Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Izbira zdravih in praktičnih prigrizkov za oskrbo v pisarni
- 1. Sendvič /sendvič
- 2. Jogurt
- 3. Kokice
- 4. Sadna solata
- 5. Ovsena kaša
- 6. Čokolada
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Morda nikoli ne boste pozabili pripraviti kosila pred odhodom v pisarno. A ste tudi prinesli prigrizek? Poleg tega, da je vaš želodec poln, so prigrizki pomembni tudi zato, da vam pomagajo ostati osredotočeni med delom. Daj no, poglej si idejo o kosilih v zdravo in praktično pisarno spodaj.
Izbira zdravih in praktičnih prigrizkov za oskrbo v pisarni
Ne glede na to, kako zaposleni ste, vedno vzemite malo časa, da jedo prigrizke ob robu dela. Brittany Kohn, mag. R.D., strokovnjakinja za prehrano na Univerzi v New Yorku, je odkrila, da lahko uživanje prigrizkov v pisarni pomaga vzdrževati vzdržljivost, medtem ko popoldne ohranja stabilnost krvnega sladkorja.
Še več, zaradi intenzivnih aktivnosti v pisarni ste pogostohrepenenjenezdravo hrano. Na primer, jedo čips, ki vsebuje 303 kalorij in 19,6 gramov maščobe. Čehrepenenjeto je nezdravo, poslušajte, zato bodite previdni pri tveganju debelosti, ki je pripravljena za vas
Kot rešitev pripravimo enega od zdravih prigrizkov za oskrbo v naslednji pisarni.
1. Sendvič /sendvič
Zapri sendvič vsebina zelenjave je lahko en sam prigrizek v zdravo pisarno za vas. Če je en sendvič preveč, ga poskusite rezati sendvič na majhne koščke, da bi bilo bolj praktično jesti in napolniti.
Da bi bili bolj zdravi, izberite polnozrnati kruh in povečajte vnos zelenjave in beljakovin v njem. Na primer dodajanje solate, paradižnika, sira, jajc ali mesa po vašem okusu.
En majhen del sendvič To zdravje lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. Prav tako vam ni treba biti strah, da ste maščobe, ker ta zdrava prigrizek vsebuje le manj kot 300 kalorij.
2. Jogurt
Ste na dieti in ste neradi jedli prigrizke zaradi strahu pred debelostjo? Sprostite se, lahko jeste jogurt in ga uporabite kot prigrizek v pisarni.
Jogurt vsebuje veliko kalcija, beljakovin in probiotikov, ki so uporabni za vzdrževanje prebavnega zdravja. Poleg tega, vsakih 6 unčgrški jogurt vsebuje samo 150 kalorij, tako da se vaša telesna teža ne bo hitro povečala. Dejstvo je, da lahko visoka vsebnost vlaknin dejansko povzroči, da boste polni dlje in preprečili hlapi med kosilom ali večerjo pozneje.
Za tiste, ki ne marate jogurta, ki je nagnjen k kislosti, lahko dodate nekaj koščkov sadja ali oreščkov. Tako se bodo vitamini in minerali pomnožili.
3. Kokice
Mnogi ljudje neradi jedo kokice zaradi strahu pred visoko vsebnostjo soli. Se bojite biti debeli? Sprostite se, kokice so pravzaprav eden najbolj zdravih prigrizkov, saj vsebuje veliko vlaknin.
Popcorn vsebuje tudi nizke kalorije, vendar z opombo, da na vrh ne dodajate stopljenega masla ali sladila. Kot raztopino jo zamenjajte s škropljenjem sira, da bo bolj okusen in da bo vaš želodec v pisarni daljši.
4. Sadna solata
Za vas ljubitelje zelenjave in sadja, zakaj ne pripravite sadne solate kot prigrizek v pisarni? Metoda je zelo praktična. Samo mešate različne vrste zelenjave in sadja, ki jih želite, nato dodajte malo majoneze in naribanega sira na vrhu.
Poleg svežega okusa so sadne solate običajno nizko kalorične, a imajo visoko vsebnost vitaminov, mineralov in vlaknin. Ta vsebnost hranil je zagotovo zelo zdrava za vas, zlasti za tiste, ki ste na dieti.
5. Ovsena kaša
Kdo pravi, da je ovsena kaša primerna samo za zajtrk? Dokaz, da lahko to zdravo hrano uporabite kot polnilni obrok.
Ovsena kaša je opremljena z beljakovinami, magnezijem, fosforjem in vitaminom B1, ki so koristni za proizvodnjo energije. Nič manj pomembno, da lahko vsebnost vlaken v ovseni kaši prepreči lakoto, dokler ne pride čas kosila.
V veleblagovnicah, supermarketih in trgovinah lahko najdete zdravo ovseno kašo na spletu. Izberite ovseno kašo brez okusa, nato pa na vrh dodajte rozine ali sadje in dodajte bolj zdrav naravni vnos sladkorja.
6. Čokolada
Nič manj praktično, prinesite psevdonim za temno čokolado temna čokolada kot prigrizek v pisarno. Ker je temna čokolada bogata z magnezijem, ki deluje kot naravno stresno zdravilo in učinkovito izboljšuje kaotično razpoloženje.
Zato ni čudno, da se mnogi ljudje odločajo za uživanje čokolade za zdravljenje stresa. Še posebej, če se dela v pisarni kopičijo. Od mnogih vrst temne čokolade, ki so na voljo, izberite čokolado, ki vsebuje 70 odstotkov kakava, da bo bolj zdrava.
Kakšne prigrizke boste danes prinesli v pisarno?
