Vsebina:
- Medicinski video: 3 Ideje za zajtrk z ovsenimi kosmiči | recepti
- Zdravi ovseni recepti za zajtrk
- 1. Ovsena banana in fižol
- 2. Chai ovsena kaša
- 3. Zobena kaša na žaru
- 4. Jekleno ovseno kašo izrežite s slanim karamelnim prelivom
- 5. Ovsena kaša z rozinami in bananinim kompotom
- 6. Datumi javorja kaše
- 7. Delish ovsena kaša
Medicinski video: 3 Ideje za zajtrk z ovsenimi kosmiči | recepti
Ovsena kaša je dejansko zdrava hrana, ki se polni in lahko zmanjša holesterol. Vendar pa bo uživanje brez dodatnega polnjenja zelo dolgočasno. Morda ste malo zmedeni, da mešate oves z drugimi živili, zaradi strahu pred neuravnoteženimi ravnmi kalorij za vašo prehrano. Zato si poglejmo nekaj od naslednjih zdravih in okusnih ovsenih receptov za vaš zajtrk!
Zdravi ovseni recepti za zajtrk
1. Ovsena banana in fižol
Za razliko od drugih sladkih ovsenih kosmičev, ta domača različica uporablja več odmerkov cimeta za močan okus brez dodajanja veliko kalorij. Banane so ojačevalci sladkih in naravnih vlaken, ki lahko ohranijo telesno raven elektrolitov in preprečijo mišične krče med vadbo. Medtem lahko omega-3 iz orehov pomagajo telesu k večji količini maščob, hkrati pa preprečujejo vnetja in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so artritis, bolezni srca in rak. Edini potreben material je ovsa, voda, banane, sesekljani orehi in cimet. In skupne kalorije v tej skledi ovsa so 310 kalorij.
2. Chai ovsena kaša
Za skledo drugih zdravih ovsenih kosmičev lahko dodamo ovsene otrobi. S tem bo hrana okusna in bo hrani dodala še več vlaknin. Če vam je všeč okus čajnega čaja, boste morda uživali v tej različici z dodajanjem začimb koriandra, cimeta in kurkume. Potrebne sestavine so mleko, sol, koriander, kardamom, cimet, kurkuma, med, ekstrakt vanilije, navadna pšenica in ovseni otrobi. V tej skledi ovsa je 248 kalorij.
3. Zobena kaša na žaru
Če zaradi svoje oblike niste navadni oboževalec, ga namesto tega poskusite peči. To se bo počutilo kot mešanica chewy prigrizkov in skledo kreme iz ovsa. Sestavine, ki jih lahko uporabljate, so zrela surova pšenica, rjavi sladkor, rozine, sesekljani orehi, pecilni prašek, mleko, jabolčna jabolka, maslo, jajca in pršilo za kuhanje. Zmešajte vse sestavine in pecite v pečici. Kalorije v eni skledi ovsene kaše so 281 kalorij.
4. Jekleno ovseno kašo izrežite s slanim karamelnim prelivom
Če imate željo po jesti sladko hrano brez občutka krivde, vam lahko pomaga karamela s slanim slojem. Ta recept zahteva jekleno pšenico, ki ima nekoliko nižji glikemični indeks kot valjani oves. To pomeni, da so manj dovzetni za izdelavo konic sladkorja v krvi. Potrebne sestavine so pšenica iz nerjavečega jekla, mleko, sladkor, lahka čokolada, sol, stepeno smetanoin sveže sadje. Kalorije v tej skledi ovsa so kar 242 kalorij.
5. Ovsena kaša z rozinami in bananinim kompotom
Polnjenje želodca s tem receptom je pravi način za začetek dneva. Na meniju je 15 gramov beljakovin in 8 gramov vlaken na porcijo, kar lahko naredite v mikrovalovni pečici za hitro serviranje. Potrebne sestavine so mleko, ovseni, rozine, banane in ingver. Kalorije, ki jih imate za to skledo ovsa, so več kot druge, ki so 420 kalorij.
6. Datumi javorja kaše
Lahko jih celo izdelate v velikih količinah in zamrznete za prihodnjo uporabo. Sestavine, potrebne za to zdravo ovseno kašo, so javorjev sirup, nasekljani orehi, datumi, rjavi sladkor, sladkor, jajca, maslo, jabolčno jabolko, vanilijev jogurt, moka, hitro kuhani ovs, pecilni soda, sol in cimet.
7. Delish ovsena kaša
Ta recept je narejen s hruškami, sušenimi brusnicami in jabolčnim jabolčnikom za sladko dotik naravnega sadja. Potrebne sestavine so voda, jabolčnik, ovseni organski, sol, hruške, suhe sladke brusnice, cimet, ekstrakt vanilije, sesekljane kandlenute in mleko, število kalorij, ki jih strežete na obrok, je 256 kalorij.
Kaj je treba upoštevati pri izdelavi ovsene kaše, ki zahteva vodo, je količina vode. Bodite pozorni na navodila na strani posode za ovseno kašo in to storite v skladu z navodili, da se izognete bledi, lepljivi in debeli teksturi. Za rezano jekleno pšenico je razmerje vode 1 skodelica vode na ¼ skodelico ovsa. Če uporabljate pšenico ali kuhate hitro ovsenirazmerje je 1 kozarec vode na ½ skodelice ovsa.
PREBERI TUDI:
- 6 Koristi jesti jajca: od prehrane do zdravja oči
- Učinek Yoyo: vzroki za hujšanje pri dieti
- 6 načinov prehranjevanja, ki onemogočajo prehrano
