Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Izbira hrane za povečanje porabe energije, ki mora biti na dnevnem meniju
- 1. Kompleksni ogljikovi hidrati
- 2. Lean protein
- 3. Sveže sadje in zelenjava
- 4. Konzervirana hrana in embalaža
- 5. Oreški in semena
- 6. Ovsena kaša
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Po utrujenosti, ki je zelo energetsko intenzivna, vas vsa živila ne osvežijo in ponovno napolnite z energijo. Nekatere vrste hrane so dejansko bolj utrujene. Običajno je to zato, ker izbira hrane ni dobra. Hrana je glavna energetska sestavina, ki napačno izbere energijo, ki jo proizvedete, in ni optimalna. Zato je pomembno, da razvrstite zdrava živila, ki povečujejo energijo in bodo obnovila vašo energijo v prvotno stanje.
Izbira hrane za povečanje porabe energije, ki mora biti na dnevnem meniju
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati postanejo ena izmed hranilnih snovi, ki so glavni vir energije. Vendar ne izbirajte le ogljikovih hidratov, ker obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov, ki sta kompleksni in preprosti. Oba sta ogljikova hidrata, vendar bosta prešla skozi drugačen prebavni proces.
Preprosti ogljikovi hidrati, ki so običajno sestavljeni iz sladkorja ali sladkih živil, bodo neposredno pretvorjeni v krvni sladkor v telesu, ki se nato pretvori v energijo. Če to hrano zaužijete preveč, bo to dejansko povečalo krvni sladkor in hitro utrudilo.
V nasprotju s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih telo dalj časa pretvarja v energijo. Zaradi tega je telo daljše, tako da lahko obnovite izgubljeno energijo in jo zadržite tam v naslednjih nekaj urah. Primeri zapletenih ogljikovih hidratov so riž, kruh, krompir in sladki krompir.
Na primer sladki krompir, poleg tega, da lahko dobavlja energijo, sladki krompir vsebuje kalij. Kalij pomaga ohranjati telesno ravnovesje elektrolitov, tako da ohranja normalne telesne tekočine. Kalij v sladkem krompirju lahko telo sprosti in zniža krvni tlak, tako da zmanjša stres na telesu, kar lahko povzroči utrujenost telesa. Naravna sladkost sladkega krompirja prav tako verjame, da telo po dnevu dela ponovno dobi energijo.
Še bolje, če izberete kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so rjavi riž ali polnozrnati kruh. Hrana, kot je ta, bo ohranila vašo energijo budna in ne bo zlahka utrujena.
2. Lean protein
Beljakovina pomaga ohranjati poln želodec med obroki. To hranilo lahko tudi stabilizira vaše ravni sladkorja v krvi, da bi preprečili naraščanje energije, ki lahko telo utrudi.
Živila, ki spodbujajo energijo in so pridobljena iz beljakovin, so viri živalskih in rastlinskih živil, kot so goveje meso, piščanci, ribe in fižol. Izogibajte se beljakovinam, ki vsebujejo veliko maščobe, kot so pusto goveje meso, drobovina in piščančja koža. Namesto da bi dobili energijo, porabite energijo, da jo prebavite.
3. Sveže sadje in zelenjava
Bolj sveža hrana, ki jo zaužijete, bogatejša je za hranila, ki jih vsebuje. Živila, ki so bogata s hranili, so pomembna za obnovitev telesne energije. Sadje in predelana zelenjava skozi številne procese, ki lahko zmanjšajo hranila.
Če se hranila v njem zmanjšajo, telo ne bo imelo največje koristi od hrane, ki jo jeste. Banane so dobra izbira, ker vsebujejo kalij, vlakna, vitamine in kompleksne ogljikove hidrate, ki lahko veliko povečajo energijo za telo.
4. Konzervirana hrana in embalaža
Predelana živila, kot so živila v pločevinkah in živila, pripravljena za uživanje, običajno vsebujejo veliko aditivov, kot so transmaščobe, natrij in druge umetne sestavine, ki lahko zmanjšajo vašo energijo.
Zato je priporočljivo jesti živila, ki imajo minimalno predelavo, da bi povečali svojo energijo.
5. Oreški in semena
Oreški in semena so najboljši vir hrane, da se znebite utrujenosti in premagate lakoto. Vključitev različnih menijev oreškov in semen v vaše zdrave prigrizke je lahko pametna izbira, saj vsebuje veliko hranil in se lahko uporablja tudi kot zdrav vir energije. Lahko jedete mandlje, indijski orehi, lešnike, orehe, sončnična semena in bučna semena.
6. Ovsena kaša
Zadnja hrana za povečanje porabe energije je ovsena kaša, ne le meni, ki se lahko za zajtrk poje. Skledo ovsene kaše lahko zagotovi dovolj vlaknin, da se vrnete nazaj.
Izberite ovseno kašo brez dodanega sladkorja, tako da se raven sladkorja v krvi ne poveča dramatično. Dodate lahko tudi mleko in nizko vsebnost maščobnega jogurta, malo medu in jagode za dodatno prehrano in poslastico.
Poleg uživanja prave hrane, ki povečuje porabo energije, je treba upoštevati še nekaj majhnih porcij vsakih nekaj ur. Bistvo je zagotoviti oskrbo telesa in možganov s hranili skozi ves dan.
