Vsebina:
- Medicinski video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del
- Kaj je prehranski dnevnik?
- Kako lahko dnevnik hrane zmanjša mojo težo?
- Kako naredite dnevnik hrane?
Medicinski video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del
Ste na dieti in izgubljate težo? Morda ste poskusili na različne načine, od zadrževanja apetita in zmanjševanja deleža hrane, vendar na koncu propadate in se prepustite skušnjavi vse okusne hrane, ki je pred vami. Če želite izgubiti težo, poskusite narediti dnevnik hrane. Zakaj lahko ta dnevnik hrane izgubi težo? Kako to narediti?
Kaj je prehranski dnevnik?
Ob hrani dnevnik je lahko en napor, ki se šteje, da lahko vaš obrok del zmanjša počasi, tako da bo tudi vaša teža zmanjšala. Pravzaprav je bilo veliko študij, ki dokazujejo, da imajo lahko dnevniki ali zapiski o hrani hujšanje. Ena od študij, objavljenih v American Journal of Preventive Medicine, je vključevala 1.685 debelih in debelih odraslih.
Za 6 mesecev so bili vsi udeleženci zaprošeni, da beležijo vso hrano, ki so jo pojedli. Opombe vsebujejo vrsto zaužite hrane ali pijače, koliko je porcija in kolikokrat se hrana zaužije. Vsi udeleženci so bili tudi povabljeni, da vsak teden organizirajo srečanja in so bili naprošeni, da delijo zgodbe o hrani, ki so jo jedli teden dni.
Potem, po 6 mesecih v povprečju, so bili udeleženci znani po izgubi teže okoli 5-6 kg. Tudi v študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so živila neprekinjeno beležili približno en mesec, imeli večjo izgubo teže kot tisti, ki so imeli v enem tednu hrano.
Kako lahko dnevnik hrane zmanjša mojo težo?
Raziskovalci verjamejo, da bodo ljudje, ki imajo zapis hrane in pijače, ki so bili porabljeni, bolj sposobni nadzorovati, kaj jedo. Dnevnik hrane, ki ga vsak udeleženec poveča, se zaveda, kaj jedo.
Na primer, ponoči zabeležite meni za zajtrk na večerjo, od porcij do vrst. Nato naredite to v naslednjih nekaj dneh. Potem, ko ga ponovno preberete, se boste spomnili, da "danes sem jedel preveč danes" ali "danes jedem nezdravo hrano", tako da boste počasi zmanjšali vnos kalorij. Zato je izdelava dnevnika o hrani lahko močan način za izgubo telesne teže.
Kako naredite dnevnik hrane?
Potrebujete samo knjige in tiskovine pripomoček da naredite lastno hrano. Naredite dnevni zapis o hrani:
- Pripravite snemalno napravo, naj bo to knjiga s tiskovino ali pripomoček Ti, ne glede na to, kateri najpomembnejši mediji se lahko uporabljajo za zapiske.
- Začnite opazovati živila in pijače, ki jih zaužijete. Vso hrano, ki jo jeste, lahko posnamete ponoči pred spanjem. Če pa se bojite, da boste pozabili na hrano ali pijačo, ki jo jedo takrat, jo morate takoj zapisati. Ne pozabite navesti ur in datumov na dan.
- Ne pozabite zabeležiti deleža hrane ali pijače, ki jo zaužijete. Lahko ga posnamete v velikosti gospodinjskih delov, na primer eno kozarec starinskega sadja, eno skodelico riža ali eno žlico.
- Karkoli gre v želodec, je treba opozoriti, ali je to le majhna skodelica čaja ali nekaj žlic riža. Ker imajo vsi kalorije, razen vode, ki sploh ne vsebuje kalorij.
- Naredite si navado, da vsako noč ponovno preberete svoj dnevni zapis o hrani, da boste spoznali, koliko hrane je vstopilo v želodec.
- Ne pozabite vsak dan pretehtati telesne teže, tako da veste, ali se je vaša prehrana v tistem času spreminjala. Če se tehtnica ne spremeni ali zmanjša, potem ponovno preglejte zapiske v dnevniku hrane, koliko ste jedli ta dan in prejšnje dni.
