Vsebina:
- Vzrok, da ste po jedi ponovno lačni
- 1. Dehidrirani ste
- 2. Nimaš spanja
- 3. Preveč ogljikovih hidratov
- 4. Ste pod stresom
- 5. Manjkajo beljakovine
- 6. Ne jeste dovolj maščobe
- 7. Zamudite obroke
- Kako ste lahko polni dlje?
- Izberite pravo hrano
- Rezano karbo
- Dovolj spite
- Pred uživanjem je treba prebrati oznake za prehrano
Običajno bo lakota vsakih 3-4 ure po jesti in se bo povečevala, če ne boste ničesar jedli. Vendar pa so časi, ko se počutite lačni, ko ste ravno pojedli. Obstaja veliko razlogov, zakaj se vaš želodec pogosto zazvoni, ko ste ravno pojedli. Kaj povzroča, da oseba hitro postane lačna?
Vzrok, da ste po jedi ponovno lačni
Lakota ne pomeni vedno, da potrebujete hrano. To je tisto, zaradi česar je vaša prehrana pogosto neurejena, ker vedno izpolnjuje vaše lakote. Čeprav bi lahko bila vaša lakota ne zato, ker bi jedli manj, ampak nekatere od teh stvari:
1. Dehidrirani ste
Včasih je težko razlikovati med žejo in lakoto. Pogosto je žeja zamenjana z lakoto. Namesto da bi iskali vodo, namesto tega iščete hrano. "Čeprav vaše telo potrebuje samo tekočine," je povedala Alissa Rumsey, RD, predstavnica Ameriške akademije prehrane in dietetike.
Po mnenju Alissa obstaja zmeda v hipotalamusu, delu možganov, ki uravnava apetit in žejo. Da bi preprečili to zmedo, poskrbite, da bo vaš vnos tekočine izpolnjen. Če ste lačni in niste imeli dovolj za popiti ta dan, poskusite popiti kozarec vode in počakajte od 15 do 20 minut, da vidite, ali se vaša lakota umiri.
2. Nimaš spanja
Pomanjkanje spanja lahko povzroči porast nivojev grelina, hormonov, ki spodbujajo apetit, in znižanje ravni leptina, hormona, ki povzroča občutek polnosti, je dejal Rumsey. Zaradi malo spanca se počutite utrujeni, ko se zbudite. Posledično sistem v vašem telesu, ki resnično potrebuje energijo, sproži željo po uživanju sladkorja.
3. Preveč ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, pecivo, piškoti in rezanci, hitreje zvišujejo raven sladkorja v krvi, nato pa tudi padejo. Zmanjšanje ravni sladkorja v krvi je tisto, zaradi česar se počutite lačni.
4. Ste pod stresom
Ko ste napeti, vaš sistem poveča proizvodnjo stresnih hormonov adrenalina in kortizola. Ta zvišana raven hormonov prevaruje vaš sistem, tako da se misli napadejo in potrebujejo energijo, tako da se vaš apetit začne ponižati. Stres zmanjšuje tudi raven seretonina v možganih, zaradi česar se lahko počutite lačni, ko ne spite.
5. Manjkajo beljakovine
"Beljakovine ne le ostanejo v želodcu in povečajo vaš občutek polnosti, ampak se izkažejo za učinkovite pri zatiranju apetita," je povedala Alissa. V indonezijski referenčni oznaki za prehrano je navedeno, da so dnevne potrebe indonezijcev za beljakovinami povprečno 60 gramov na dan.
6. Ne jeste dovolj maščobe
Tako kot beljakovine je tudi nenasičena maščoba povezana s polnim občutkom. "Ko ste po jedi zadovoljni, boste bolj verjetno prisluhnili signalu lakote in ne boste ponovno jedli, dokler niste resnično lačni," je povedala Alissa.
Dodajte vrste zdravih maščob, kot so oreški, semena in avokado. Strokovnjaki priporočajo, da odrasli omejijo vnos maščobe na 20 do 35% skupnih dnevnih kalorij.
7. Zamudite obroke
Ko zamudite obrok in je vaš želodec predolgo prazen, se bodo povečali hormoni lakote, grelin in s tem povečali apetit. Poskusite ne preskočiti obrokov. Ne dovolite, da vam želodec napolni več kot 4 do 5 ur.
Kako ste lahko polni dlje?
Ni vam treba več jesti, da bo vaš želodec polnejši in ne boste hitro postali lačni. Poskusite z naslednjimi metodami:
Izberite pravo hrano
Vaše telo ceni zdravo hrano, porabljeno v pravem delu. Hrano za zajtrk, kosilo, noč in prigrizke lahko razdelite. Pomembna je tudi izbira hrane. Ne jemljite prekomernih virov ogljikovih hidratov, uživajte dovolj beljakovin, zdravih maščob, kot je priporočeno, in razmnožite vlakna, kot so soja, sadje in zelenjava.
Rezano karbo
Če boste uživali vire ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, rezanci, krofi, torte in piškoti, boste lačni. Ker to zmanjšuje vnos. Kako? Samo pazite, da jedo zdravo malico, kot je SOYJOY, 2 uri pred jedjo. SOYJOY, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, vam bo dalo občutek, da ste polni dlje in s tem zmanjšate željo po uživanju ogljikovih hidratov, ko jete veliko jutro, popoldan in noč.
Dovolj spite
Kakovost spanja vam lahko pomaga izgubiti težo. Koliko ur spanja je dobro? Na podlagi nasvetov National Sleep Foundation morajo odrasli vsak dan spati 7-9 ur, starši nad 65 let pa morajo vsak dan spati 7-8 ur.
Pred uživanjem je treba prebrati oznake za prehrano
Branje prehranskih oznak je enako pomembno kot prehranjevanje same hrane. Če poznate te informacije, se lahko izmerite, koliko ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaken uživate. Zato, ko ste v živilski trgovini, preverite nalepko in potrdite vrsto maščobe, ki jo imate, ali koliko vlaken ima.
Vso srečo.
