Vsebina:
- Medicinski video: Sant'Agostino, part 2 (2009)
- Kateri so vzroki lažne lakote?
- 1. Počutite se lačni zaradi napačne izbire hrane
- 2. Počutite se lačni, toda dejansko je žejen
- 3. Lačen zaradi čustev
- 4. Počutite se lačni zaradi pomanjkanja spanja
Medicinski video: Sant'Agostino, part 2 (2009)
Ali se vedno počutite lačni? Bodite previdni, morda niste ravno lačni ali samo lažno lačni zdaj. Da, čutite, da to morda ni lažno, vendar ga napačno razlagate kot lačnega. Posledica lažne lakote je prenajedanje. Seveda to ni nekaj, kar pričakujejo tisti, ki ste na dieti. Da bi to premagali, boste morda morali vedeti, kateri so vzroki lažne lakote.
Kateri so vzroki lažne lakote?
V nadaljevanju je navedenih nekaj vzrokov lažne lakote:
1. Počutite se lačni zaradi napačne izbire hrane
Bodite previdni, napačno uživanje določenih živil lahko povzroči, da boste celo lačni, ne polni. Zaradi tega se počutite lažne lakote, tako da boste jedli znova in znova, dokler se ne zavedate, da je vaš želodec res poln in se počutite neprijetno z njim. Lačen, ker je napačna izbira hrane običajno označena z še vedno lačenimi po jesti ali po jedi sladke hrane.
Običajno po zaužitju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez spremljevalnih živil, ki vsebujejo vlaknine, beljakovine ali zdrave maščobe, lahko to po jedi ponovno postane lačno. Preprosti ogljikovi hidrati so manj sposobni vplivati na sitost. Medtem pa lahko vlaknasta živila in tista, ki vsebujejo beljakovine in maščobe, povzročijo občutek popolnosti po jedi. Za to morate dodajte več virov vlaknin, beljakovin in maščob na vašo ploščo.
2. Počutite se lačni, toda dejansko je žejen
Pogosto se lahko počutite lačni, ki je dejansko žejena. Odziv telesa na lakoto in žejo je včasih enak. Ko telo dobi manj tekočine, lahko telo da signale, kot je lakota. Če se po jedi 2 uri prej počutite lačni, ste lahko prepričani, da je to lažna lakota. Za to morate prepoznati lakoto, preden jeste.
Vse kar lahko storite, da to veste, je 20 minut pred jedjo popijte dve kozarci vode. Počakajte 20 minut in začutite, ali se trenutno počutite lačni ali samo žejni. Če ste še vedno lačni, to pomeni, da ste res lačni in morate jesti. Pitna voda pred obroki vam lahko pomaga tudi, da se ne oživite, ker je vaš želodec napolnjen in telo dobro hidrirano.
3. Lačen zaradi čustev
Ste se kdaj počutili, kot da bi jedli nekaj, ko ste se počutili čustveno ali pod stresom? Morda je to dobro za lajšanje vaših čustev, vendar ne pozabite na količino hrane, ki jo jeste. Ne pozabite, da lahko prenajedanje povečate telesno težo.
Stres, tesnoba, strah ali dolgočasje lahko povzročijo, da se počutite lačni nadaljujte in hočete ponovno jesti, čeprav ste veliko pojedli. Da bi to premagali, morate biti pozorni na to, kaj jeste in koliko. Prav tako ne izbirajte hrane napačno. Morda boste morali narediti nekaj drugega, da lahko premagate vaša čustva, kot so poslušanje glasbe, srečanje s prijatelji, branje in tako naprej.
4. Počutite se lačni zaradi pomanjkanja spanja
Zaradi pomanjkanja spanja se lahko naslednji dan prenajemate. Morda ste to veliko slišali. Dejstvo je, da je res. To se lahko zgodi zaradi pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšanje ravni leptina (hormon, ki signalizira sitost) in povišane vrednosti grelina (hormon, ki kaže na lakoto). Torej, če vam primanjkuje spanja, se bo vaš apetit povečal. Pomanjkanje spanja lahko tudi naslednji dan povzroči utrujenost. In utrujenost lahko povzroči tudi prenajedanje.
