo v različnih barvah, da boste dobili različne vitamine in minerale.
Na primer, z uživanjem zelenjavne juhe ali solate, ki jo sestavljajo različne vrste zelenjave, lahko iz teh živil že dobite veliko vitaminov in mineralov. Pari ga s krompirjem, piščancem ali jajci, tako da sta solata in juha polni ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin.
4. Krompirjev čips
Da bi ohranili normalno raven holesterola, vam priporočamo, da omejite čips ali različne druge ocvrte jedi, ki vsebujejo sol in visok holesterol. Vendar to ne pomeni, da ne morete večno jesti krompirjev čips.
Da, lahko naredite svoj čips, ki je zdrav in varen za vaš holesterol. V bistvu krompir vsebuje nizko kalorij in ima veliko vlaknin, kalija in mineralov, ki pripomorejo k nadzoru krvnega tlaka. Torej, naredite svojo različico krompirjevega čipsa s praženjem z oljčnim oljem.
5. Ovsena kaša
Ne jemljite samo ovsene moke kot zajtrk. Lahko uporabite tudi ovseno kašo kot zdravo malico, veste!
Ovsena kaša vsebuje topna vlakna, ki lahko absorbirajo holesterol in jo prenesejo v prebavni sistem, ne da bi jih telo absorbiralo. Poleg tega lahko vlakna sprožijo proizvodnjo žolčnih kislin, ki lahko pomagajo zmanjšati dober holesterol (LDL). Zato lahko ovsena kaša je eden od nizko holesterola prigrizke, ki jih morate poskusiti.
6. Sadje
Tako kot zelenjava je lahko tudi sadje "zdravilo", ki znižuje holesterol. Na primer jabolka, jagode, grozdje in agrumi vsebujejo pektin, vrsto vlaken, ki lahko zmanjšajo ravni LDL.
Ne samo, da sadje vsebuje tudi kalij, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Tako telo postane bolj zdravo in se izogne tveganju visokega krvnega tlaka in bolezni srca.
7. Zelenjavna in grahova juha
Skledo juhe ne more biti prva stvar, ki pride na misel kot prigrizek. V bistvu je lahko juha praktična hrana in hkrati nizka vsebnost nasičenih maščob, še posebej, če je obogatena z različnimi zelenjavami in orehi.
Dodajanje oreščkov zelenjavi lahko zagotovi vnos topnih vlaken in beljakovin, ki vas dolgo držijo polne. Na primer, vsakih 230 gramov zdravila Edamame vsebuje 25 gramov beljakovin in majhne količine nasičenih maščob. Torej, ali ste danes pripravljeni na zelenjavo in grahovo juho?
8. Pšenični kruh
Kristi King, RDN, MPH, nutricionistka iz Houstona je razkrila vsakdanjem zdravju, da je polnozrnati kruh zelo dober za prigrizke za zniževanje holesterola. To je zato, ker cela pšenica vsebuje številna vlakna in beljakovine, ki so koristni za nadzor holesterola.
Vsaka rezina polnozrnatega kruha vsebuje dva grama beljakovin in dva grama vlaken, ki je dobro za prebavo. Dodate lahko tudi polnozrnati kruh z malo sira cheddar, ki je uporaben kot probiotik za črevesno zdravje.
