Vsebina:
- Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Telo zažge kalorije med spanjem, vendar koliko jih je požganih?
- Kako povečate porabo kalorij med spanjem?
- Ampak, ne pričakujte, da boste lahko spali ves dan, da boste porabili več kalorij
Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
Ali ste vedeli, da telo med spanjem spali tudi kalorije? Ja, dobra novica za vas je, da telo kuri kalorije ne samo, ko vadite ali opravljate dejavnosti na prostem, spanje je tudi dejavnost, ki zahteva energijo ali kalorije. Koliko kalorij se potem zažge, ko zaspite? Je dovolj, da spali kalorije? Tukaj je odgovor.
Telo zažge kalorije med spanjem, vendar koliko jih je požganih?
Priporočeno trajanje spanja ponoči za odrasle je približno 8-9 ur na noč. To priporočilo je treba upoštevati, ker vaše telo potrebuje tudi čas za počitek, obnavljanje telesnih funkcij nazaj v normalno stanje in popravila v vseh delih. Seveda vse aktivnosti, ki jih opravlja telo, potrebujejo energijo, tako da bodo kalorije porabljene tako dolgo, dokler boste zaspali.
Toda ne pričakujte preveč kalorij med spanjem. Količina kalorij, porabljenih med spanjem, bo zelo nizka, to pa je odvisno tudi od teže vsakega posameznika. Če tehtamo okoli 72 kg, skupne porabljene kalorije znašajo okoli 69 kalorij na uro. Tako lahko v osmih urah spanja porabite kalorije za 552 kalorij. Kar se tiče ljudi, ki imajo telesno težo približno 54 kg, lahko kurjenje kalorij med spanjem doseže 51 kalorij na uro spanja ali 408 kalorij na 8 ur.
Kako povečate porabo kalorij med spanjem?
Študija, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je pregledala ur spanja v skupinah ljudi, ki so imeli dovolj spanja s skupino ljudi, ki niso imeli časa za spanje. Rezultati študije so pokazali, da lahko čas spanja za približno 3 ure na noč - torej okoli 11 ur - poveča porabo kalorij, kar je približno 400 kalorij.
Če vam primanjkuje spanja, se bo zmanjšalo približno 60% mišične mase. Zmanjšanje mišične mase vam bo otežilo izgorevanje kalorij, saj lahko zgolj v mišicah sežgete vse kalorije vašega telesa.
Ampak, ne pričakujte, da boste lahko spali ves dan, da boste porabili več kalorij
Čeprav telo med spanjem kuri kalorije, to ne pomeni, da lahko ves svoj čas preživite v spanju in upamo, da v telesu ne boste imeli prekomernih kalorij. Pravzaprav, ko boste spali, bo metabolizem vašega telesa zelo počasen, zato se ne morete zanašati na spanje kot aktivnost za kurjenje kalorij.
Toda vaše telo potrebuje fizično aktivnost, kot je šport. Ker majhne količine hrane vsebujejo dovolj kalorij in zagotovo se tega ne zavedate. Medtem pa poraba kalorij, ki jih dobite iz teh majhnih obrokov hrane, ne zadostuje samo za spanje čez dan. Zato morate redno vaditi.
