Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zakaj lahko pomanjkanje spanja moti vaše zdravje?
- Zdrava prehrana za nadzor telesne teže za ljudi, ki nimajo spanja
- 1. Izbira živil, ki vsebujejo veliko vlaknin
- 2. Visoko beljakovinska hrana vam lahko pomaga pri pretirani lakoti
- 3. Navadite se jesti pogosteje kot običajno
- 4. Vzemite si nekaj minut časa za vadbo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bodite previdni, če se zadnje čase pogosto zadržujete pozno, ker je pomanjkanje spanja lahko glavni vzrok za povečanje telesne mase. Da, pomanjkanje spanja lahko dejansko povzroči debelost in to stanje povzroči tveganje različnih degenerativnih bolezni. Pravzaprav, kakšni so razlogi, zaradi katerih se tehtnice povečujejo, ko je pomanjkanje spanja? Kako lahko potem še vedno naredite zdravo prehrano kljub pomanjkanju spanja?
Zakaj lahko pomanjkanje spanja moti vaše zdravje?
Ko spite, vaše telo dejansko opravlja različna popravila in veliko hormonov, proizvedenih v tistem času. Eden od razlogov, zakaj pomanjkanje spanja naredi vašo zdravo prehrano nered, je posledica motenj delovanja hormonov v telesu.
Če vam primanjkuje spanja, potem se hormon leptin, ki igra vlogo pri uravnavanju sitosti, proizvaja dvakrat več kot ponavadi. Zaradi tega stanja se ne počutite popolnejše, ampak telo postane imunsko na hormon leptin in tako moti signal sitosti, ki ga morajo sprejeti možgani. To povzroči, da se počutite lačni, čeprav ste pravkar preživeli neko vrsto hrane.
Zdrava prehrana za nadzor telesne teže za ljudi, ki nimajo spanja
Potem se bo moja teža povečala, če mi bo vedno manjkalo spanje? Ja, res bi morali imeti dovolj počitka in spati vsaj 7 ur, če pa ste prisiljeni ostati pozno, obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, da preprečite to.
1. Izbira živil, ki vsebujejo veliko vlaknin
Eden od težav, ki nastane, če vam primanjkuje spanja, je povečan apetit. To stanje lahko dejansko povzroči hormonska disfunkcija. Toda pomiri se, lahko zatre apetit z uživanjem zdrave hrane, kot so živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Jedo vlaknato hrano vas dolgo drži polno in preprečuje, da bi ves dan stradali.
Poleg tega lahko vlakna vežejo tudi maščobe v telesu in zmanjšajo količino maščob, ki se nabira. Zelenjava in sadje sta glavni vir vlaken.
2. Visoko beljakovinska hrana vam lahko pomaga pri pretirani lakoti
Ne samo vlakna vam lahko pomagajo pri lakoti, ki se vedno pojavi, ampak tudi živila, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin, imajo enake stranske učinke. Vendar bodite previdni pri virih beljakovin, ki vsebujejo veliko maščobe, kot so drobovina, piščančje meso, ki ga spremlja koža, goveji gajih in ovčetina. Namesto da bi izgubili težo, vas bo presenetilo število lestvic, ki se povečujejo, če jeste.
Izberite vir beljakovin, kot so ribe, piščančje perilo, piščančja jajca (omeji rumene dele), tempeh, tofu in tako naprej.
3. Navadite se jesti pogosteje kot običajno
Verjeli ali ne, jesti bolj pogosto na dan lahko dejansko zmanjša apetit. Zato ne omejujte pogostosti prehranjevanja le 3-krat na dan, lahko celo jeste 6-krat na dan. Ampak to ne pomeni, da se vaš delež hrane povečuje. Kaj se spreminja je samo pogostost vašega obroka.
Del obroka mora ustrezati dnevnim potrebam in potrebam, ki jih nato razdelite na 6 obrokov. Takšni triki lahko preprečijo želodčne motnje ves dan, ker ga še naprej polnite s hrano.
4. Vzemite si nekaj minut časa za vadbo
Verjemite mi, da zdrava prehrana brez redne vadbe nima pomena. Oboje je treba opraviti skupaj, da dobimo zadovoljive rezultate. Da, potrebujete le 10-15 minut na dan za vadbo.
Če je res zaseden, tako da se sploh ne morete ukvarjati s športom, ga lahko prelisičite tako, da zjutraj hodite v pisarno ali kampus. Lahko se ukvarjate tudi s športom ob vikendih skupaj s svojim zakoncem, družino ali prijatelji, to bo bolj zabavno. Če pa vadite le enkrat na teden, porabite vsaj 150 minut, da se vaše maščobe odlično sežgejo.
