Vsebina:
- Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
- Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, če ima telo presežek beljakovin
- 1. Povečajte težo
- 2. Poškodbe ledvic
- 3. Tveganje za osteoporozo
- Kakšen je torej priporočeni dnevni vnos beljakovin?
Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
Vsaka celica in organ v telesu potrebuje beljakovine. Ker je protein ena najpomembnejših hranil, ki jih telo potrebuje kot vir energije, pomaga povečanje mišične maseproizvodnjo hormonov, gradnjo, vzdrževanje in zamenjavo poškodovanega tkiva. Vendar to ne pomeni, da lahko zaužijete preveč hrane, ki vsebuje beljakovine. Presežek beljakovin tudi ni primeren za telo.
Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, če ima telo presežek beljakovin
1. Povečajte težo
Prehrana z nizko karbo postala ena od učinkovitih prehranjevalnih metod za hujšanje. Med to prehrano boste morali zamenjati vnos ogljikovih hidratov z več beljakovinami.
Dejansko pretirana poraba beljakovin, ne da bi se zavedali, da lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase. Še posebej, če zaužijete vire živalskih beljakovin, ki vsebujejo visoke nasičene maščobe. Ne samo, da se teža dvigne, ampak tudi tveganje za holesterol in visok krvni tlak.
2. Poškodbe ledvic
Študija pravi, da lahko presežek beljakovin poškoduje delovanje ledvic, ker vpliva na ravni hormonov, povezanih z delovanjem ledvic. Zlasti za ljudi, ki že imajo težave z ledvicami, lahko uživanje velikih količin beljakovin poslabša stanje ledvic. Vendar to ne velja za tiste, ki imajo normalne ledvice.
Ledvice pomagajo telesu filtrirati vse odpadke, ki nastanejo pri zaužitju beljakovin. Več beljakovin, ki jih telo mora prebaviti, več aminokislin, ki jih filtrirajo ledvice in ledvice, delajo bolj in bolj napeto kot običajno. Če se to stanje še naprej skrbi, se bo stanje ledvic postopoma poslabšalo.
3. Tveganje za osteoporozo
Na podlagi raziskav, objavljenih v reviji American of Clincal Nutrition, je znano, da uživanje prevelike količine beljakovin lahko poveča tveganje za osteoporozo. Prevelika poraba beljakovin lahko telesu olajša izgubo kalcija, tako da sčasoma sproži osteoporozo. Toda to je še vedno razprava.
Kakšen je torej priporočeni dnevni vnos beljakovin?
Kot je navedeno zgoraj, je beljakovina pomembno hranilo, ki ga telo potrebuje. Toda pomanjkanje ali presežek beljakovin tudi ni dober. Zato morate uravnotežiti vnos beljakovin z dobrimi ogljikovimi hidrati in maščobami.
Dejansko se dnevne potrebe beljakovin vsake osebe razlikujejo glede na telesno težo in vrsto dnevnih aktivnosti, ki se izvajajo vsak dan. Kljub temu, na podlagi tabele s podatki o prehranski ustreznosti (AKG), ki jo je pripravilo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je priporočeni standard za zadostnost beljakovin za Indonezijce v starosti od 17 do 60 let okoli 56 - 59 gramov na dan za ženske, medtem ko je za moške 62 - 66 gramov na dan . Toda to se bo ponovno prilagodilo vaši dnevni aktivnosti.
Bolj ko je telesna aktivnost gosta in intenzivnejša, potrebuje več telesa. Zato je dobro, da se posvetujete z dnevnimi potrebami beljakovin pri zdravniku ali registrirani prehranjevalec za dobro izpolnitev. To je še posebej pomembno za tiste, ki se pogosto ukvarjajo s športom.
