Vsebina:
- 1. Ustvarite razumen cilj
- 2. Ne lačni
- 3. Prenehajte jesti, ko ste polni
- 4. Napolnite ploščo z zelenjavo
- 5. Izogibajte se maščobnim delom mesa
- 6. Pazite na pijače, ki vsebujejo sladkor
Eid je trenutek, ko se lahko zberete z veliko družino. Jedo med počitnicami je eden od obveznih dnevnih redov. Vendar pa se od vas pričakuje, da boste lahko ohranili svoj vnos, še posebej, če ste v načrtu, da izgubite težo ali imate določene bolezni, ki zahtevajo, da ste pozorni na vašo prehrano.
V času počitnic je enostavno prenašati, še posebej, če obiščete sorodstvene hiše, morda skoraj vsakemu domu boste ponudili hrano. Nasvete lahko uporabite med Eid al-Fitr, da preprečite prenajedanje.
1. Ustvarite razumen cilj
Morda ste v posebnem stanju, ne glede na to, ali želite izgubiti težo ali pa imate določene bolezni, zaradi katerih morate vzdrževati dieto, kot je na primer diabetes. Če ste na programu hujšanja, bo zelo težko nadzorovati kalorije med počitnicami v primerjavi z običajnimi dnevi.
Jedo med počitnicami je običajno veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. V tem času lahko najprej razveljavite svoj program hujšanja, vendar se bolj osredotočite na ohranjanje trenutne teže. Ne bodite preveč strogi do sebe, še posebej, če to pomeni, da zavračate različne jedi, ki jih je namerno pripravil gostitelj. Pazi na dele, ne jej, dokler ni preveč polna.
Toda za tiste, ki ste resnično potrebni za uravnavanje vaše prehrane, kot na primer pri diabetikih, je dobro, da pozorno spremljate, kaj jeste. Na primer, omejitev prekomernega uživanja ketupata ali zmanjšanje juhe s kokosovim mlekom pri jedi.
2. Ne lačni
Prehrana v času počitnic je običajno bogata, različne vrste hrane pa lahko najdete na enostaven način. To lahko povzroči stradanje oči in želijo jesti različna živila z več kot običajnimi porcijami. S tem se lahko obrnete tako, da več časa pogovarjate s prijatelji in sorodniki. Jedo med počitnicami je dopolnilo, ki je glavni cilj, da se zberete. Ne hodite naravnost v jedilno mizo ali jemljite peciva.
3. Prenehajte jesti, ko ste polni
Eden od razlogov, zakaj se nagibamo k temu, da bi se prenašali, ko so nekateri dogodki ali prazniki, ker smo običajno prezreti občutek poln. Med počitnicami so obroki vključeni v družabne dogodke, kjer lahko jedemo, ko sedimo, stojijo, celo med klepetom. To povzroči, da se ne boste odzvali na celoten signal, ki ga dajejo možgani. Nato se nagibate k temu, da prenašate količino, ki jo telo potrebuje, morda zato, ker ko končate s prehranjevanjem, se pogovor na večerji še vedno nadaljuje, tako da dodate količino hrane ali pa nezavestno jemljete različne prigrizke, ker je hrana na voljo pred seboj.
Pred jedjo poskusite napolniti krožnik s hrano, ki jo res želite zaužiti, in količino, ki ustreza vašim potrebam, nato pa počasi jejte. Ko končate, pustite prazno ploščo stran od sebe, da bi preprečili ponovno jemanje hrane. Žvečite brez maščobne gume brez sladkorja in popijte kozarec vode, kar vam lahko prepreči lažno lakoto.
4. Napolnite ploščo z zelenjavo
Ko jemljete hrano, jo napolnite z zelenjavo. Zelenjava vam lahko pomaga hitro nasititi z visoko vsebnostjo vlaknin, hitro zasičenje vam bo pomagalo preprečiti prenajedanje. Izberite vrsto zelenjave, ki ni kokosovo mleko, če pa je ni, še vedno lahko jeste kokosovo mleko, samo zmanjšajte količino kokosovega mleka, ki ga zaužijete. Kokosovo mleko naravno ne vsebuje holesterola, vendar je vsebnost nasičenih maščob precej visoka.
5. Izogibajte se maščobnim delom mesa
Hrano se običajno postreže med Eid al-Fitr v obliki različnih vrst mesa, tako govejega, ovčjega in piščančjega. Meso, zlasti rdeče meso, je običajno visoko nasičenih maščob. Čeprav poraba mesa ni povsem prepovedana, lahko storite več za obravnavo maščob, ki jih vsebujejo mesne jedi.
Na primer, če jeste piščanca, lahko raje izberete prsni koš kot stegna ali krila, ker ima prsni koš večjo vsebnost maščobe. Poleg tega se pri uživanju piščanca izogibajte čim večjem uživanju kože, saj so maščobe, ki jih ima perutnina, običajno shranjene na koži.
6. Pazite na pijače, ki vsebujejo sladkor
Barvite pijače so zagotovo zanimive. Sirup in soda sta vrsti pijače, ki se običajno postrežejo med Eidom. Vendar ne uživajte preveč vrst pijač, ker imajo običajno dokaj visoko vsebnost sladkorja. V eni žlici sirupa vsebuje 53 kalorij, skoraj v celoti iz ogljikovih hidratov.
Poleg tega ena žlica sirupa vsebuje tudi 10 gramov sladkorja. Soda ni veliko drugačna, vsak del vsebuje sladila, še posebej soda, ki običajno uporablja umetna sladila namesto sladkorja. Omejite uživanje teh pijač, da bi preprečili shranjevanje kalorij, ne da bi to vedeli.
